如何增肥 让你增肥不在难.doc

方法一：吹气球实施方法：先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5- 10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。作用原理：吹气球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，增加身体代谢速度的作用。同时，深呼吸也是一种扩胸运动，能锻炼胸肌，让胸部坚挺。方法二：游泳实施方法：游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对RF的健美确实是大有益处。作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。 方法三：吃纳豆实施方法：在50克的纳豆中加入淡酱油（寿司酱油）食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。实施方法：纳豆含丰富的钾，营养价值很高，除了对增肥有帮助外，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，而摄入的热量则大大降低。方法四：吃青木瓜实施方法：用青木瓜炖排骨，是最经典的青木瓜增肥汤式。作用原理：青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，还有MM最恨的脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到增肥的目的。方法五：喝酸奶实施方法：每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。方法六：服用维生素E 实施方法：每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。作用原理：激素在RF发育和维持其丰满与弹性中起重要作用，维生素E和维生素B族有利于激素分泌。方法七：补充胶原蛋白实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白。作用原理：猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白，可以营养RF，也不会因此增肥。方法八：手法按摩实施方法：每晚临睡前用热敷两侧RF3-5分钟，再用手掌由左至右按摩RF周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。作用原理：RF按摩能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让RF因为减肥而掉肉。 增肥食谱 1.增肥菜谱(1)花生猪蹄材料：花生4两，猪蹄1只，水5碗，盐适量。做法：将花生洗净，备用。 猪蹄切半并入水氽烫，再捞起洗净，备用。将以上备妥之材料一起放入水中，以大火煮开，再转小火炖1个小时。最后加入适量的盐即可。 (2)木瓜煲红枣莲子材料：木瓜、红枣、莲子。调料：蜂蜜、冰糖。做法：红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。 (3)山药青笋炒鸡肝材料：山药、青笋、鸡肝。调料：盐、味精、高汤、淀粉。做法：山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待用。全部原料分别用沸水焯一下。锅内放底油，加适量高汤，调味后下入原料，翻炒数下，勾芡后即成。 (4)核桃松仁粟米羹。材料：山药、青笋、鸡肝。调料：冰糖、高汤、色拉油。做法：核桃仁、松仁用油炸熟。 把粟米、炸熟的核桃仁、松仁按4：1：1的量放入锅中，放入适量水，熬成粥即可食用。每天吃三至四勺即可。 (5)黄豆青豆炖鸡翅材料：黄豆、青豆、鸡翅。调料:盐、味精、料酒、高汤。做法：黄豆、青豆用开水泡涨，用沸水焯一下，待用。把黄豆、青豆放人锅中，加入适量的水，炖至烧开。水开后放入鸡翅炖熟后加入调料即可。 (6)酒酿枸杞鹌鹑蛋材料：枸杞子、酒酿、鹌鹑蛋。调料：冰糖、淀粉(或高汤、盐、味精、料酒)。做法：鹌鹑蛋煮熟、去皮，枸杞子用温水泡胀，待用。将酒酿放人砂锅中，加适量冰糖和水，下人枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开，勾芡后即成。或将全部原料放人砂锅，加适量高汤小火炖熟，用盐、味精、料酒调味后即成。 2.美胸饮料(1)黄芪红枣茶材料：黄芪35片，红枣3粒。做法：用滚水200毫升冲泡，温热时饮用。 (2)牛奶麦片茶材料：牛奶、麦片各适量。做法：将两种材料以小火煮约10分钟，待麦片膨胀即可熄火。 3.美胸靓汤(1)木瓜炖鱼材料：青木瓜半个，鲜鱼1尾（随个人喜好选择适合熬汤的鱼)，水4碗，盐少许。做法：先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。将鱼切块，放人一起煮熟，并加少许盐即可。 (2)人参莲子汤材料：人参5克，莲子20克，冰糖10克。做法：把莲子和冰糖放入汤盆中，加两碗水，炖12小时即可。 (3)丝瓜瘦肉汤材料：丝瓜片300克，瘦猪肉片100克，豆浆500毫升，盐少许。做法：将豆浆放入锅中，煮沸5分钟后加入丝瓜片、猪肉片，搅匀，煮至肉熟，加盐调味即成。丝瓜含皂甙、瓜氨酸、尼克酸、维生素C、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、钙、磷、铁等。其味甘，性凉，有清热利肠、凉血解毒、活络通经等功效。 (4)黄豆排骨藕汤材料：猪排骨500克，藕1000克，黄豆50克，大枣10枚，黄芪20克，通草20克，生姜片、盐各适量。做法：将猪排骨洗净，剁成块，藕、黄豆、大枣、生姜洗净；黄芪、通草洗净用纱布包好，做成药包。锅内加水，用中火烧开，放入排骨、藕、黄豆、大枣、生姜和药包，用文火煮2小时，拣去药包，加盐调味即成。 (5)归芪鸡汤材料：当归1钱，黄芪2钱，鸡腿1只，水4碗。做法：先将鸡腿洗净并切块。再将鸡腿放入水中，以大火煮开。接着放人黄芪，和鸡腿一起炖至七成熟，再放入当归，煮约5分钟，并加少许盐即可。 (6)猪尾凤爪香菇汤材料：猪尾2只，凤爪3只，香菇3朵，水6碗，盐少许。做法：香菇泡软、切半，凤爪对切，备用。猪尾切块并氽烫。将以上备妥之材料一起放入水中，并用大火煮滚再转小火，约熬1小时，然后加入少许盐即可。 4.增肥靓汤(1)荔枝粥材料：干荔枝15枚(去壳取肉)、莲子、淮山药各90克、瘦肉250克。做法：先把粥煮熟。把上述材料放人粥中煮透。每周吃2次。 (2)黄豆蜜糖花生粥材料：黄豆50克，蜜糖20克，花生50克，米1碗。做法：将黄豆、花生、米洗净，放人锅中加水煮熟。最后加入蜜糖即可，每周食用3次。 (3)当归粥材料：当归10克，米l碗。做法：当归切碎在清水中慢慢炖煮，把米先煮成饭。 将饭放人当归中，熬半小时至汤稠即可。 常见增肥食品 1.奶制品平日需常喝牛奶或相关奶制品，丰富的蛋白质及脂肪能有效地增肥。这些奶制品包括牛奶、优酪乳、羊奶。 2.水果类 能加速乳腺发达的木瓜，是大家耳熟能详的增肥食物。不论是木瓜牛奶还是清炖青木瓜，都有一定的功效。这类水果还包括水蜜桃、樱桃、苹果等。 3.蔬菜类莴苣类蔬菜的增肥效果和胶质不相上下。玉米、马铃薯、番茄、地瓜叶，以及所有的莴苣类蔬菜都对增肥有一定的效果。 4.坚果类 坚果类食物的皮含有帮助胸部发育的成分，吃这些坚果类食物时，要连皮一起吃。常见坚果类食物有杏仁、芝麻、花生、核桃、腰果、莲子、黄豆等。 5.海鲜类这些食物都含有丰富的矿物质锌，能刺激荷尔蒙分泌，让胸部变丰满。如：牡蛎、蚵、蛤蜊。 6.胶质类胶质类食物含胶质丰富，这是增肥必备的食物。如：海参、鸡脚、鸭脚、牛筋、猪脚、猪尾巴。 1.盐水虾 材料：斑节虾16只,盐、酒、姜片3片,味精少许。 做法： 1.水滚之后放入虾，加盐、酒及姜。 2.虾变色后捞起即可。 斑节虾作用原理：斑节虾含丰富矿物质，可促进荷尔蒙分泌。 2.花生炖猪脚 材料：花生2汤匙、猪脚4两、酱油2汤匙、糖1茶匙、酒2汤匙。 做法：花生、猪脚洗净同时放入锅中，加入酱油、糖、酒。 花生、猪脚作用原理：花生含多元不饱和脂肪酸，可促进胸部细胞丰满。猪脚含动物胶原蛋白，可促进女性荷尔蒙分泌。 招数详解：青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。 成效分析：青木瓜自古就是第一增肥佳果，林熙蕾、徐怀钰都食用它来增肥。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助增肥，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。 药膳增肥 招数详解：花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。 夹书增肥 招数详解：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。 成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。 专家分析：腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。 第一类 莴笋是传统的增肥蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养 供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。 第二类 木瓜是增肥食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体，对消化不良者也具有食疗作用。 第三类 核桃和松仁富含维生素E和锌，尤其富含亚麻酸，可以延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰富，是美容美发润肤的佳品。玉米富含维生素E，也是饮食专家推崇的健胸食品。 