华理体育课论文 运动与人体健康.doc

研究生体育小论文 7运动与人体健康周四78节 机械与动力工程123班 江鸳鹓 030120353进入新世纪，健康的概念有了新思潮。世界卫生组织指出应该从三个方面来界定健康，即：健康的生理方面、心理方面和社会方面。人的健康是一个体系化的、动态的平衡体系，从完整人的角度来认识，寻求健康是一个不断进行和适应性的过程，而不是一个总能达到或总能保持的静止状况。健康意味着不断适应变动不止的生物和社会环境。也就是说，人的健康是生命运动的过程，是一种积极的、能动的追求。现代医学及生物科学研究表明，优美的生活环境、乐观豁达的心理素质、经常参加健身体育活动、合理的营养及无不良嗜好等，是人类健康的主要因素。18世纪法国哲学家伏尔泰有一句名言，即“生命在于运动”。运动是生命的表现形式，反过来又能促进生命活动。一切有机体都在不停地运动，每一个器官，每一个细胞，无时无刻都在运动，都在进行新陈代谢。如果运动停止，新陈代射也会停止，生命也就终止了。健康也在于运动，人类很早以前就认识到，科学地参加体育运动对机体各器官系统有积极影响，能有效地增强体质。通过体育运动不仅可以改变自身的生理功能，而且可以改善自身的心理状况。体育运动对于健康的影响是多方面的，它既有生理效应，又有心理效应。1 运动与生理健康生命在于运动，运动有益健康。随着社会的不断发展进步，生活水平的改善，思想观念也跟着转变，人们愈来愈注重生活的质量，自我健康意识我提高，越来越多的人更加注重自我身体的锻炼。健康第一的思想已转化为行为，体育运动可以使人体新陈代谢旺盛，增强各器官、系统的机能，对人体生理健康产生积极影响，从而达到增强体质、延年益寿的目的。1.1 体育运动对新陈代谢的影响体育运动可以提高脂质代谢过程，使血液中胆固醇的含量降低，有利于预防动脉硬化症的发生。体重超重、脂肪超量是心脏疾病、高血压、糖尿病和某些癌症的隐患。节食可以降低脂肪，但这样做有很多弊端，节食破坏了肌肉组织，而肌肉是机体唯一有能力消耗大量脂肪的组织。锻炼能消耗脂肪并避免失去肌肉组织，还能使机体形成更多肌肉，并帮助保持理想的体重和脂肪百分比，有利于保持更健美、更健康的体态。1.2 体育运动对心血管系统的影响心血管系统由心脏和血管组成。心脏是推动血液流动的动力器官，血管则是血液流动的管道，血液在心血管系统中沿着一定的方向周而复始地流动称为循环。血液由循环流经全身各器官与组织，一方面它将从肺部获取的氧和从消化管获得的营养物质输送到全身组织器官，供组织细胞新陈代谢需要；另一方面它还把组织细胞代谢过程中产生的二氧化碳和其他代谢产物运至排泄器官而排出体外，以维持机体的正常生理机能。研究表明，体育运动可以对心血管系统的形态、机能及调节能力产生良好影响，从而提高机体的工作能力。在体育运动影响下，心脏除上述形态上产生适应性变化外，其泵血功能也发生相应改变。安静时，经常从事体育运动者和一般人的心输出量虽无明显差异，但由于前者心率低于后者，显示其搏出量明显高于后者。 经常参加体育活动可以降低血压。这是由于运动能减轻精神紧张，提高心理适应能力，恢复大脑皮层兴奋和抑制过程之间的平衡，改善和加强对血管运动的调节作用，从而使安静时血压保持在较低水平。经常参加体育运动的人，血液中胆固醇的总含量比一般人要少得多，而相反具有“清扫”血管壁作用的高密度脂蛋白则高得多。而且，经常从事运动，血管壁肌层增厚，弹性好，有利于血液流通，从而使血压降低。1.3 体育运动对呼吸系统的影响机体在新陈代谢过程中，必须不断地从外界吸入氧和排出二氧化碳，这项吐故纳新的工作则由呼吸系统来完成。长期坚持体育运动，对呼吸系统有良好的影响。在运动过程中，由于体内代谢加强，肌肉活动需要消耗大量的氧，同时产生大量的二氧化碳，体力活动愈剧烈，氧的消耗就愈多，这就促使呼吸系统的活动加强，以适应机体之需要，从而使呼吸系统的形态与功能得到提高。经常从事体育运动，使呼吸肌得到锻炼，肺容量增大。表现胸围增大，呼吸差(指尽量吸气时与尽量呼气时胸围的差数)加大。1.4 体育运动对运动系统的影响运动系统包括骨骼、肌肉和关节等。经常参加体育锻炼，可促进骨骼的生长发育。体育运动过程中，骨的血液供给得到改善，骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨密质增厚使骨变粗，骨小梁的排列更加整齐而有规律，骨骼表面肌肉附着的突起更加明显，这些变化使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的能力。体育锻炼既可增强关节的稳固性，又可提高关节的灵活性。关节稳固性的加大，主要是增强了关节周围肌肉力量的结果，同时与关节和韧带的增厚也有密切的关系。经常进行体育运动，可使肌肉发生明显变化。一是肌肉在量上的发展，即肌纤维增粗；二是肌肉质的改变。运动还可使肌肉纤维和肌腱的联结，以及肌腱和骨骼的联结也变得较一般人结实。