骑行的好处以及注意事项.doc

骑行的好处以及注意事项改善记忆力不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，这是因为，锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平，而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。缓解帕金森骑车(特别是用力骑车)可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。克利夫兰诊所研究员奇坦沙博士表示，骑自行车是治疗帕金森病有效、廉价的方法。但是，并非所有帕金森病患者都适合强度较大的运动，运动前应征求医生建议，根据病情量力而行。防癌日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。团队形式准备工作一般来说,常规的山地车骑行在20-25,新人活动可以比这个速度低3-5.但是,由于市区周边车多人多,速度往往不稳定,不过领队会安排等人,不必担心.强度主要从坡度和距离两个方面考虑.单日骑行,对于山地车,50公里以内应该属于低强度,50-100属于中等强度,超过150公里就需要有一定体力了.决定参加一个活动,就要对自己有信心,鼓励自己坚持完成骑行任务.决定参加活动后,一定要做好充分的准备,从而保证活动期间把最多的时间用于骑车,而不是处理个人问题.不要有任何思想负担,大家出来就是为了玩,没有太多的讲究.骑车的人,特别是组织活动、带队的人肯定是很和善、很容易接触的人,告诉他们你是纯新人可能会对你的此次活动带来很大方便,同时学到很多东西.大家一起交流是最好的提高办法.你所要参加的活动为一项体育运动,因此首先应该拥有一辆运动自行车.对于全是柏油路的公路活动,数百元的GIANT整车一般也不会被拒绝,但是对山地越野,千元以下的山地整车可能也不能满足要求.按照较低的标准来说,对于中低强度的活动,以价格衡量,应该选择至少1000元以上的车辆参加.1000左右的没有太多选择,主要是GIANT和MERIDA的整车.3000元以下都可以考虑买整车,以上就可以考虑组装了.自行车运动具有一定的危险性,因此,相信每个活动都会对头盔有要求,否则可能会被拒绝参加.新人入门可以选择150-300之间的头盔.其次就是风镜和手套.风镜可以有效防止风沙以及昆虫等伤害眼睛,手套可以防止手握把时打滑,万一摔车也有一定保护作用.如果参加初级越野活动,还应该佩戴护膝、护肘等护具.自行车运动会消耗大量的能量和水.因此,带少量的高热量、吸收快的食品和水,以备不时之需.大家通常携带的食品包括:巧克力、能量棒、香蕉等.无论是公路还是山地活动,带条备胎都是有益而无害的.配合备胎可以携带撬胎棒、气筒、补胎工具、六角扳手等必要工具.骑车时,人体会释放大量的热量,特别是天热会大量出汗,一身排汗速干的衣服可以保证骑行的舒适,再加上特殊的骑行裤坐垫,让你的PP免受痛苦.骑行服的价格与普通运动速干衣的价格相仿,贵也贵不了多少.但是不同的价位、档次、就有不同的效果,导致不同的骑行感觉.估计没人会不带人民币.郊区可不是到处都能刷卡或者有取款机.身份证和保险卡以防万一.手机是个必不可少的通讯工具,一定要确保有足够的电量或有备用电池.如果做好以上准备工作,那么第二天早晨吃过早饭可以直接骑车到集合地点了.一定要吃早餐出家门之前回顾一下所准备的东西简单地做一下运动前的准备活动)(回忆体育课热身活动)提前至少5分钟到达指定集合地点认识一下领队以及其他车友随时准备出发,盯住领队,千万不能别人起步了,自己还没有戴上头盔手套出发后,尽量跟在队伍的前面,跟住一个人,距离保持在半个车轮到一个车轮之间,并告知你前面的人你在跟着他沿途休息时,买东西或上厕所要积极一点,并且告知负责人你的行踪.休息时,及时放松伸展肌肉提前做好再次出发准备,说走就走身体或者车辆有不适或异常及时告诉领队弯道一定要提前减速下坡一定要拉开距离骑行时尽量不要: 不要听MP3等不要接打电话或发信息不要聊天不要东张西望不要低头骑车(特别是山路)不要突然减速不要突然做奇怪的动作不要随便占用机动车道不要在非休息时间照相过弯时,不要驶入逆行车道弯道不要强行超车来不及打手势时不要勉强,直接喊发现前车停止蹬踏时,不要刹车,同样滑行即可(同类型车)骑车省力小贴士. 适当提高踏频,每次蹬踏感觉几乎不用力. 上坡前提前加速,利用速度冲坡比上了坡再发力轻松很多. 上坡后,速度下降,要提前退档,否则作用不大. 下坡时稍稍发