贪多了吗？给你“过量”的对策.docx

贪多了吗？给你“过量”的对策过量事物一：美食你是这样做的：连你自己都难以置信你竟然将所有食物填入囊中，现在胸口的阵阵灼痛和喉咙深处的微微苦涩是在为你的放纵买单。那该怎么办？要彻底消除不适感，还需等到胃内食物全部排空，位于弗吉尼亚州的切萨皮克医院肠胃病专家Patricia Raymond如是说。1. 不要躺卧食入超过胃适当容量的食物就意味着体内的胃酸没有容身之所只能向上涌，进入食道，而躺下只会加剧这一问题。因此饱食后应该站立3到4个小时。2. 健走30分钟会加速消化，但不宜进行较剧烈的锻炼。蹦跳会致使胃酸涌到喉咙。3. 避免食用抗酸剂用抗酸剂中和食道现有的胃酸会促进胃部分泌更多的胃酸。但也有药物例外，gaviscon是一种在药店可以找到的咀嚼片或液态抗酸剂，其中含有的一种成分可以在胃酸和食道间形成一层隔膜。4. 松解腰带腰带的压力会加重胃的灼热感。过量事物二：酒精你是这样做的：和朋友外出喝酒，三杯马提尼下肚后（有人数着吗？），你就感到反胃不适了。那该怎么办？将车钥匙交给清醒的朋友，打个出租车，或将车停住原地一晚。因为几个小时后你的判断力和反应能力才能恢复过来。肠胃专家Patricia Raymond指出目前没有办法加速排毒，也没有医学证实的治愈宿醉（学名为Veisalgia）的方法。民间秘方比比皆是，但以下几种解酒的方法是最有效的：1. 大量饮水以应对乙醇的引起的脱水。睡前大量喝水就能完全避免宿醉（水或运动饮料均可）。不要挑战温度极限（烫茶或是冰镇果汁），否则会刺激到原本就不适的胃。2. 吃清淡的碳水化合物（如吐司面包）来缓解胃部不适。3. 服用止疼片（阿司匹林或布洛芬）减轻头疼。不要服用能与乙醇结合的醋热芬（又名对乙酰氨基酚），因为这类药物会损害肝脏。过量事物三：熬夜你是这样做的：在书到期归还的前夜，为读完安娜卡列尼娜，你熬了个通宵。今天昏昏沉沉的，脑袋嗡嗡的响，注意力很难集中。那该怎么办？借休息的空当儿悄悄开溜，补充些能够增强体力的食物和饮料。1. 小睡1020分钟纽约市西奈山医学院的Georgia Witkin博士说：“你无法弥补过去的睡眠，但可以增加新的睡眠。”人感到筋疲力尽时，整天都会感到数秒的昏昏沉沉。短时间的休息能够减少四肢无力的次数。2. 吃东西要保持警惕补充蛋白质：早上吃鸡蛋，中午和晚上吃瘦肉或奶酪。不要只吃白面包、糕点之类的简单碳水化合物；也不要单吃糖果，这样会使血糖激增。3. 对于咖啡或茶，应小酌，不要一饮而尽。很多事实证实咖啡因能提高注意力，但要达到立竿见影的最佳效果，应该小剂量饮用每小时喝2盎司（约56克）咖啡或4盎司（约113克）茶。为避免扰乱夜间正常睡眠，睡前6小时不要喝茶或咖啡。过量事物四：阳光你是这样做的：到海边逐浪玩得太high了，以致都忘了涂防晒霜，所以后背和双肩都碰不得了。那该怎么办？皮肤晒伤需要经过多步治疗。，你需要解决当下的急性不适和潜在的长期损害。1. 采用湿热敷由清洁的补浸占2茶匙苏打粉和2茶匙凉水搅拌成的汁液，敷到晒伤的皮肤上。也可以将冷藏的废旧茶袋放在晒伤的皮肤表面约5分钟，茶中的丹宁可以缓解疼痛。2. 预防或减少脱皮，使用润肤霜。像含有41%凡士林并能锁住水分的Aquaphor，或者使用能防治皮肤脱皮并消除疼痛的芦荟凝胶，将之涂在湿润的皮肤上。3. 若是皮肤长水泡，不要挤破这些水泡就像一顶帐篷，锁住皮肤中水分并将细菌抵挡在外。如果水泡破裂，用抗生素药膏涂在受伤部位。过量事物五：锻炼你是这样做的：数月没有锻炼后，你又参加高级的旋转类锻炼课程，重操锻炼的旧业。24小时过后，你连楼梯都下不来了。那该怎么办？肌肉中的体液是需要娇惯的，美国国会首席健身生理学家Cedric Bryant博士这样指出。为促进肌肉恢复，你可以这样做1. 大量喝水，促进血液流入肌肉内2. 长距离健走The Ultimate Body的作者、纽约市健身生理学家Liz Neporent指出：“这样长距离健走能通过促进血液循环间接地治疗肌肉酸疼。”3. 轻轻拉伸受伤部位避免“蹦跳”之类的拉伸。要缓慢拉伸酸痛肌肉并将肢体固定在一个位置至少10秒钟。4. 按摩让疗养师通过按摩缓解肌肉酸痛，而不要直接利用深层注射消除疼痛。5. 服用消炎药过量事物六：咖啡因你是这样做的：猛喝了几口浓咖啡，摄入的咖啡因就超过了身体的承受范围，整的自己跟跳吉特巴舞一样兴奋。那该怎么办？等到它消停。Roland R. Griffiths博士称：“刺激物咖啡因的效果通常会持续4到6个小时。”，他是位于巴尔的摩的约翰霍普金斯大学医学院精神病学和神经科学部的教授，在过去的20年中一直研究咖啡因的影响。不幸的是并没有办法尽快结束咖啡因的兴奋作用。但是你能控制兴奋的症状。出去散步或者听听舒缓的音乐一切能让你放松的行为都可以抑制焦躁不安。过量事物七：电脑你是这样做的：为赶完一篇报告，一连几个小时死盯着电脑屏幕，使你的眼睛又累又干。那该怎么办？疲倦的双眼迫切需要休息，如果可能的话，离开电脑一小时左右并照以下指令做：1. 看看窗外“视野由近及远可以通过放松紧张的视神经缓解眼睛压力。”位于新奥尔良的杜兰大学医学院眼科临床教授Marguerite McDonald这