中医养生康复思想与亚健康论文.docx

暨南大学中医养生与康复学与亚健康摘要：基于中医基础理论思想，运用中医养生与康复学原则，本文重点阐述亚健康的成因和防治亚健康的方法。阐述亚健康成因的部分重点从外界因素和自身因素两方面来阐述；而防治亚健康部分则从顺应自然和起居养生两方面来进行说明。在阐述这两部分的同时也结合了自身的实际情况。Based on the idea of Basic Theory of TCM, using the principle of TCM and Rehabilitation, this article focuses on the causes of sub-health and prevention of sub-health. The part of describing the causes of sub-health focuses on the external factors and own factors; and the part of prevention of sub-health concentrates on conforming to the natural and personal health. At the same time, this article combines the actual situation.关键词：亚健康、中医、养生、康复Key words: Sub-health/Traditional Chinese Medicine /Preserve longevity/Rehabilitation社会的进步和生活水平的提高，同时也伴随着日益增长的压力和越来越多的生活坏习惯，这些都给人们带来了无尽的隐形疾病或者说为各种疾病的发生埋下了伏笔，而这个伏笔就是“亚健康”。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占 5% ，经医生检查、诊断有病的人也只占 20%，75% 的人处于亚健康状态。我国约有 60% 人处于亚健康状态。这样的形势，使得亚健康状态越来越引起广大医学工作者的关注，尤其其成因和解决方法。一、 亚健康成因中医养生康复学是一种健康的身体管理学，用中医养生康复学的思想来解释亚健康形成的原因再合适不过了。人类生活在自然界也活在这个社会中，必然受到自然环境变化和社会因素的影响；同样地，人体是一个有机的整体，生理和心理的不和谐会造成亚健康状态的出现。所以可以从两方面来分析亚健康形成的原因。（一） 自然因素和社会因素：1、 人与自然不和谐：人生于天地之间，一切生命活动都与大自然息息相关，必须随时随地与其保持和谐一致。（1） 恶劣的自然环境随着工业化的进展和社会的进步，地球受到污染的形势也越来越严峻。车辆的增多、人口的增多、使很多居住在城市的人群生存的空间越来越狭小，空气密度也降低。在农业生产中大量使用化学制剂，大量矿物燃料燃烧；各种生活废物，都使空气和水呈劣性改变。食物除了在种植和养殖过程中过量使用农药、化肥、抗生素和生长激素，在食物加工的环节中，更不能排除一些为添加的有害物质，如：防腐剂、色素、香精等。更有不法商人会干出令人切齿的恶行，如：最近被查的“皮鞋“胶囊，地沟油等等。而无形污染更是无处不在，臭氧层空洞使宇宙射线长驱直入、温室效应、沙尘暴、等环境的恶变因素，同时医疗、科研、检测所使用的放射性设备、家庭中的家用电器、电脑，手机等大量有害辐射，使人们神经系统、内分泌系统发生紊乱。还有城市的光污染及汽车噪声也会使人们心烦意乱。这些各种环境因素的综合，使人常处于一种阳盛火旺的状态，从而感到心情郁闷、烦躁。（2） 人不与自然环境配合吕氏春秋知分里说：“凡人物者，阴阳之化也。阴阳者，造乎天而成者也。天固有衰兼废伏，有盛盈蚠息；人亦有困穷屈匮，有充实达遂。