现代健康的隐形杀手.docx

现代健康的隐形杀手内脏脂肪很多人拥有较苗条的体形，但去医院检查却发现高血脂，高胆固醇等。这是什么原因呢？其实至就是内脏脂肪囤积。内脏脂肪囤积是现代人体健康的隐形杀手。是“死亡四重奏”-肥胖、糖尿病、高血压和高甘油三酯血症的主要原因。那么脂肪是如何囤积的呢？脂肪又囤积在哪里呢？1，体内脂肪的囤积：人体内胰岛素负责控制葡萄糖的燃烧贮存食物中的碳水化合物会在体内转变为葡萄糖，从肝脏传送到血液中，成为全身的能量来源。血液中的葡萄糖含量一高，胰脏就会分泌一种叫做胰岛素的激素，将葡萄糖送进细胞中，转变为能量使用。另外，胰岛素也可以将多余葡萄糖转换为三酸甘油脂，收藏在细胞里面当作储备能源。 暴饮暴食、缺乏运动会造成胰岛素抗性若能量燃烧与贮存呈现均衡状态，就不会有问题。但是长期的暴饮暴食造成营养过剩，或是缺乏运动，就会减少燃烧而增加贮存。这就是体脂肪囤积的原因。暴饮暴食、缺乏运动，会产生胰岛素抗性降低胰岛素的功用，使体脂肪加速囤积。暴饮暴食，缺乏运动，胰岛素功能降低，三大因素合并造成体脂肪囤积。2，内脏脂肪的囤积： 人体脂肪分为皮下脂肪与内脏脂肪。内脏脂肪一般制造速度快，比皮下脂肪更容易囤积。内脏脂肪的分解产生速度都比皮下脂肪要快。虽然囤积快速，但要消除也很快。所以一个人的生活习惯可以渐渐累积内脏脂肪，当然也可以尽量将其消除。 现代人的生活习惯会加速内脏脂肪囤积具体的高热量饮食范例，就是摄取油炸物和肉类的脂肪、米饭面食的碳水化合物、蛋糕水果的糖分，蔬菜摄取不足，还有宵夜之类不规则的饮食习惯。长期维持这种不健康的饮食习惯，内脏脂肪存量就会突飞猛进。 现代人的工作渐渐不需要用体力，整天都坐在计算机前面，也是个大问题。工作不用运动，日常生活中也懒得运动，当然不能燃烧多少脂肪。这种生活习惯，造成了内脏脂肪囤积。3，新陈代谢综合症： 新陈代谢症候群（一般也称为内脏脂肪症候群） 人体若拥有内脏脂肪这个祸首，再加上高血脂、高血压、高血糖等危险因素，就称为新陈代谢症候群。 更可怕的是，新陈代谢症候群的各个危险因素就算没有严重到需要治疗的程度，引发严重疾病的风险依然不减。 患有此症候群的人，进一步罹患心脏病、脑中风等致死疾病的机率，竟然比平常人多出三十倍以上。内脏脂肪是危险因素第一名与恶性LDL胆固醇无关？高血脂会促进动脉硬化. 高血脂要注意四种脂蛋白内脏脂肪与血压有何密切关系注意高血压的并发症内脏脂肪会使血糖值上升糖尿病的致命并发症 从资料来看新陈代谢症候群的危险度内脏脂肪引起的重大疾病新陈代谢症候群造成的疾病（1）心脏病（心绞痛、心肌梗塞）新陈代谢症候群造成的疾病（2）脑中风（脑出血、脑梗塞）新陈代谢症候群造成的疾病（3）大动脉疾病、闭锁性动脉硬化新陈代谢症候群造成的疾病（4）脂肪肝新陈代谢症候群造成的疾病（5）血液中尿酸过高（痛风）新陈代谢症候群造成的疾病（6）睡眠呼吸中止症候群。因此每年有必要做一次健康检查.有无新陈代谢症候群。 4，新陈代谢综合症的预防：1） 细嚼慢咽的习惯：可以防止内脏脂肪型肥胖 组织胺可以刺激饱足中枢，制造饱足感只要慢慢咀嚼，大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质，刺激饱足中枢。于是即使吃不多也会觉得饱，自然可以防止暴饮暴食。越嚼组织胺分泌量越多，同时刺激减肥素分泌，更进一步控制食欲。每餐一定要吃到撑才罢休的人，请务必开始细嚼慢咽。 组织胺刺激交感神经，就会燃烧内脏脂肪组织胺还有刺激交感神经，使其活化的功能。囤积在肠系膜周围的内脏脂肪，是脂肪中受交感神经影响最大的脂肪。也就是说，交感神经运作越活跃，内脏脂肪分解越快。 只要用餐时细嚼慢咽，多分泌一些组织胺，就可以抑制食欲，同时刺激交感神经活动来燃烧内脏脂肪，可说是一举两得。