田径教材内容概述ppt

2018/1/7,1,田径教材内容概述,北京一零一中学,2018/1/7,2,田径教材内容概述 田径作为一项运动它的历史可以追溯到人类的远古时代。田径运动中的走、跑、跳、投等实用技能是早期人类在朦胧的认知条件下和严酷的物质条件下逐步积累、完善和发展起来的。 据史学家的研究证实：人类的智能进化，摆脱低级动物的特征，其关键因素是双足直立和手掌的相对运动。双足直立促进了人脑的快速智化，延长了寿命。手掌的相对运动，使人类发明和使用劳动工具成为了可能。换言之，伴随着走、跑、跳、投等实用技能的逐步完善促进了人类自身的进化与发展。 早在公元前8世纪的希腊埃拉多斯山的峭壁上就刻写着“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”的格言，这是被认为迄今为止最早的体育。可见从那时起，走、跑、跳、投不仅是人类赖以生存的重要内容，也是人类强身健体的一项重要手段。,2018/1/7,3,一、田径运动对中学生身心发展的促进作用,在人的一生中尽管任何时期从事改善形体、增强体质、体增进健康的锻炼都是行之有效的。但是根据人的生长、发育周期、规律、过程和特点来看，在中学阶段（13-18岁之间）从事体育锻炼，尤其田径运动有着事半功倍之效。这是因为： 首先，该年龄段学生处在人体生长发育的高峰期、突增时期，此时他（她）们的内分泌系统异常活跃，新陈代谢不断加快（旺盛），全身各器官、组织、系统迅速增大，体态也随之发生急剧变化。 各项运动素质发展的最佳敏感期 在生理发展的影响下，心里也发生了较大变化，表现为自主性强、不怕困难、敢于挑战和乐于竞争等良好品质，是开展田径教学与训练的最佳时机。,2018/1/7,4,其次，由于田径运动源于人类的基本活动和运动方式，因此利用田径运动项目开展体育锻炼和健身活动，对于学生来说具有天然的，便于接受的特点。 再次，田径运动的内容广泛，可以发展学生的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等多种身体素质，可以提高学生机体对疾病的防御能力，进而达到增强体质之目的。 第四，田径运动具有练习强度、密度、练习量、练习节奏等可调节和可控制的特点。在学生选用田径运动进行体育锻炼和健身时，可根据自身的性别和身体状况、运动需要等客观因素加以调节和控制。 第五、健身田径运动与竞技田径运动一样，具有从事其它运动项目锻炼基础的特点。通过健身田径运动的锻炼，提高了身心活动的机能，对于扩大锻炼的内容，介入或尝试新的运动锻炼项目等都是十分有益的。,二、正确认识和理解田径运动技术、教学的特性 ：,下面我们从田径运动的技术、教学特性两个层面进行分析：1、田径教学内容的技术特性（1）动作结构相对固定 田径技术从结构上为：可分周期性、非周期性运动项目两种。无论是用期性项目中的走、跑，还是非周期性项目中的跳、投，其技术动作结构都是依据其“更快、更高、更远”的特定目标，根据田径运动竞赛规则的要求，所形成了一整套相对固定的动作模式，不论运动技术如何改进，其技术结构的顺序是不能改变的。,2018/1/7,6,（2）“爆发式”用力及“放松中”用力的发力方式,田径运动属体能类项目，其技术特点是以发挥人体最大运动能力为前提，通过合理运用人体的自身能力使人体或物体获得“更快、更高、更远”的运动效果。 田径运动技术的用力方式：在较短的时间内完成最大限度的肌肉动员（做功）能力。因此，田径运动技术其本质在于：以良好的身体素质、体能为基础，以机能节省化为前提，以获得“更快、更高、更远”的运动效果为目标。所以，爆发和放松用力方式是田径运动技术显著的特点。,2018/1/7,7,（3）与日常生活中的日常行为有着密切联系,在我们日常生活中离不开跑、跳、投的基本动作，但由于受田径运动竞赛规则、场地、器材等方面的限制和要求，田径运动技术与日常生活中的跑、跳、投又不完全相同，因而不经过专门的学习、训练就不可能够掌握正确的田径运动技术。,2018/1/7,8,2、田径运动的教学特性 田径教学与其它学科的教学相比，有着自身的特殊性和规律性，认识这些特殊性和规律性，就可以有针对性地组织、实施和开展教学。,（1）练习过程单凋、枯燥，容易形成生理抑制，心理厌倦 研究表明：在学习过程中，单一刺激或者单纯的重复某一动作，很容易导致心理上的厌倦及大脑皮层中枢神经系统的抑制现象，而在田径教学中，由于技术动作结构相对固定及特有的动作节奏所决定，必须通过相对固定的练习形式，并经过一定的练习和重复次数，才能熟练掌握该技术动作。 即：所谓“强化”。 竞争-提高田径课堂教学效果的重要手段，因此，我们要针对中学生好胜心强，喜爱竞争的特点： 一、利用比赛、形成竞争。 二、变化形式、进行竞争。 三、抓住差别、引起竞争。 四、遵守规则、同等竞争。 五、注意安全、大胆竞争。 六、布置作业，延续竞争,2018/1/7,9,（2）个人行为的特点,田径运动无论是比赛还是练习，都是通过个体行为来完成的。由于学生的技术基础、身体素质水平、对技术动作的理解等方面都存在较大的个体差异，所以，个人行为的特点在田径教学中表现的十分突出。