濉溪县任集中心校中学生“三人制”篮球赛训练计划方案.doc

初中生“三人制”篮球训练方案濉溪县任集中心校一、依据:濉溪县教育局开展体育活动-中学生“三人制”篮球比赛二、实施对象:本校初中学生（男）篮球队三、组织与分工:领队: 张光华 教练: 高伟 陈龙助理教练：王丹 王健 任克让四、实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养和参与教育体育局主办的篮球比赛。五、实施时间:2013年5月2日至2013年5月17日六、比赛目标: 参加2013年5月17濉溪县教育局组织的初中“三人制”篮球赛 。预期成绩:取得前六七、预期效益与评估指针: 1.配合学校组织开展各项体育活动。 2.参加教育体育局初中篮球赛。 3.培养学生的篮球技能知识、体能、品德。 4.组训篮球队,争取获得初中组前六，成立篮球队兴趣小组。附1：篮球训练计划一、训练内容:篮球技战术训练、篮球专项体能训练二、训练时间：每天下午12：30至14:30和17:40至18:40技战术、体能训练三、计划期程与进度:第一阶段2013年5月3号至5月10号:基本动作、攻守步伐、规则讲解。:基本动作、小组合作、防守慨念。:基本动作、小组攻守、仿真赛。:基本动作、分科训练、小组合作。第二阶段2013年5月11号至5月17号 :分科训练、系统机遇战、仿真赛。 :分科训练、战术训练、状况训练。 :分科训练、战术训练、练习赛。 :队之攻守、练习赛、缺点检讨。四、辅助训练安排（1）第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、多组数重复训练,每人300个)。周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑)。周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。周五传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)。（2）第二阶段体能:周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身等。周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举等。周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺等。周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。 （三）周末时间阶段 篮球模拟训练和战术配合等等注意事项: 体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。制定人：高伟 陈龙2013年5月2号附2：篮球训练具体时间时 间内容天数 5月2号进行选拔队员1 5月3号确定参赛队员及训练1 5月4-5号篮球模拟比赛2 5月6-10号队员训练5 5月11-12号篮球模拟比赛2 5月13-