第四类 黄豆、青豆和黑豆都是有名的增肥食品，富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量胶原蛋白，与黄豆同食，对增肥十分有益。 第五类 酒酿是非常传统的增肥食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，蛋黄中的胆固醇对乳房发育更有利。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料。 第六类 花生与黑芝麻富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，促进乳腺管增长，使乳房增大月经来的第11-13天，为增肥最佳时期，第18-24天，为次佳时期，把握这10天，有空就多做胸部按摩，效果会相当明显。 每星期游泳两三次，每次至少一个多小时，健胸效果很好。习惯每晚临睡前才洗澡，沐浴后趁皮肤未干，涂上胸部肌肉紧缩霜。她强调：“不是搽上去这么简单，一定要以逆时针方向打圈按摩，每次15分钟。” 坚持喝红枣汤和鸡爪汤，对滋养皮肤、身材发育等都大有好处。有空的时候，吴佩慈也会买护胸产品来用，经常是好多种牌子换着用。因为一种牌子它可能只有几种维生素和营养成分等，而换着用，可以弥补互相之间的不足，只要坚持，还是很有效的。 9.曾宝仪美胸法 A.喝牛奶及鲜鱼汤(半条虱目鱼、不加调味料，9碗水熬成一碗清汤)。 B.洗澡时帮胸部按摩。 1.每天洗完热水澡后，用冷水拍打胸部，刺激乳房血液循环。 2.擦上婴儿油(健胸霜)，按摩胸部肌肤。 3.食用富含高蛋白的“牛奶麦片”、“青木瓜炖鱼”、“猪尾凤爪香菇汤”等。 食物增肥 美胸，当然少不了食物，各路MM一定要看仔细哦！简单而又容易做的增肥食品，让你在一饱口福的同时，更能使胸部坚挺性感，充满自信 第1招青木瓜增肥 招数详解:青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。成效分析:青木瓜自古就是第一增肥佳果，林熙蕾、徐怀钰都食用它来增肥。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助增肥，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。 第2招酪梨增肥 招数详解:酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。成效分析:台湾第一美女萧蔷经常饮用这种酪梨汁，其增肥效果有目共睹。酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有增肥功效。第3招酒酿增肥 招数详解:酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。成效分析:天心能有魔鬼身材，酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的增肥功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。第4招药膳增肥 招数详解:花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。成效分析:这道流传至今的清宫御用药膳，传说是太医特别为慈禧研制的增肥秘方。现代营养学分析认为，花生含有丰富的蛋白质及油脂；红枣能生津、调节内分泌；黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态，同时还温暖子宫提高受孕率。第五招：木瓜牛奶汁 功效：牛奶的高蛋白质是美胸的必需品，而木瓜的功效就不用多说了吧？用料：木瓜、高钙鲜奶、水做法：1、将木瓜洗净，去皮和籽后切成小块。2、将木瓜块、鲜奶和少许水一起打成汁，如果需要可以放少许糖。 3、为了保持新鲜，建议立即饮用。第六招健胸茶增肥 功效：中药里鹿胶和龟胶的味道并不好，但却是增肥的好东西哟。用料：鹿胶、龟胶、红糖、水做法：1、将少许鹿胶、龟胶及一杯水一起熬大约20分钟。2、最后放入红糖并均匀搅拌即可。第七招：桂圆红枣汤增肥 功效：红枣对促进血液循环，畅通乳腺很有帮助，而且它和桂圆还具有极佳的补血养气效果！用料：红枣、桂圆、水做法：1、将水煮沸后，变成小火。 2、将桂圆放进沸水中煮20分钟后，放入红枣，再焖煮20分钟即可。第八招：核桃豆腐羹增肥 功效：核桃、腰果、芝麻、莲子等都具有增肥的效果，而且核桃还可以补脑，快试试吧。用料：核桃仁、豆腐、高汤做法：1、将核桃用小火干炒后压碎。2、豆腐切丁加入高汤炖15分钟。 3、最后将豆腐起锅，撒上核桃即可。第九招：花生炖猪蹄 功效：花生有保持乳腺畅通的作用，而猪蹄含有大量胶质成分，可让胸部更结实有弹性。用料：猪蹄、花生、人参、盐、味精做法：1、将处理干净的猪蹄切成块状，用开水略煮一下，断生后捞出。 2、花生洗净后与2片人参、猪蹄一起放入锅中，加水或高汤，焖煮90分钟。 3、放入少许盐、味精调味后即可食用其他：胡萝卜炖牛肉、蛤蜊汤、芦笋手卷等也有良好的增肥或者使胸部坚挺的功效。核桃增肥食谱 饮食增肥，越来越受到关注，对比药物和手术增肥，最重要的一点就是它很安全。