,（3）项目多、且分散,按技术类型可将田径教学分为：走、跑、跳跃、投掷，教学大纲中规定的田径教学内容就有十多个项目，因而在各项技术教学中，既有相同的共性一面，又存在着较大差异；既有相互促进的一面，也存在相互干扰的特点。 。,(4)对身体素质要求较高,田径运动技术的掌握，与身体素质有着密切的关系，有些项目的技术动作，只有在肌肉最大用力的情况下才能完成，投掷和撑杆跳高还需握持特殊器材，如果没有相应的身体素质做基础，掌握这些运动技术是不可能的。,(5)局部负担较重的特点,田径教学内容与其它教学相比较，身体局部运动负荷的强度较大，容易造成局部肌肉或关节的损伤。 技术难度大，需要小步骤、分解学习，如背向滑步推铅球技术； 负荷比较大，不可能在整节课上都进行这样的教学，如长跑教学； 动作比较枯燥，学生不宜长时间学习的教材，如跳远腾空步技术； 教学需要多样性内容，如发展身体灵巧性、柔韧性等教学； 教学受具体条件限制，而需要以简化方式的教学。,(6)受“习惯动作”影响较大,在田径技术教学中，技术动作越是接近日常生活，受“习惯动作”的影响就越大，有些项目看起来动作结构十分简单，但教起来却十分困难。 因此，田径技术教学有时并不是在学习新动作，而是对旧动作进行“重新改造”的过程。,学生在学习田径内容时，首先要求做到“象不象，三分样”；先学会动作外形，逐渐过渡到“神形兼备”，例如：在学习投掷技术时，首先了解动作的基本结构，动作的先后顺序，在逐渐熟练的过程中，再加大动作幅度，逐渐提高动作质量。 综上所述，田径运动技术的“教”与“学”是高度统一的有机整体。教学活动只有在充分发挥教师主导作用下的前提下，化被动、消极因素为积极主动的探究过程，才能取得显著的实效。,三、田径教材教学方法的分析,由于田径教材的内容有较多，形式、特点等各不尽相同。因此，现对跑类教材内容做如下分析： 1、跑的教材的特性 跑是人体基本活动能力之，是运动器官推动人体快速前进的运动，跑既是现代田径运动的主要项目，也是一种与社会生活联系紧密的实用技能。,（1）从运动效果,短跑教学可以发展学生速度、敏捷、无氧耐力等，提高快速跑运动技能，对培养学生遵守规则、不怕困难、锐意进取等意志品质及拼搏精神等具有显著实效； 中长跑教学有助于增强心肺耐力，提高中长跑运动技能，锻炼学生吃苦耐劳的精神和坚强的意志力； 跨栏跑教学有助于培养学生的协调性、柔韧性、速度等全面身体素质： 接力跑教学可以发展速度、灵敏、协调和无氧耐力等身体素质，提高接力跑的运动技能，有利于培养学生团结协作的集体精神。,（2）从运动技术结构,短跑包括起跑、疾跑、途中跑和冲刺等技术环节，由前支撑、后蹬、缓冲和摆动等基本动作结构构成： 中长跑包括起跑、途中跑、速度分配、冲刺等技术环节，由抬、蹬、摆等动作结构构成； 跨栏跑由抬、蹬、跨、摆、拉等基本动作构成，包括起跑、跨栏、栏间跑、冲刺等技术环节； 接力跑包括起跑、传棒、接棒、冲刺等技术环节，由抬、蹬、摆、传、接等身体基本动作构成。,（3）从运动方法,跑是在遵守规则前提下，在规定的跑道内发挥自己（或团队）的能力争取优胜或挑战新纪录。,一、短（快速）跑,快速跑是田径运动的基础，它是以最快的速度跑完规定的距离。在竞赛中一般距离比较短，也被称之为短跑或短距离跑。 快速跑的生理表现为无氧代谢，对于运动系统和内脏器官的功能发展有着较好的作用。,（一）短跑连续技术（图1-1）,每个跑步周期包括四个阶段：前支撑、后蹬、缓冲、摆动。 1、腾空阶段包括（图1-2） ： （1）恢复阶段 腿向上折叠 （2）前摆阶段 向前上方提膝。,2、支撑阶段包括（图1-3） ： （1）前支撑阶段 开始时前脚掌着地； （2）后蹬阶段 踝、膝、髋关节充分伸展。,（二）短跑技术学习的重点与难点,1、学习重点（1）跑的专门练习（2）起跑技术（3）途中跑技术（4）冲刺跑技术2、学习难点（1）途中跑的技术规格（2）跑的放松技术（3）起跑技术,范例：初中生短跑教学目标、重难点,(一)教学目标 初一年级应认识和了解快速跑的基本技术、重点和难点，使学生更好地掌握科学锻炼的方法和规律。 初二年级应在初一年级的基础上，重点学习快速跑中的途中跑技术，发展学生快速奔跑的能力，培养学生勇敢顽强的拼搏精神。 初三年级在初一、初二年级学习的基础上，学会轻松、自然、有节奏地发展快速奔跑的能力，提高无氧代谢能力，发展腿部力量，体验快速跑乐趣，培养竞争意识。(二)重点难点 教学重点：起跑的快速起动和途中跑技术。 教学难点：摆蹬积极，重心平稳，跑直向前。,（三）短跑技术的学习方法 1、起跑技术（图1-4） 起跑是使身体迅速摆脱静止状态，并获得一个较大的向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件的阶段。起跑有蹲踞式和站立式两种。,起跑器安装方法（图1-5） 将起跑器安装在距起跑线一脚半（或两脚长）的地方；后起跑器放在距前起跑器约一脚半长（即一小腿长）的位置；前起跑器支撑面与地面的夹角小于后起跑器撑面与地面的夹角。