此皆天之容物理也，而不得不然之数也。”这一思想体现的正是人与自然为一体的感念，也就是中医养生康复学中 “天人相应”的观念。这不仅需要好的环境给予人们带来适合的生产条件，同时也需要人们自觉配合自然环境，才能养生以达健康长寿。可是随着生活节奏的加快生活习惯的改变，很多人都忽视了该顺应自然的这个思想。举一个比较普遍的例子，根据研究，8个小时的睡眠时间是最适合人体也是人体旺盛的保证，但是现在很多人的睡眠时间却不能得到保证，不能顺应自然的昼夜晨昏。我们来看一下这些现象：背着沉重书包的学生们，天天复习、考试，考试、复习，年复一年，月复一月，几乎个个都成为“特困生”；整日西装革履的外企员工，虽为“白领”一族，高薪水却也高节奏，时时加班；网上飞虫整日在网上冲浪，长期沉浸在一个虚拟的世界中，昼夜不分；公司经理们为了企业的生存与发展，没日没夜地应酬，日夜兼程地出差，睡眠自然不足等等。各种身份的人因为不同的原因而造成了睡眠不足，这样使得身体长期处于疲劳状态，久而久之就形成了亚健康。而对于我来说，作为一名大学生，同为一名医学生，也遇到这样的睡眠困扰。由于参加了各种的学校组织，有时候因为部门的工作而忙到凌晨，在夜灯下奋战做宣传报做横幅；第二天早上7点就要起床去上课，经常感到昏昏欲睡。由于上课精神不好，导致学业落下，又必须得用额外的时间去补回来，而且医学生的课程又比较重需要花费更多的时间去学习，而这样额外的时间又剥夺了我睡眠时间，这样形成了一个恶性循环，在一定程度上，我觉得大部分大学生都会存在这样那样的亚健康问题。 人不配合自然还有更多的例子，比如气候，素问四气调神大论里说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”但是对于现代人来说，他们善于也乐于生活在人工营造的恒定环境中，如夏季室外酷暑炎炎，人们就呆在空调房里；冬季户外冰雪凛冽，人们就呆在充满暖气的屋里。这样就造成了人体腠理汗孔的开闭无节律，应该发散的时却硬性阻闭，应该闭藏时反而人为地排泄。这样体内就造成了人体内阴阳不平衡，体内的湿浊之邪就慢慢而生，日久则人体正常功能遭到破坏，从而产生亚健康状态。再如人们不在意地理环境的差异对人体健康带来了影响。如东南方滨海傍水，人们喜食鱼蚌，人的腠理多疏松；西北方地势高、风沙大，气候寒冷干燥，人的腠理多致密。人们不注意饮食的调理，防暑防寒，也易使得身体机能受损从而形成亚健康。2、 复杂的社会环境社会因素对人体功能的影响已成为了人们关注的事实。不同的社会环境形成不同的生活方式和人际关系，以及不同的欲望追求和心态环境是产生亚健康的直接原因。当今社会发展迅速，各种竞争异常激烈，以及信息流量的日益膨胀，效率意识的不断增长，人际关系像脉络一样错综复杂，物质利益日趋分化，这些种种，使人们长期身心紧张得不到调节。过度思虑，过度在意得失，就会出现心理失衡，甚至影响人体的生理功能，使机体免疫力下降，久之必定产生亚健康状态。作为一名医学生，梦想将来成为一名合格优秀的医生的我对当今社会医生的工作、生存情况甚是关注。由于其特殊性，医生成了压力大的代名词。其工作能力要求之高，学历要求之高，品德要求之高，无一不成为医生压力的来源。学习的时间最长学习需要最刻苦却拿着不高的工资，被各界要求应当时时刻刻保持最谦恭的态度，同时也要受到来自病人的质疑和不理解，甚至在最近多了对自身安全的忧虑，这些种种使很多医生长期处于精神紧张、心灵疲惫、焦虑不安、情绪躁动等消极情绪，不仅影响到工作也对自身身体造成了伤害，故在医生行业中存在着太多的亚健康体质。（二） 自身因素1. 不合理的饮食结构和不健康的饮食习惯随着生活水平的提高物质的丰富，人们越来越会享受生活，可是享受生活的同时也形成了各种不好的饮食习惯和生活习惯。