2） 减少碳水化合物：是对抗内脏脂肪的秘诀 升糖素可以促进能量消耗在饮食中减少碳水化合物的摄取量，就会抑制体内血糖增加，减少胰岛素分泌量。另一方面，体内会分泌更多促进能量消耗的激素升糖素。升糖素可以有效燃烧体内的脂肪。想改善、预防内脏脂肪型肥胖，最大的秘诀就是低碳水化合物。 多余的糖分能量会转变为脂肪囤积碳水化合物经过消化吸收会分解成葡萄糖，送到全身作为能源。当血液中的葡萄糖（血糖）增加，胰脏就会分泌较多胰岛素，将葡萄糖转换为能量，并以肝醣的型态贮存于肝脏、肌肉、血液之中。人体会依据情况，将累积的肝醣当作能源使用，而剩下用不完的能源就会全部转换成三酸甘油脂囤积在体内，也就是皮下脂肪和内脏脂肪。 3） 多吃蔬菜、海藻、大豆制品， 养成抗脂肪体质 维生素B2可以培养不易胖的体质蔬菜和海藻类含有丰富的维生素、矿物质以及食物纤维，是维持健康所不可或缺的食品。另外，黄豆制品所含有的亚油酸可降低胆固醇，也应该每天摄取。想要打造不易囤积脂肪的体质，请多加摄取含有丰富维生素B2的紫苏、香菜、菜豆等等。 减肥中容易缺乏维生素，可以用香菇和纳豆补充维生素B2可以促进酵素活动，加速碳水化合物和脂肪的代谢速度。想要成功减肥，打造不易胖的体质，维生素B2可以说是不可或缺的王牌之一。维生素B2是水溶性维生素，所以无法贮存于体内，目前推测成年男性一天的平均摄取量是1.2mg，女性是1.01.4mg，几乎都能达到必须摄取量。猪肝、牛肝、鸡蛋、鳗鱼之中含有许多维生素B2，但是减肥中的人很怕吃这些高热量食品。所以请利用低热量的香菇、舞茸、纳豆等食品。 4） 每天要做30分钟的有氧运动 让身体吸收氧，有效燃烧脂肪运动对预防、消除内脏脂肪囤积非常重要，但是并不需要满头大汗、气喘嘘嘘的激烈运动。这种激烈运动反而会对心脏、肌肉、关节造成过多负担，只会有反效果。有氧运动能有效吸收氧气，燃烧三酸甘油脂，才是适合打败内脏脂肪的运动。 目标是最大氧气摄取量达到50%强度以上到底什么程度的运动才称为有氧运动呢？个人差异不同，没有统一标准。以医学标准来看，是强度要达到个人最大氧气摄取量的5070%。 最不会出错的方法，就是感觉心脏和肺没有过度负担，可以边微笑边做的运动，目标是每天做二十至三十分钟。 代表性的有氧运动包括健走（快走）、有氧舞蹈、脚踏车、慢跑、游泳、还有收音机体操和国标舞等等。高龄人口即使每天散散步，也是很好的有氧运动。请配合自己的体力，不要过度勉强，养成每天运动的好习惯吧。 5） 不规则的生活习惯会产生内脏脂肪 包含饮食在内的整体生活习惯都会影响肥胖产生不规则的饮食习惯和熬夜习惯，会影响肥胖、内脏脂肪囤积。统计数据显示，夜猫子的内脏脂肪型肥胖患者较多，确实反映出夜猫子所承受的身体压力。想要维持健康，还是必须有规律正确的生活习惯。 过度压力会刺激进食中枢除了暴饮暴食之外，饮酒过量也会引发各种疾病，并解造成内脏脂肪。另外，吸烟是增加三酸甘油脂和恶性胆固醇（LDL）的原因之一。烟吸得多，酒喝得多，对身体就有严重影响，增加动脉硬化和心脏病等疾病的发作机率。而且现在又是全民压力时代，无论男女老少，每个人的生活都充满了压力。长时间承受沉重压力，会刺激进食中枢，加速分泌让食欲旺盛的激素。结果自然就产生靠吃喝发泄的异常饮食行为。 6） 睡眠不足是囤积脂肪的原因 睡眠不足和睡太多的人，都会越来越胖研究显示：睡眠不足会增加食欲促进激素，减少食欲抑制激素。每天晚上睡眠时间少于六小时的睡眠不足者，胰岛素功能会降低，葡萄糖无法正常代谢，自然容易发胖。相较之下，睡了七至八小时的人，胰岛素就能发挥正常效能，不会有肥胖方面的不良影响。另外实验也发现，睡眠时间太长的话，神经中枢会长时间处于压抑状态下，使内脏器官效能降低，造成体重增加。 想要防止肥胖，就要睡足六至七小时报告指出一个一天只睡五小时的人，血液中提高食欲的物质（胃饥素）浓度，比一天睡八小时的人要高出14.9%，但是抑制食欲物质（减肥素）的浓度则少了15.5%