,（1） “各就位” （图1-6） 两手撑地， 臂与肩同宽， 两臂支撑体重； 后腿膝关节着地。,（2） “预备” （图1-7） 两臂支撑体重，两肩前倾略超过两手； 臀部抬起，使前腿膝关节大小腿呈90度夹角（1）, 臀略高于肩（2）,（3）“跑“、“挥旗”或”枪声” （图1-8） 前腿用力蹬离起跑器； 两手同时推离地面； 快速向前提拉左腿； 完成蹬离起跑器动作时，膝、髋关节充分蹬直（1）。,“四个一” 1、前脚脚尖离起跑线一脚半远； 2、后脚脚尖距前脚脚弓一小腿长； 3、前脚脚弓与后腿膝关节之间相距一拳宽； 4、两个大拇指尖相距约一人体宽。“两过”“预备”时，当身体重心抬起、前移送肩时 1、臀部要略高过肩 2、肩部垂直面稍越过起跑线。“三快”：即听到“跑”的口令后， 1、两手推离地面快、 2、两腿蹬摆快、 3、两臂前后摆动快。,蹲踞式起跑口诀,2、起跑后的加速跑（图1-9）,指蹬离起跑器到途中跑之间的阶段。它的特点是在最短的距离内发挥最快的速度，并为迅速转入途中跑创造条件。 起跑后的第一步不宜过大，步幅和步频逐渐增大和加快，同时上体逐渐抬起。,3、途中跑（图1-10）,途中跑是快速跑全程中距离最长、速度最快的阶段。途中跑时，头部正直，两眼平视，动作自然，上体微前倾。两臂以肩关节为轴前后摆，轻快有力，两腿的蹬摆与两臂的摆动配合协调。 途中跑动作包括连续不断的三个阶段： 1、落地缓冲阶段；2、后蹬阶段；3、腾空阶段,4、终点冲刺跑（图1-11）,它是全程跑的最后阶段，技术与途中跑基本相似。只是要求尽量保持上体的前倾角度，加大后蹬力量及摆臂的速度；在最后一步接近终点线时，急速加大躯干前倾，用胸部或肩部撞终点线。,(四)显性目标,通过学习掌握直线快速跑、途中跑正确的动作方法，发展学生快速奔跑的能力，提高无氧代谢水平；增强学生的腿部力量，提高身体的协调、灵敏及动作的节奏感。,(五)隐性目标,体验快速跑的乐趣，培养竞争意识；逐渐增强学生的自尊和自信水平。,(六)教法策略,学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑的能力。步频和步幅是决定快速跑速度的主要因素，它们相互影响、制约，对立统一。 因此，在教学中应采用多种形式的练习方法，以激发学生学习的兴趣，不断改善和提高学生的步频和步幅。,范例 1：,1、建立快速跑的正确技术概念（技术图片、模型、录像或电影）。 为了体现研究性学习的特点，激发学生的参与意识等。,（1）起跑,教学方法：采取不同姿势的起跑（站姿、坐姿、正反方向等、听不同信号跑、起跑追物抢险救人等游戏、起动追拍跑、躲闪跑，等等各种快速反应跑的练习，提高学生兴趣和反应、动作的速度，这对起跑效果的好坏起着至关重要的作用。 要求：不抢跑，转身快。,（2）起跑后加速跑,教学方法：可以通过追逐跑、抗阻力跑、强占位置跑、挑战跑、拉重物跑，还可以采用打垒球、快攻上篮等各种游戏和跑的练习激发学生斗志和调动兴趣，兴趣是参与运动的源泉。,尝试体验20米跑练习,1、内容：左、右或双手叉腰跑，双手胸前、背后互抱、抱头跑等。 2、组织：根据不同方式提示跑步要求；学生自行按（四）列出发进行练习。 3、目的：体验不同手臂位置跑的感觉，探究摆臂对跑速及跑成直线的影响等。 4、学法：相互观察，交流讨论：摆臂对快速跑的跑速及跑成直线有何影响呢？,（3）途中跑、终点冲刺跑,教学方法：可采用比姿跑、比幅跑、比快跑、比直线跑、按标志跑、穿过封锁线跑、成功体验跑和计步计数跑等方法创设情境，采用游戏和比赛等，改进、规范学生跑步姿势与动作。,途中跑：集体原地摆臂练习，摆臂动作逐渐加快，教师用掌声或笛声进行调节。,A、原地摆臂练习 原地站立，听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢快一慢。每次练习23组，每组1520秒。要求：肩关节放松，有耸肩感，前摆时注意向前用力。B、高抬腿练习（1）原地或支撑练习，定时（1015秒）或定次（5060次）。（2）行进间练习，从慢到快，逐渐过渡到途中跑（亦可加信号节奏）。（3）原地负重（轻沙袋系于小腿上部）练习，方法同（1）。要求：大腿与躯干成直角，支撑腿蹬伸充分；高重心。C、小步跑练习（1）原地快慢节奏变化的练习。（2）小步跑逐渐过渡到加速跑练习，练习距离60米-80米。要求：上下肢动作协调、放松；快频率；前脚掌积极扒地。,摆臂及跑成直线练习, “巷道”内原地摆臂、小步跑、高抬腿跑摆臂练习（8-10） “巷道”内加速跑、追逐跑、让距离跑练习。行进间小步跑、高抬腿跑转入加速跑。 。重心失去接加速跑。3050米加速跑，逐渐加快步频、加大步长、加快速度。采用顺风跑、下坡跑等，体会加快步频和自然放松跑的技术。在直道上做追逐跑、让距离跑、比赛、接力或迎面接力等。 组织学生讨论：决定快速跑速度的两大因素是什么等等？可请学生演示，大家一起分析、讨论，为下一内容学习做准备。红灯停、绿灯行,终点跑和全程跑,示范讲解终点跑的完整技术动作。慢速跑体会撞线动作。中速跑2030米，至终点线前一米处，做胸部撞线动作。快速跑2030米做撞线动作，井迅速跑过终点。