现代人的饮食往往热量过高，蛋白质含量低，营养物质补全，加之食物中人工添加剂多，并且由于社会各种因素，造成很多人体所需的重要营养物质缺乏，使得人体代谢功能紊乱，甚至演变成“三高”，高血脂，高血糖，高血压等亚健康症状，从而产生了亚健康状态。另外，现在有许多人不重视早餐，因为晚起而就省略掉早餐，比如本人偶尔也这样，因为贪图懒觉而错过了吃早餐的时间，胡乱喝杯牛奶塞几块饼干就当早餐，这使得一个早上下来精神不足，学习能力低下。同时，也有许多爱美女性过分节食，使得机体经常处于饥饿状态，大脑经常处于缺氧状态，身体因过度节食瘦身而越变越差，也可以产生亚健康状态。2. 不良嗜好汉书食货志说：“酒为百药之长。”适当的饮酒可以散风寒、通经脉、解除疲劳、振奋精神，红酒对于女性来说更有美容的功效。但酒又为果实谷类酿成，过饮则生痰动火。然而对于很多工作人士来说，现在的应酬必不可少，大老板的应酬更是一场接一场，每场应酬必不可少的就是酒，这就变相为大量饮酒。另外，吸烟也会给人身带来不容忽视的危害。顾氏医案里说“烟为辛热之魁”，香烟燥热，极易损伤肺阴，造成代谢失调致使痰湿内生。不良嗜好就像隐形的炸弹，不知其何时爆炸，产生亚健康状态，疾病也随时埋伏在身边。就举我爸爸作为例子，他有这二十余年的烟龄。我觉得他从半年前就是亚健康状态，劝戒烟劝不听，最近甲状腺长小结，医生吸烟是造成这病的其中一个原因。可想而知，不良嗜好对人体健康有多大影响。3. 不健康的运动方式生命在于运动，生命在于静养。“没时间、不想动、太累了、不想流汗”这些成为了现代人拒绝运动的借口。缺乏运动使得人体的免疫能力下降，更易觉得疲劳。与之相反的，部分人的过度运动导致身体损耗，损耗过多阳气，这与缺乏运动一样也易产生亚健康状态。二、 预防和解决亚健康中医养生与康复学的两大原则是养生与康复。养生是指合理选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。而康复是采用精神调节、合理饮食、体育锻炼、针灸推拿、药物及沐浴、娱乐等各种措施，对先天或后天各种因素造成的机体功能衰退或障碍进行恢复，达到提高或改善病残者生命质量的目的。总而言之，在中医基础理论上运用中医思想来预防疾病、增强体质、恢复健康状态，延长寿命。这个过程自然也是打败亚健康状态恢复健康的过程。阐述如下：1、 顺应自然、天人合一(1) 适应季节 黄帝内经素问四气调神大论篇里就说，“春夏养阳，秋冬养阴。”春夏阳气旺盛，万物处于萌发生长状态，人体新陈代谢相对旺盛，所以通常人们需要保养体内的阳气，防止阳气发泄过多，影响人体生发之气；相对地，秋冬阳气藏伏，阴气转盛，人体新陈代谢也相对减缓，所以要注意保养体内阴气，防止阴精损耗。中医认为春有乘乱之邪气风；夏有骤变之寒气；长夏有淫辱之雾湿；秋有湿凉之燥气；冬有非时之温暖等，这些非时之气，乘人体之虚，都可侵袭人体从而致病，损害人体健康。故要求人们必须在生活上顺应四时、适应寒暑，冬天要防止严寒侵袭，夏天要避光防暑。但这并不意味着整个夏天都躲在空调房里和整个冬天都躲在暖气房里，这样免疫力会下降，进而演变成亚健康。凡事有个度，适应季节，远离亚健康。(2) 顺从地理 俗话说：“一方水土产一方物，一方水土养一方人”，不同地域有不同的生存环境，你在什么地方住着，就要按照这个地方的基本环境和气候去调养自己，食物也只有在不同环境中才能发挥自己属性的最大作用。比如拿广东的汤水给黑龙江的百姓喝，过不了三天脸上就长包了。再比如，南方湿热，人体腠理多疏松易感湿邪周身困重，故应防暑邪湿邪；北方燥寒，人体腠理多致密易感寒邪，故应防寒邪。故不同地域的人们应选择与当地环境、气候等地域因素相适应的养生康复方法，抵抗亚健康。(3) 适应社会 人是生活在社会的群体动物，故必定会受到来自社会的影响。工作学习压力大、家庭生活不如意等等都成为了当今人们产生七情“怒喜思悲恐惊忧”的重要原因。