运动负荷的自我检测

运动负荷的自我检测古泉中学 王芳 刺激 反应 适应 是生物体具有的基本特征 人体具有对外界刺激发生反应哦能力 并逐渐对这种刺激产生反应 短跑施加于人身上的刺激叫什么 运动负荷 一 运动负荷的概念 运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激 刺激的大小决定了运动效果的好坏 运动负荷过大 容易影响我们今后几天的运动安排 甚至导致运动损伤 刚才的短跑测试后反应的例子就是很好的证明 运动负荷过小我们很难产生身体反应 锻炼效果就进行缓慢 所以 只有适合自身的适宜刺激才是最有效的运动负荷 这种刺激能够让我们人体发生适中的反应 并能逐渐适应 怎样才能知道运动负荷的大小是否适宜 二 利用心率检测运动负荷 运动负荷的大小可利用心率 血压 血乳酸等生理生化指标来度量 其中心率是操作最为简单和有效的指标 一 心率的概念及测定部位概念 每分钟心脏搏动的次数 测试心率的部位 桡动脉 颈动脉 心脏 二 心率的测定方法测试心率的方法 1 安静状态下 30秒计时测试乘以22 运动心率 10秒计时测试乘以6 三 心率的心理意义 1 运动时 心率会随运动强度的增加而加快 运动结束后 心率会随之降低 2 经常参加体育锻炼的人 心脏功能得到了提高 他么在承受相同运动负荷时 心率比不经常参加体育锻炼的人低 而且运动结束后 心率恢复至安静水平的时间也比较短 四 如何运用心率检测运动负荷1 最大心率 220 年龄 2 青少年的最佳心率范围 110 120到170 1803 运动疲劳消除状况的自我判断 晨脉 清晨 平卧 安静 空腹 疲劳自觉症状测定表 疲劳自觉症状测定表 三 合理安排运动负荷 一 影响运动负荷的因素1 负荷量 完成运动的负荷总量 2 运动强度 单位时间内所做的功 即功率P 1 负荷量 完成运动的负荷总量 距离 完成各种周期性练习的距离 次数 运动中重复练习的次数 持续时间 一个运动周期内的总时间 重量 完成练习的总负重量 2 运动强度单位时间内所做的功 即功率P FV 速度 难度 远度 高度 单位 每次 联系的负重量 二 如何合理安排运动负荷 1 依身定做 量力而行循序渐进 2 合理搭配运动强度和负荷量 3 练习密度要适宜 4 处理好运动与恢复的关系 当运动负荷施加于我们身上时 我们的身体会发生一系列的反应 1 耐受 忍耐承受运动负荷 2 疲劳 运动给我们的刺激 3 恢复 恢复时间的长短主要取决于机体疲劳的程度 4 超量恢复 是运动中所消耗的能源物质及降低的身体机能在运动结束后 不仅能够得以恢复而且会超过原有的水平 5 消退 运动所导致的身体机能的提高不可能永久的保持 会自然的消减 如果想持续保持运动效果 应该在上一次运动出现超量恢复的基础上及时进行下一次运动 总结 一 运动负荷的概念二 利用心率检测运动负荷 重点 1 心率的概念及测定部位 2 心率的测定方法 3 心率的心理意义 4 如何运用心率检测运动负荷三 合理的安排运动负荷 难点 1 影响运动负荷的因素 2 如何合理安排运动负荷 综上所述 运动负荷的安排必须科学合理 应当采用适合于自身体质的运动强度和负荷量 只有这样 才能使得我们的体育锻炼和文化课学习两不误 用体