50100米全程计时跑。3、教学提示（1）发展速度的练习，应放在学生体力充沛、精神饱满和活动愿望强烈的情况下进行，一般以安排在课的前半部分为宜。（2）快速跑教学，应以培养学生跑的正确姿势、提高学生放松自然跑的技术为主。因为正确的姿势结合轻松自然的步幅是提高速度的关键。（3）根据学生年龄、生理特点，选择不同的教学方法，合理安排好课的强度和密度，并结含游戏和比赛方法进行教学，以提高学生学习的积极性。（4）快速跑的技术教学，应以途中跑教学为主，在学生掌握途中跑技术的基础上，再进行跑、疾跑、终点冲刺和全程跑的教学。（5）在教学中，有意识地培养学生勇敢、拼搏、不怕苦的精神。,示例1：夺腰旗,练习方法： 在地面上画相距3米的两条平行线，距平行线各20米再画两条安全线。将学生分成人数相等的两组，其中一组学生的腰间系一条腰带，在腰带的两侧用粘扣各粘一条长约15厘米的腰旗。当裁判发出开始的口令后，系腰带一方的学生迅速向前快跑，另一组学生快速追赶，在20米安全线内能够把对方腰带上粘的腰旗拽下来的得分，直至超过安全线。进行3局，以得分多的队为胜（图312）。规则： 1、以拽掉腰旗判定得分，不能拉人、推人或绊人； 2、被追击者跑过29米线，追违者停止拽拉，否则判拽掉腰旗无效。,示例2：勇往直前,练习方法： 在跑道上画出相距50米的起跑线和折返线，并每隔15米每组出一人扶一竹竿站立。 将游戏者分为人数相等的两组，鸣笛后，各组的排头跑出，接替第一个扶竿的人，该扶竿的人迅速跑出接替第二个扶竿的人，依此类推，最后一个扶竿人跑到折返线后迅速跑回起跑线，与队首的同学击掌后跑回队尾排好，击掌后该同学迅速跑出去接替第一个扶竿人，依次进行。规则： 1、竹竿不能倒地，如果倒地，必须由原扶竿人扶起后才能交接，否则判为犯规； 2、击掌后才能起跑，跑过折返线才能返回，否则判为犯规； 3、最后完成一轮练习，没有犯规的祖为胜。教学建议： 1、可以改变队形或行进路线，如三角形、“m”形路线； 2、可以要求学生用单脚跳的形式来完成； 3、如游戏者较多，可以增加组或竹竿的数目。,示例3：跑垒,练习方法： 将学生分成人数相等、体能基本对等的进攻队和防守队，进攻队员成纵队站在投掷线后，防守队员AB、C、D处各站一人，其他分散在AB、AD延长线所围成的扇面有效区域内防守。游戏开始，进攻队第一名队员站在直径为1米的圆圈内，可用任何方法将沙包投掷到有效区域内，尽量不让防守队员接到。进攻队员掷号出沙包后，立即从A处经B、C、D后返回A，能安全跑回A者得一分，在跑进的过程中，可以在B、C、D圈内躲避阻击。防守队员可以在进攻队员跑进的过程中，直接接住沙包将其直接封杀；也可以用传递的方式击打进攻队员，阻止其进攻，被击中者淘汰出局。当进攻队员在安全区内时，沙包交给裁判，换另外一名进攻队员掷沙包。前面的队员没有被淘汰时，游戏继续进行，直到全部进攻队员进攻结束后，统计得分，然后两队交换进攻和防守位置。游戏结束时，积分多的队为胜。规则： 1、沙包必须掷到AB、AD 延长线所组成的扇形有效区内，否则本名队员被淘汰出局； 2、进攻队员掷出的沙包被防守队员直接按住，该避坟队员和本队在安全区内的队员全部被淘汰出局，换下下名进攻队员茄沙包： 3、进攻队员在跑动中被防守队员传递的沙包击中，该名迸攻队员被淘汰出局，换下一名队员掷沙包； 4、防守队员不得用身体阻挡进攻队员跑动，进玫队员进入安全区，防守队员不得用沙包击打，只能击打肩部以下的部位； 5、每个安全区内只能有一名进玫队员，同时有两名队员时，前一名队员被淘汰出局； 6、最后一名队员进攻时，必须跑完全程，且在每个安全区内停留不得超过5秒，否则被淘汰出局。教学建议 1、练习前要组织学生进行充分的准备活动，防止受伤； 2、每队游戏人数以1012人为宜，场地的大小可以根据实际情况适当调整； 3、明确游戏方法和规则试做后，再进行比赛； 4沙包可以换成软式排球。,（4）易犯错误及纠正方法,起跑后加速跑时上体抬起过早腿部力量不足。纠正方法：（1）加强腿部力量；（2）胶带牵引做起跑后的加速跑，在跑中逐渐加大身体前倾；（3）可用竹竿、皮筋等限制上体过早抬起。跑的路线不直，左右晃动过大两腿力量不均衡和膝关节前摆方向不正所造咸的。纠正方法：（1）膝关节向正前方摆动，沿画好的直线跑；（2）加强弱腿与弱臂的力量练习；（3）“巷道”内结合摆臂练习的中等速度跑（1520米）全速通过“巷道”的快速跑（2025米）坐着跑 主要表现在支撑腿后蹬不充分或力量不足，身休重心偏低。纠正方法：（1）后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧髋关节前送；（2）加强腰、腹肌力量练习；（3）加强支撑腿的伸肌群力量，提高支撑能力； （4）多做高抬腿和后蹬跑等专门练刁。直臂摆动或后摆时前臂伸直纠正方法：（1）原地做屈臂前后摆动练习； 屈臂慢跑过渡到加速度。步幅不够开阔 摆动腿的小腿与大腿折叠不充分或直腿摆动造成的。纠正方法：大步幅的跑格练习、跨步跑、高抬腿跑等。