同时，通过系统的体育锻炼，还可提高神经系统对肌肉的调节功能。长期坚持锻炼，可使肌肉的毛细血管形态结构发生变化，出现囊泡状，增加肌肉的血液供应量。体育锻炼能保持肌肉张力，减小肌萎缩和肌肉退行性变化，保持韧带的弹性和关节的灵活性，使脊柱的外形保持正常，从而能够减少和防止骨骼、肌肉、韧带、关节等器官的损伤和退化。1.5 体育运动对神经系统的影响 神经系统是人体功能调节的主要器官系统。在神经系统的直接或间接的调控下，人体各器官系统的功能才得以相互配合、相互制约，以维持人体整体水平的协调统一，并适应内外环境的变化，保证机体生命活动的正常进行。运动是在神经系统控制下进行的，人在进行运动时，在中枢神经系统的统一支配下，必须动员人的其他系统和有关器官的参与，如大脑皮层调节心脏及血管系统，加快全身的血液循环，及时供给能量和氧气，及时排出汗液和二氧化碳。与此同时，长期体育锻炼可以改善和提高中枢神经系统的工作能力，使中枢神经及大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，使得兴奋和抑制更加集中，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑分析和综合的能力，增强机体适应变化能力和工作能力。如经常从事体育锻炼的人和运动员灵活性高、反应速度快、反应时间短、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能提高的表现。1.6 体育运动对免疫系统的影响 近20年来，免疫学发展迅速，对于运动与免疫机能的关系也引起了众多国内外学者的注意。研究指出，长期坚持运动者，机体的免疫机能明显增强，尤其是对细胞免疫的影响较大。如具有免疫作用的中性粒细胞、淋巴细胞、T细胞及NK细胞等在运动后均有不同程度的数量增加。从预防医学的角度出发，可把体育锻炼看作是一种增强人体非特异性免疫的手段。免疫系统对运动的应答反应受多种因素的影响，一般认为，适宜负荷的运动会增强免疫功能。一般来讲，一次运动对免疫系统机能的影响作用是暂时的，只有经常参加体育活动才能对免疫系统产生持久的作用，从而增强机体免疫功能，预防疾病的发生。2 运动与心理健康的关系现代社会竞争的激烈和生活压力的加大会使人产生悲观、失望的情绪进而导致忧郁、孤独等心理障碍的产生。而心理不健康会导致生理上的不适。于是出现了一些心因性疾病(如消化性溃疡、原发性高血压等)。体育活动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进人的心理健康。运动能消除疲劳。当一个人从事活动时情绪消极，或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事健身活动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量，就能减少疲劳。人们参加某项运动并坚持锻炼，不仅能使生理机能和身体素质得到改善和提高。而且会相应地掌握并发展一些体育技术技能，从而产生自我成就感的体验，产生愉快、振奋和幸福感。譬如，锻炼者在运动中若能完成自己制订的运动计划。达到具体的目标，将会获得心理满足，产生积极的成就感。从而增强自信心。具有很好的消除心理障碍的效果。2.1 体育运动能促进智力发展体育运动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加体育运动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得到改善和提高。经常参加健身活动还能使人在空间、和运动感知能力等方面得以发展，使本体感知、重力觉、触觉和速度、高度感等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。2.2 体育运动能提高自我知觉和自信心体育运动在个体的活动过程中与其他参加健身的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动参加体育运动一般都会促进积极自我知觉。同时，个体参加体育运动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好的胜任活动的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在体育运动中寻求带安慰和满足。经常参加体育运动的学生比不经常参加体育运动的学生有更好的自信，这说明健身活动对树立自信心有影响。2.3 体育运动能增加社会交往体育运动有利于形成和改善人际关系随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，健身活动就成为一个增进人与人接触的最好形式。