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文档简介

精品健康体检计划 健康体检计划健身最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。 想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。 对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 一、游泳。 资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。 测试表明若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。 另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。 二、爬山。 夏天爬山减肥效果显著。 天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。 消除脂肪最好的方法是有氧运动，爬山就是最好的有氧运动。 每次爬山准备休息时，拿表测试一下每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。 三、散步。 适合各类人群耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。 左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。 其他减肥辅助措施有多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。 不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。 以下列举数种能消耗300千卡的运动慢跑3050分钟。 骑脚踏车1小时75分。 步行1小时1个半小时。 游泳3040分。 打网球45分1小时。 跳绳3040分。 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。 健身贵在坚持。 如果没有持之以恒的心态和精神是无法达到预期效果的，运动前后一杯水。 早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水。 从小幅度轻轻的运动开始，至到大幅剧烈运动，满身出汗为止。 运动后休息半小时，再喝一杯白开水。 运动要有规律性。 这
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