,(七)教学评价,1、学生的快速奔跑能力和快速反应能力是否得到了提高（教师可参照学生体质健康标准中50米或100米跑的评分标准，进行量性评价）。 2、在练习的过程中学生是否自觉克服困难，具有积极进取、勇于拼搏的精神。,(八)作业与思考,经常进行一些快速跑的练习，提高自己的快速奔跑能力。,二、耐久跑,耐久跑是发展持久奔跑能力的项目，是田径运动中长距离跑的合称。耐久跑是人体在氧气供应充足的情况下，进行长时间跑步的能力。其特点是内脏器官做长时间强有力的工作与连续的肌肉活动，既要求跑出一定的速度，又要有持久性。 经常练习耐久跑，可以促进心、肺及血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力。当前中长跑技术发展很快，多采用低重心、高频率、较小步幅的跑法。,(一)教学目标,初一学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解“极点”和“第二次呼吸”；克服“极点”现象是耐久跑教学的难点。 初二年级学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握正确的呼吸方法和节奏。 初三年级要在初一二基础上，要求上体正直，动作放松，重心平稳，步幅较小，跑速均匀；摆臂自然、放松。,(二)教学重难点,教学重点：途中跑； 教学难点：合理地分配体力，既要求跑得快，又要求轻松、自如、省力。,（三)动作方法及要点,耐久跑技术动作与快速跑技术动作基本相同，但是由于耐久跑的距离很长，不可能全部过程都用最大的力量，需要对体力进行合理的分配。 耐久跑技术结构与快速跑基本相同起跑和疾跑、途中跑和终点冲刺三个部分。 （1）起跑和疾跑技术。 一般采用站立式，或半蹲踞式起跑。 （2）途中跑技术 正确、合理地掌握途中跑技术是关键。 对氧的需求量很高，一般按三步一吸，三步一呼；或二步一吸二步一呼。,耐久跑的战术意识：,耐久跑节奏应按照“抢位跑放松跑匀加速跑保速跑冲刺跑”的节奏。 第一段抢位跑，注重一个“抢”字。 第二段放松跑，体会一个“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。 第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。 第四段保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。 第五段冲刺跑，强调一个“冲”字。进人这一段时运动员已处于疲劳，要身体前倾，加快摆臂与步频，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。 领先战术_适合于耐力较好速度较差的人； 跟随跑战术_则适应于速度较好耐力较的差的人，跟随在领先者的右后方，以便随时加速超越。,耐久跑的“极点”与“第二次呼吸”,“极点”-主要是机体的一种生理反应，由于机体在剧烈的运动中，出现氧供给的暂时困难，机体表现为：呼吸困难、心跳加快、心慌、胸闷、四肢无力等，并相伴产生想停下来、跑不下去的心理反应。 但是随着对跑速的适当调整，以及加强呼吸的深度等，“极点”现象就会逐渐缓和，随之出现呼吸不再十分困难、步子较为轻快等现象，称之为“第二次呼吸”。,(四）显性目标,通过耐久跑的学习，发展学生的耐力素质，提高心肺功能和有氧代谢的能力；促进学生身体的全面发展。,（五）隐性目标,提高学生学习的兴趣；培养学生不怕困难，勇于战胜自我和坚韧不拨的意志品质；增强集体荣誉感。,（五）教法策略,由于耐久跑项目比较枯燥，学生往往会产生一些畏难情绪。因此，在耐久跑教学中要注意采用多种练习的形式，将发展学生耐力素质的练习游戏化或增加比赛的因素来激发学生的学习、练习兴趣。 兴趣是学习的初始动力，也是学习成功的内在驱动力。教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒和鼓励。 只要唤醒学生好动的意识，激发起他们运动的兴趣，他们就会自觉、主动、积极地进行学习,对所学的内容愿学、乐学、好学。因此，教师应转变教学观念，以新课程的教育理念为揩导，充分展示体育教学的魅力。,耐久跑教学的三段循环法,三段循环法发展一般耐力发展速度耐力全程测验。三个内容为一个周期。,第一阶段发展一般耐力,1、教学目标是发展学生的一般耐力，为下一阶段提供耐力储备。 2、教学重点要强调抓量跑的距离。距离一般要超过期末测验距离的23倍左右。 3、教学手段为克服学生惧怕、厌倦的心理，教学手段应新颖、有趣。方法如下： 可采用走跑交替、越野跑、大步跑、定时不定距跑、变速跑、图形跑（如螺旋形、“8”字形、“S”形、“”形、 “十”字形等） 4、注意事项在发展一般耐力期间，应利用间歇时间，加强素质力量，为以后体能的全面提高打下基础。,范例 1：,耐久跑由于内容枯燥，形式单一，不受学生欢迎，以游戏形式激发兴趣，方法如下： 1、利用“名星”效应，激发学生兴趣 2、巧设器械障碍，增强练习情趣 3、运用“意念”、“念动”、“想象”法，激起同学的好奇心 如遇下雨教师可运用“意念”“念动”“想象”法，激起同学们的好奇心，达到训练耐久跑的目的。 