儒家有一种主张叫中庸，意思是凡事都不可太过，要保持中间状态。七情六欲，人皆有之，情志活动属于人类正常生理现象，对外界刺激和体内刺激的保护性反应，在正常情况下，七情活动对机体生理功能起着协调作用，不会致病，有益于身心健康。所以我们要学会调节，这样才能使人体远离亚健康状态。有以下方法：A、学会遏制不良情绪。多想不良后果，利用警句、延时息怒法。B、适当合理地发泄。可利用在无人处大哭、在空旷处大叫、或者想象责骂、殴打模拟物等方法进行不良情绪的疏泄，排解烦闷悲愤等事。C、疏导心中抑郁怒气烦闷。可与知心朋友交谈将郁闷排解，或者找专业人士如心理咨询师交谈，接受心理帮助。D、转移心情。选择自己感兴趣的东西来做，比如利用琴棋书画来转移情志。E、通过运动来发散不良情绪，让汗水带走心中的烦闷，转移注意力，调整机体平衡。F、进行适当的积极自我暗示。告诉自己忧郁的日子总会过去，美好的日子终会来临；也可以通过读名言警句来进行积极自我暗示。G、通过调节色彩方法来调节情绪。比如穿一些颜色鲜艳的衣服来改变心情。通过这些方法来进行情志调节，以保证健康、良好的心境，使体内的正气旺盛，去除致病的因素，早日摆脱亚健康状态，成为健康人。2、 起居养生 （1） 起居有常 这是养生的基本要求，也告诉我们要依正确的生活方式来生活才能延年益寿。A、定时睡眠、起床、用餐、排便；B、定时工作、学习、锻炼身体；C、定期洗澡。但是正确的生活方式应遵循“三因制宜”原则：因人、因时、因地。保持良好的起居习惯，是远离亚健康的第一步也是保持健康的第一步。（2） 劳逸适度 这里的劳逸的对象既是身体也大脑，要脑、体劳动相结合才能保证人体全身充满活力。不过也要注意劳动要轻重相宜，切忌高估自己能力而损伤机体。睡眠、音乐、聊天、下棋、散步、观景、钓鱼、赋诗作画、打太极拳等都是良好的休息保养方法。（3） 科学睡眠 睡眠是人生的一大重要的事，良好的睡眠才能消除疲劳恢复体力、恢复智力，充满生机，所以必须得有科学的睡眠。A、合理安排睡眠时间，夜23时1时和午11时13时这两个时间段内睡眠的质量和效率最好，故应减少熬夜甚至不熬夜，同时也提倡午睡。一般成人每天需睡眠8小时左右而老人也随着岁数的增加而延长睡眠时间。B、养成良好的睡眠习惯：每天按时上床睡觉及起床、睡前应适当放松、不要在床上看电视、睡前最好不喝酒、咖啡或茶；睡前不进行剧烈体育运动；不要空腹或过饱上床睡觉等等。C、睡眠不好时可多食可促进睡眠的食物：香蕉、菊花、温牛奶、蜂蜜、燕麦片等等。D、睡眠姿态最好选择右侧卧位，同时也应因人而异切忌某些卧位方式。D、选择适当的枕具、被褥、睡衣睡帽，某些疾病也可选用适当的重要单味药枕来治疗。人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。（4） 戒掉不良嗜好 医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。（5） 良好的饮食 饮食有常，定时吃饭，切忌过饱，不提倡通过节食来瘦身。保证合理的膳食和均衡的营养，食物选择多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，少吃热量过高油腻的食物，热量高油腻的食物对于老年人来说大忌。（6） 适当锻炼 增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；充分利用紧张工作中的零碎时间。可以找一种简单的锻炼方式，打球、慢跑、做操，也可以找一种怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字，循序渐进，持之以恒，这样做意外收获的不仅是身心放松，还有积累而成的崭新的成就感。这不仅能增强免疫力和抵抗力，而且能够愉悦