通过参加健身活动，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在健身活动中，找到志趣相投的知音。从而给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。2.4 体育运动能消除疲劳疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事健身活动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量，就减少疲劳。有研究表明，健身活动能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就能够减少疲劳。因此，健身活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。2.5 体育运动能够获得良好的情绪体验体育运动能够带来流畅的情绪体验这是一种理想的内部情绪体验状态，在这种状态下，人们能够忘我地投入到运动中，并产生来自于活动过程本身的直接兴趣和享受，这是一种在学习、工作、交际中所无法产生的情绪状态。研究表明：用力的运动可使人减少情绪上的负担，甚至能够减轻因精神压力的偶发事件而造成的心理负担。3 运动损伤与科学运动由于动作不规范或者是意外情况，我们在运动过程中或多或少的会有不同程度的运动损伤，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。运动损伤按时间可分为新伤和老伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。从发生损伤的部位来看，四肢的损伤率较高，皮肤的损伤率次之。损伤主要原因是与器械的摩擦以及与他人的身体接触。在四肢发生运动损伤时，下肢所占比例较大，主要为踝关节的扭伤。这是由于大多数运动项目由下肢发起，最后以下肢的制动结束，以及踝关节特殊的生理结构，场地不平整和对抗等原因造成。躯干部位损伤率最低，与学生参加的体育项目特点和参加体育锻炼时个人的行为习惯有关。女生发生运动损伤的部位主要为皮肤，其次为踝关节扭伤，男生运动损伤的部位较多，而且损伤的程度和频率远大于女生，这源于男生喜欢参加对抗性强的项目有关。任何运动都有受伤的可能，身体接触的运动，避免受伤，首先就是要将全身活动开。如果上来就对抗或者剧烈运动，很容易受伤，且很易疲劳。在寒冷的天气下，肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低，肌肉的粘滞性亦增加，使到关节活动的范围减小，较容易导致运动创伤，所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况，使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程，使体温升高，从而令到肌肉的粘滞性减小，也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时，由于体内温度升高了，肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高，可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。发生运动损伤最多的项目为篮球和足球，以男生为主。在男生中除篮球和足球外发生运动损伤较多的一个项目是健身房的器械练习，这可能是由于他们急于练就发达的肌肉，盲目地加大练习强度，尤其喜欢练习腹肌，而又不重视准备活动和放松活动造成的。造成运动损伤的原因多种多样，有主观因素，也有客观因素。如何避免和减少运动损伤的发生，就要我们追根溯源。主观上，我们缺少运动损伤的安全教育和预防意识。由于对运动损伤的严重性后果认识不够，预防损伤的意识不强，运动中麻痹大意，注意力不集中，动作不正确保护不及时，易造成运动损伤。我们在体育运动训练和比赛中，应该克服麻痹思想，预防为主，尽量避免运动损伤。在运动过程中，我们的准备活动经常不充足或者几乎没有，这样神经系统和内脏器官没有充分调动起来，身体各关节活动不充分，肌肉伸缩能力差，易增加肌肉的粘滞性，导致动作不协调，容易受伤。高校大学生运动损伤发生场合以业余锻炼最高，在业余锻炼过程中经常会出现一系列的损伤，造成这些损伤的原因分别是准备活动不合理、技术动作错误、对预防运动损伤知识认识不够、场地和身体素质。大部分学生在主观上对运动损伤的合理预防认识不足，自我保护意识不强。对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。人体是一个完整的统一体，其各部分组织器官、系统之间，虽各有相对的独立的机能，但又相互联系、相互影响。只有全面锻炼，才能促进身体的