1）原地定时计距跑。 2）原地定时摆臂。 3）原地定时高抬腿。 4，运用竞赛法，提高学生的竟争意识 1)拾物跑 2)追逐跑 3)牵引跑 4)障碍跑 5、运用“交叉”领跑法，提高学生的积极性 6、运用图形法，激发学生情绪 运用各种图形，让学生围绕篮球场、足球场、排球场、羽毛球场等各种线条进行跑进，还有蛇形跑、螺旋形跑、对角线跑、8字形跑、五角形跑等各种新颖的图形。,范例 2：,1、匀速跑 采用8001000米的匀速跑，体会跑的呼吸方法和呼吸节奏等技术要求。2、定时（距）跑 根据学生的具体情况，由教师指定或由学生自由选择耐久跑的时间或距离。或用均匀的速度，12的力量进行5分钟定时跑）体会呼吸的方法和节奏，合理分配体力。3、走跑交替 在集体跑练习时，要求学生在直道时加速跑，在弯道时走，体会上、下肢的协调配合；或是在弯道时加速跑，在直道时走，体会弯道跑技术。4、变换姿势跑 绕篮球场跑“区”字形，每跑亠圈变换一种跑姿，可采用左、右侧并步跑，左、右交叉步跑，前踢腿跑，侧踢腿跑，后踢腿跑，高抬腿跑等。5、同伴跑 主要用于同学间相互鼓励。23人一组，速度、节奏保持一致，并提倡互相帮助，速度快的同学要注意照顾速度慢的同学，对他们及时进行鼓励。6、上坡跑 选择一定倾斜度的斜坡，发展耐力和腿部力量练习。上坡跑时上体要适当前倾，大腿高抬，前脚掌落地，重心向前。7、游戏跑 在耐久跑教学中，应广泛运用游戏手段组织教学，如传递火炬、轻器械接力跑、万米接力跑等。,8、看台跑、9、楼梯跑10、校园自然地形跑11、1OOO米障碍跑12、“校园寻宝”13、校园铁人三项赛 校园铁人三项赛400米跑150个单摇跳绳上下5层楼梯跑。比赛结束后根据成绩评选出“玻璃人”（中途退出的）、“塑料人”（成绩一般的）、“橡胶人”（成绩较好的、“铁人”（成绩优秀的）和“超级铁人”班级前3名）5个等级。14、越越跑 道路迂回曲折崎呕不平的道路，在公围、山丘、树林、公路、沙滩等地方均可进行。和长跑技术大致相同。 当跑上坡时上体前倾，步长缩小，臂摆加大，腿要高抬。 跑下坡要加大步幅，上体稍向后倾，脚跟先着地。 在跨越沟渠前步子频率要先加快，捉高跨越的力量。 在平路上跑要全脚掌着跑，或由脚外侧过渡到前脚掌着地，脚落地要柔和而有弹性可采用匀速跑、变速跑或加速跑。速度要由慢到快，运动量由小到大循序渐进。,第二阶段发展速度耐力,1、教学目标:提高学生耐久跑中持续快跑的能力。 2、教学重点:应强调抓质适宜的强度。这些可通过测试脉博进行控制。 练习距离总量应超过考试距离的131/2为佳，次数在35次为宜。 3、练习方法利用200米300米或400米的重复跑是适宜。 4、练习手段为了避免枯燥无味的重复跑，可进行追逐跑、让距离跑、异性伴跑、接力跑等。提高学生的学习兴趣。 5、注意事项: （1）教师要认真算出每次所需的时间，练习时及时提醒学生。 （2）教师除认真测试学生脉搏外，还应密切观察学生的身体反应，控制好休息时间。 （3）在练习间歇期，应介绍一些中长跑技术和比赛规则等。另外，着重对学生进行思想意志品质的教育，为下一阶段的测验打下良好的心理基础。,第三阶段全程测验阶段,1、教学目标教会学生合理地分配体力，以及克服“极点”的方法。 2、教学重点教会学生克服“极点”的方法，各人根据自己制定跑的方法掌握好跑的节奏。 3、练习方法全程跑、模拟测验、测验。教学建议： 1、测验前，请医务室的老师提前给学生做一次体检，身体检查不合格的不能参加，安排他们做一些服务性工作。 2、比赛前，要认真做好准备活动，以防伤害事故的发生。,教学建议,在耐久跑教学时，利用跑姿和跑动路线的变化，使学生不断地受到新的刺激，转移注意力，减少跑步途中的苦和累的感受，充分调动学生的积极性，给学生营造一个轻松、活泼的课堂环境，使学生练习更加投入，从而达到培养兴趣的目的。 另外，还要根据学生身体的具体情况，安排和调整运动负荷，使学生逐渐适应耐久跑练习。,示例3：白然地形跑,练习方法 利用学校周围的自然环境,选择风景优美、空气清新的公园，行人较少的小路，进行小型的自然地形越野跑。教学建议 1、练习前教师应向学生进行运动方法的讲解（如自然地形跑、公路跑的注意事项等），并要特别强调注意安全。 2、练习前教师要做好充分的准备，勘查看地形、分好小组、培训组长等。,示例4：大圈小圈跑,练习方法： 在田径场或空地上，画一直径20米的圆圈，在大圈中再画4个直径2米的小圈。学生自愿结合成练习小组，每组68人，做3-4分钟定时跑练习。教学建议 1、练习过程中要求学生体会呼吸方法和呼吸节奏，寻找适合自己的呼吸节奏。 2、在练习过程中，小组成员要互相鼓励。,示例5：战略大转移,练习方法： 将场地设计成一个行军路线，分为A区平坦之路、B区沙漠荒丘、C区灌木之林（以标枪为障碍物）、D区沼泽之地（可慢跑或慢走）、E区障碍壕沟（利用小垫子做壕沟）、F区封锁区域（必须快速跑进）G区求助驿站（可休息10秒钟，也可寻求同学拉着跑）。 