增肥的食物也有不少，今天请出我们的主角核桃，核桃增肥，其实，很早以前就有记载。来看看利用核桃DIY几款增肥美食，享受美味的同时，也让你的美胸事业更上一层楼 核桃粥的做法原料： 核桃2两，红枣10粒，米半斤。做法：在锅里加适量水少开，放入核桃，红枣和米，煮成粥。吃法：早中晚都可当主食吃。功效：补气血增肥，美容养颜。核桃花生浆的做法原料：核桃2两，花生2两，水2杯。做法：把核桃和花生用温开水泡一夜，在第二天早上把核桃和花生捞出，放入榨汁机，加2杯水一起打成汁，倒在锅里烧开，加适量糖，即可饮用。吃法：早晚各一杯，既增肥又养颜。核桃豆腐羹 原料：核桃2两，芝麻，莲子适量，豆腐一盒，高汤一大碗。做法：将核桃，芝麻，莲子分别用小火干炒后压碎。豆腐切丁放入高汤炖15分钟。最后将豆腐出锅，撒上核桃，芝麻，莲子的碎末即可。 吃六类食物增肥最有效！ 1、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。 2、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。 3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。 4、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。 5、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素 6、蜂皇浆连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。胶质海产助第二度发育 。简易按摩法 1 用双手手指，包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。 2 双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。 3 在双乳之间做8字型按摩。 注意：每个动作重复5-6次，促进血液循环，刺激乳腺的发育。 增肥食谱 1.增肥菜谱(1)花生猪蹄材料：花生4两，猪蹄1只，水5碗，盐适量。做法：将花生洗净，备用。 猪蹄切半并入水氽烫，再捞起洗净，备用。将以上备妥之材料一起放入水中，以大火煮开，再转小火炖1个小时。最后加入适量的盐即可。 (2)木瓜煲红枣莲子材料：木瓜、红枣、莲子。调料：蜂蜜、冰糖。做法：红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。 (3)山药青笋炒鸡肝材料：山药、青笋、鸡肝。调料：盐、味精、高汤、淀粉。做法：山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待用。全部原料分别用沸水焯一下。锅内放底油，加适量高汤，调味后下入原料，翻炒数下，勾芡后即成。 (4)核桃松仁粟米羹。材料：山药、青笋、鸡肝。调料：冰糖、高汤、色拉油。做法：核桃仁、松仁用油炸熟。 把粟米、炸熟的核桃仁、松仁按4：1：1的量放入锅中，放入适量水，熬成粥即可食用。每天吃三至四勺即可。 (5)黄豆青豆炖鸡翅材料：黄豆、青豆、鸡翅。调料:盐、味精、料酒、高汤。做法：黄豆、青豆用开水泡涨，用沸水焯一下，待用。把黄豆、青豆放人锅中，加入适量的水，炖至烧开。水开后放入鸡翅炖熟后加入调料即可。 (6)酒酿枸杞鹌鹑蛋材料：枸杞子、酒酿、鹌鹑蛋。调料：冰糖、淀粉(或高汤、盐、味精、料酒)。做法：鹌鹑蛋煮熟、去皮，枸杞子用温水泡胀，待用。将酒酿放人砂锅中，加适量冰糖和水，下人枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开，勾芡后即成。或将全部原料放人砂锅，加适量高汤小火炖熟，用盐、味精、料酒调味后即成。 2.美胸饮料(1)黄芪红枣茶材料：黄芪35片，红枣3粒。做法：用滚水200毫升冲泡，温热时饮用。 (2)牛奶麦片茶材料：牛奶、麦片各适量。做法：将两种材料以小火煮约10分钟，待麦片膨胀即可熄火。 3.美胸靓汤(1)木瓜炖鱼材料：青木瓜半个，鲜鱼1尾（随个人喜好选择适合熬汤的鱼)，水4碗，盐少许。做法：先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。将鱼切块，放人一起煮熟，并加少许盐即可。 (2)人参莲子汤材料：人参5克，莲子20克，冰糖10克。做法：把莲子和冰糖放入汤盆中，加两碗水，炖12小时即可。 (3)丝瓜瘦肉汤材料：丝瓜片300克，瘦猪肉片100克，豆浆500毫升，盐少许。做法：将豆浆放入锅中，煮沸5分钟后加入丝瓜片、猪肉片，搅匀，煮至肉熟，加盐调味即成。丝瓜含皂甙、瓜氨酸、尼克酸、维生素C、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、钙、磷、铁等。其味甘，性凉，有清热利肠、凉血解毒、活络通经等功效。 (4)黄豆排骨藕汤材料：猪排骨500克，藕1000克，黄豆50克，大枣10枚，黄芪20克，通草20克，生姜片、盐各适量。做法：将猪排骨洗净，剁成块，藕、黄豆、大枣、