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水田学校戒烟帮控者戒烟知识培训（一）-戒烟技巧 很多敲代码的同志们可能都有一个习惯，当然我指的是烟民朋友，在遇到问题时喜欢点一支烟缓解一下，久而久之就有了烟瘾。吸烟有很多坏处，希望大家把我推荐的戒烟技巧宣传给吸烟者，帮助他们戒烟： 1.想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如手中的香烟曾掉到厕所里）。2.将戒烟的原因写在纸上，经常阅读。3.将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数，并将用来购买香烟的钱存储在“私房库”内，每过一段时间，清点一次钱数，看积攒的香烟钱能买多少东西。4.同朋友打“赌”，保证戒烟，当然用自己的烟钱做“赌注”。5.不买整条烟。6.不随身带烟、火柴或打火机。7.如果戒烟困难（烟瘾大的朋友），每周换一种牌号的香烟，但香烟的焦油含量必须低于原牌号的香烟的焦油量。8.经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的影响。9.观察烟味对呼吸、衣物和室内陈设造成的影响（有点发黄）。10.考虑一下你的行为对家庭其他成员的伤害，他们是二手烟的严重受害者。11.可以尝试戒烟产品或替代品（嚼口香糖）。12.想象一下戒烟好处：促进健康，延长寿命，提高生活质量，减少癌症、心脏病、中风、慢性呼吸道。水田实验学校烟民戒烟知识培训（二） 戒烟后的症状我们应该正确认识戒烟后产生的症状，可以帮助戒烟者更好地认识戒烟。吸烟者刚开始戒烟的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，您不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，这是您的身体在通知您，她正在着手修复自己的各个部分。身体修复需要一段时间，时间的长短就因人而异了。这个时候，您的决心和毅力就能派上大用场了。挺过这一阶段，之后就会渐渐好起来的。 然后，让我们来看看都有哪些不适吧。需要说明的是：有些人在戒烟后并不会出现明显的症状；有些人会出现以下所列某种或多种症状或体征: 下面我们简单几个常见的症状或产生原因和缓解的方法 ： 1、口渴 常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。 2、睡眠中断 这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。常见有以下几种情况 （1）嗜睡 一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。 （2）难以入睡 有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。 3、咳嗽 长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。 4、便秘 许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。 5、头痛 头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。 6、饥饿感 身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。 7、盗汗 经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。 8、震颤 手和手指轻微发抖，可持续数周。 9、口疮 少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。 10、注意力不集中 在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。 11、手足痒 这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。 12、头皮酸痛 这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。 以上这些戒烟后产生的症状对于大家来讲都是正常的，希望大家了解后在戒烟过程中不必恐慌和放弃。水田实验学校戒烟帮控者戒烟知识培训（三）戒烟的好处吸烟对人体造成的危害有很多，尤其会导致或加重呼吸系统疾病和冠心病。长期大量吸烟会引起慢性支气管炎甚至肺气肿；有数据表明，吸烟者比不吸烟者冠心病的死亡率高70%。吸烟对人体的危害是一个缓慢发展的过程，如能及时地戒烟，多数的危害还是可以逆转的，甚至可能在一定程度上完全消除这种危害。 一、 戒烟后的近期好处 1、 味觉改善戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。 2、 口臭消除吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往会感觉到嘴里有异臭味，戒烟后口臭便可渐渐消除。 3、 牙齿变白焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。 4、 咳嗽痰液减少或停止卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍气管和支气管粘膜上纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。 5、 血压降低戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，大大减少动脉硬化、冠心病等心血管病症的发病。 6、 睡眠改善戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，不易疲劳，精力充沛。 7、 视力提高戒烟后视力可得到一定程度的提高。 8、 其他戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。 二、 戒烟后的远期好处 1、 患癌的危险性减少戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。 2、 冠心病的死亡率下降冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。英国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。3、 改善呼吸系统症状吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的4-25倍。戒烟几周后，咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。 4、 溃疡病容易治愈吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就难以治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加快溃疡的愈