将学生分成人数相等的若干组（男女可混合进行），各组选一名耐力好、有组织能力的学生作为组长，间隔一定的时间出发。总体活动量控制在4000米，要求各组必须集体行进，不能有同学掉队。教学建议： 1、在练习过程中，学生可以轮换不同的角色，如组长、战士、伤员、卫生员等。 2、在练习过程中，可以配上歌谣： “平坦之路敢争先，沙漠荒丘不可缓，灌木之林蛇行进，沼泽之地小心行，跨越壕沟成勇士，突破封锁快穿越，求助站内求帮助，不达目标誓不休。” 3、在练习过程中，体会适合自己的呼吸节奏和跑步节奏。 4、在练习过程中，学生之间可以互相鼓励、互相帮助，使全组的同学顺利完成任务。,（六）教学评价,1、学生是否基本掌握耐久跑的动作方法及呼吸节奏？动作是否协调、自然？ 2、通过练习，学生的耐力素质是否得到提高？（可参照学生体质健康标准进行检验） 3、战胜自我及吃苦耐劳的精神如何？,（七）作业与思考,坚持每天进行3-5分钟的耐久跑练习。,三、接力跑,接力跑是田径运动中，以接力棒为传接工具的集体项目。接力跑大多以游戏对抗的形式出现，深受学生的喜爱。 接力跑除了具有与快速跑相同的锻炼价值以外，还具备培养团结、协作的团队意识，树立集体荣誉感，加强凝聚力的作用。,（一）动作方法及要点,传接棒方法一般采用上挑式、下压式和立棒式三种。1、上挑式 接棒人听到信号后，将接棒的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成4045角，掌心向后，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，传棒人将棒由下向前上方送人接棒人手中，当接棒人握住棒后，传棒人立即松手。 这种传接棒方法的优点是接棒的动作自然、快速，易掌握。缺点是接棒人接棒后，手经常握在棒的中部或前部，不利于下一棒的传接。2、下压式 接棒人听到信号后，将接棒手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成5060角，掌心向上，四指并拢与拇指分开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下压送到接棒人手中，当接棒人握住棒后，传棒人立即松手。此方法的优点是能充分利用接力棒的长度和接棒水手臂的长度。缺点是传接棒人手臂动作紧张、不自然。 3、立棒式 接棒人站在起跑线后，右臂前伸，手心向前，虎口向上。传棒人右手握棒，到交接线前12步时，右臂前伸，将接力棒竖立手中，然后将棒迅速交给接棒人，接棒人接棒后迅速跑出（图319）。,接力跑的传接棒配合技术口诀：,上跳下压约定好，一三右传跑左侧， 二四左传跑右侧，高速跑中传接好。 起动时间判断准，相距一步发信号， 张手后伸去接棒，传准接牢高速跑。 高速跑中传、接棒配合好,（二）显性目标,通过接力跑练习，发展学生的速度、灵敏、协调等素质。,（三）隐性目标,培养学生团结协作、默契配合的团队意识，体验配合的乐趣；树立勇于表现自我的信心。,（四）教法策略,接力跑要求练习者依次传递接力棒跑完规定的距离。学习接力跑需要掌握传接棒的方法，明确各棒的分工和每个人所扮演的角色，掌握传接棒的时机与配合。教师应在练习中引导学生用智慧和技巧与同伴团结协作、默契配合。 在进行接力跑教学时，必须以快速跑为基础，可多采用游戏和比赛的方法，进行人数不等、不同形式的接力跑，也可以组织男女混合的异程接力，接力跑教学应确保运动场地的安全，防止合作的同伴跌倒或被踩踏。,示例1：诱导性练习,练习方法：1、2030米距离的迎面接力跑。2、学生两人一组，原地、走步、慢跑中的传接棒练习，熟悉和掌握上挑式、下压式及立棒式传接棒的技术。3、中速跑在接力区内做传、接棒练习。4、450米或4100米接力跑，体验交接棒的时机、传接棒的配合。教学建议：1、开始进行传接棒的练习时，应控制好跑进的速度，在基本掌握了传接棒的方法后，再逐渐提高跑速。2、练习中，学生要边练习，边切磋，以更好地把握传接棒的时机与配合。3、练习中，教师应适时地标出接力区，以便接棒人控制好起动的时机与速度。,示例2：传递圣火,练习方法： 准备四张报纸，卷成圆锥状当火炬，皮球一个。将学生分成人数相等的两队，各队再分成两组，相距30米，面对面成纵队站立，用圆锥状的火炬，托起皮球站在起跑线后。练习开始时，排头迅速起跑，跑到对面将球倒入本队另一组的排头的火炬内，然后站到排尾，依次进行，每人都完成一次，先完成的队为优胜队。规则： 1、交接球时不得越出限制线。 2、球必须倒入火炬内，不得抛接，掉球时由本人拾起，放好后继续。教学建议： 1、练习前做好充分的准备活动。 2、队形站成斜队，便于观看、加油，但一定要注意安全，避免发生冲撞。 3、该轮到跑时，可提前站到起跑线后。,示例3：合作跑比赛,1、双人跳绳接力跑。练习方法：将学生分成人数为偶数的两队，各队再站成两路纵队，横排两人为一小组。各队第一小组学生并肩站立，一人左手握绳柄，一人右手握绳柄，把绳放在身后做好准备。场地长30米，宽8米，分成两条遭（图3110）。