一周减肥方案

一周减肥餐单之Monday早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份（440kcal）晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙 1个（380kcal）总卡路里：1，190kcal一周减肥餐单之Tuesday早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或（提子干1汤匙及燕麦片1/2杯）（260kcal）午餐：小苹果1个（60kcal）小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片（286kcal）晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片（甜青红椒1碗 + 肉2块）、西柚1个（380kcal）总卡路里：986kcal一周减肥餐单之Wednesday早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份（300kcal）午餐：水煮云吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）小食：樱桃10粒（80kcal）晚餐：鸡丝米粉1碗（鸡丝2平汤匙）、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个（320kcal）总卡路里：960kcal一周减肥餐单之Thursday早餐：低糖豆浆1杯、果汁（1汤匙）草莓2片、猕猴桃1个（335kcal）午餐：日本寿司3件、生鱼4片（340kcal）晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗（385kcal）总卡路里：1，040kcal一周减肥餐单之Friday早餐：罐头蜜桃（冲水）5片、鲜果奶酪（1杯），麦片（4汤匙）（271kcal）午餐：素水饺1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包 + 低脂奶/ 豆浆（120kcal）晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤（360kcal）总卡路里：1，001kcal一周减肥餐单之Saturday早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份（420kcal）午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗（480kcal）晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条（ 约3汤匙肉）（440kcal）总卡路里：1，340kcal一周减肥餐单之Sunday早餐：火腿麦包三明治 1/2份（360kcal）午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个（380kcal）小食：西梅 4粒、火龙果1个（140kcal）晚餐：扒类3克（走肥）、菜/ 豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗（300kcal）总卡路里：1，180kcalTIPS1。 餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。2。 做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。3。 运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。4。 平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。5。 戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡路里的吸收。这是小昱亲身体验的最为有效的减肥食谱，营养减肥食谱。 不用减肥药，不用减肥产品，配合运动和按摩，轻松瘦身，快速减肥。小昱一周keep fit 餐单如下：星期一 早餐：菜包1个脱脂酸奶100g 午餐：青菜肉丝面（中碗一碗）下午茶：水果1个 晚餐：蔬菜拌饭凉拌豆腐1碗星期二 早餐：南瓜粥（中碗2碗）牛肉3片 午餐：西红柿炒蛋 饭大半碗 白灼菜）（少油）下午茶：脱脂酸奶100g 晚餐：石锅酱汤饭大半碗星期三 早餐：红豆薏米粥2碗 牛肉2片 午餐：过桥米线白灼菜（少油）下午茶：苏打饼干2片（除芝麻）晚餐：洋葱牛肉饭（少油）星期四 早餐：鱼肉青菜 饭大半碗 午餐：金枪鱼三文治 蔬菜沙律（少酱）下午茶：水果1个晚餐：鱼片粥（中碗2碗）白灼菜（少油）星期五 早餐：菜肉饺子8个 午餐：清汤牛肉面 白灼菜（少油） 下午茶：脱脂酸奶100g 晚餐：冬菇冬瓜汤 牛肉8片饭大半碗星期六 早餐：青菜牛肉面1碗 午餐：雪菜肉丝面 白灼芥蓝 下午茶：提子饼干4片 晚餐：日本寿司4件 三文鱼4片蔬菜沙拉（少酱）星期天 早餐：脱脂酸奶100g 午餐：清炒西兰花（少油）下午茶：脱脂酸奶100g 晚餐：豆腐肉丝汤 清炒蔬菜（少油）饭大半碗再配合由金老师教我们减除我们身体的宿便和脂肪。方法一：复方的减压精油+一个单方的精油（比例：5：1）+ 10毫升的媒介油（葡萄籽油）建议要用一个减压的精油作为底油，然后根据自己的情况再调上一两款纯的精油。拿来当做一个腹部的按摩油。用一个棉棒调在一起。滴完以后稍微把它和一下，用手把它温热。提示：复方精油是纯的精油，需要加入媒介油。单方精油选择选择柑橘属的如：佛手柑、葡萄柚 、甜橙、快乐鼠尾草、柠檬温馨提醒：做腹部按摩时要注意方向，一定要顺时针方向，不能逆时针！腹部按摩疗法：把精油温热后在我们手上抹了油。抹了油以后顺时针的方向。按摩小肠，按摩完了以后在肚脐的上方两个手指头的地方，在这个穴位按压数到六。这个穴道按完了以后，再另一个穴道也就是它的右边的两个手指头，这个地方按压。就是肚脐的两侧。它在帮助肚脐，在帮它肠子的蠕动。结束之后沿着这个肚脐的两侧，两边拉开往外先抠先往外抠，水平的往外抠，这个时候最好要躺着。完全抠完了以后，抠到最下面这一条完全抠完了，抠完了以后用力的往外拉。这是一个引流的作用这是在做淋巴。毒素会顺着淋巴排除的。温馨小贴士：1、减肥的同时也要保证营养的均衡摄入，这样才是健康的减肥2、每天只吃一餐的减肥方法是一个很大的误区，真正规律的饮食才是正确的减肥方法3、其实减肥的时候是可以吃很多的东西，但是要看你会不会吃，挑选食品时一定