练习开始时，两人同摇一根跳绳跑跳到折返线，触线后再跑跳回本队，把绳交给第二小组，然后站到排尾，依次进行，直至全队轮流一次，先完成的队为优胜队。规则：（1）跳绳时必须一摇一跳。（2）中途失误停绳后，必须在原地重新摇绳后，方能继续进行。（3）两人的脚都触到折返线后，才能返回。教学建议：（1）练习前先试做几次双人跳绳。（2）折返点可用标志桶或小红旗代替，要求跳绳人绕过标志桶或小红旗。,2、两人三足接力跑,练习方法： 将学生分成人数相等的两队，各成两路纵队站在起跑线后，每队第一组用布带子把两人内侧脚的踝关节处绑在一起，双臂互相搭肩，准备起跑（图3111）。练习开始后，每队的第一组立即向前跑进，绕过标志回到起跑线，把布带子解开交给第二组，依次进行，先完成的队为优胜队。规则（1）必须在起跑线后把布带绑好，方可出发，不准抢跑。（2）若中途带子散开，应在原地绑好，再继续进行。教学建议： 每队也可以用两条布带，第一组出发后，第二组把布带系好，准备起跑。第组返回到起跑线拍第二组同学的手后，第二组即可起跑。接力跑教学应确保运动场地的安全，防止合作同伴跌倒或被踩踏。,（五）教学评价,1、学生的速度、灵敏、协调素质是否得到了提高。 2、在进行接力跑活动中，学生是否有较强的团结协作意识和团队精神。,（六）作业与思考,想一想取得接力跑胜利的关键是什么，你们小组做得怎么样。,三、跨栏跑 （一）跨栏跑连续技术（图3-1） 跨栏跑技术包括两部分：过栏技术和栏间跑技术两部分。,1、过栏技术（图3-2） ：包括栏前起跨、过栏和过栏后的着地。,（1）起跨技术（图3-3）,后蹬的主要作用是使身体获得向前水平速度； 后蹬时要伸髋、伸膝、伸踝； 摆动腿大腿迅速摆动成水平位（1）。,（2)过栏技术（图3-4） 摆动腿小腿及手臂迅速前伸（1）； 躯干积极前倾。,沿身体一侧提拉起跨腿（图3-5） ； 起跨腿与地面平行，大小腿之间的夹角为90度。 后腿脚尖与地面平行； 前腿迅速下压落地（1）。,（3）着地技术（图3-6） ： 迅速积极向前提拉摆动腿； 前脚掌着地（1）； 身体落地时不要后仰； 着地瞬间后应迅速过渡到栏间跑。,起跨及落地点参照距离（图3-7）,2、栏间跑技术（图3-8） （1）起跑至第一栏技术一般为8（7）步； 起跨（后）腿为起跑器的前腿。,（2）栏间距3步节奏（图3-9）,（二）跨栏跑技术学习的重点与难点,1、学习重点（1）起跑过第一栏技术（2）跨栏步（3）栏间跑2、学习难点（1）提高柔韧性（2）跨栏步和下栏后的身体平衡（3）跨栏步和栏间跑的衔接,（三）跨栏跑技术的学习方法,1、建立正确的跨栏跑技术概念目 的：明确跨栏跑的技术概念及各环节技术要求。方 法： 1、介绍跨栏跑的技术特点、栏高栏距及其规则要求。 2、通过教师示范和观看技术录像等方式讲解跨栏跑的技术特点。要 求： 教师示范不求速度，但要轻松自如，诱导、激发学生参与学练的积极性、主动性。,2、攻摆练习,目 的：学习跨栏步技术。方 法： 1、栏前直立面对栏架，摆动腿屈膝高抬大腿。 2、膝超过栏板高度时迅速前伸小腿，使脚靠近栏板下落，前脚掌在身体重心投影点前着地。要 求： 1、动作熟练后可加上两臂配合。 2、可以逐步过渡到走步中做摆动腿过栏时的攻摆练习。,3、原地、上步支撑起跨腿过栏,目 的：学习起跨腿过栏技术。方 法： 1、原地起跨腿过栏：距肋木1-12米处放一栏架，起跨腿靠近栏架一侧站立，栏架横放，双手扶肋木。上体前倾、两眼平视。摆动腿和栏架齐平站立做起跨腿提拉练习。 2、行进中起跨腿过栏：栏前走23步栏侧提拉起跨腿，摆动腿落在栏前3040厘米处。 3、慢跑或快跑过栏：慢跑或快跑过35个栏，栏间距离78米，栏间跑53步。要 求： 1、栏架高度根据练习者情况而定，大幅度展髋、拾膝，尽量减小身体扭转，速度由慢到快。 2、起跨腿经栏侧提拉过栏，起跨腿大腿抬到身体正前方。 3、保持前脚掌着地、高重心、高支撑。提拉起跨腿时边提边拉，至体前成高抬腿。,4、跨栏步练习,目 的：学习过栏时两腿的剪绞动作和上下肢配合技术。方 法： 1、原地模仿跨栏步：从原地站立开始，上体正直。摆动腿屈膝高抬接着伸小腿，然后大腿积极下压，前迈亠步用前脚掌落地，在落地同时，起跨腿蹬离地面，屈膝外展经体侧向前提拉到身体正前方后落地。 2、慢跑中做跨栏步练习：慢跑中摆动腿屈膝向前上方摆动，接着大腿下压，前脚掌落地。同时起跨腿蹬离地面，屈膝外展经体侧向前提拉到身体正前方后落地。 3、走、跑中做栏侧起跨腿过栏练习：在跑道上摆放35个栏架，栏间距离67米，起跨腿在栏后112米左右起跨，摆动腿积极向栏前摆动，然后大腿积极下压，同时起跨腿快速向前提拉过栏，上肢协调配合。 4、高抬腿跑中从栏侧或栏上过栏：高抬腿跑至栏前1米左右起跨，两腿空中做快速剪绞动作，两臂积极配合。下栏后继续高抬腿跑，准备过下一栏。 5、栏间跑一步连续跨栏：栏间距离约35米，用较快速度跑向第一栏，过栏时做好两腿和两臂的配合，下栏后跑一步接着跨下一栏。要 求： 6、注意两臂动作的配合，腰部保持一定的紧张度，尽量减少扭转幅度。,5、栏前跑和跨越第一栏练习,目 的：学习栏前跑和跨越第一栏技术。方 法： 1、跑8步跨越竹条