气郁质体质.docx

您的体质是：气郁质（兼有阴虚质。倾向气虚质，阳虚质，血瘀质。）根据你的体质情况，推荐你从气郁质开始入手，配合生活方式的改变从而改善体质偏颇。郁就是郁结，滞结不通的意思，百病都生于郁结。所以先疏肝、行气、活血。中医体质分类与判定是中华中医药学会于2009年4月9日颁布的国家标准。 多种体质并存是多数人的状态，不必过于担心，调整生活方式是有改变的可能的。气郁，究竟是什么意思？l 敏感，忧郁，常叹息，甚至要求完美到苛刻。l 这些不仅仅是心灵层面的问题。l 由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多虑为主要表现的体质。l 习惯把情绪都憋在心里，表面上的平静。气郁质的困扰l 郁闷、不开心。l 面色发黄，没有光泽。l 经常莫名其妙、不由自主地叹气。l 睡眠不好，心慌头晕，偏头痛。l 大便干燥。l 慢性咽炎。l 痛经，尤其是刚开始那一天。l 月经不调、闭经，在考试压力大的学生族也常见。l 精神难以集中。l 不思饮食或消化不良。l 自己都不喜欢的古怪脾气，常在郁闷、发邪火之间摆荡。我为什么是气郁质：l 父母遗传，天生气质忧郁。l 工作压力比较大：白领阶层、行政工作人员、管理人员。尤其是想法创意多多，权利范围小小，个性强、有想法，但是上司更强势的女性最常见。l 幼年曾经历过比较大的不良生活事件打击，比如单亲家庭、寄人篱下、不被重视、自信心受到打击等等。l 过度要求完美，不仅对自己，而且也别人有很多要求。l 产后气机不畅。这些都是气郁质需要警惕的：l 颈项部的甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎等。l 偏头痛：有偏头痛、胸痛和两肋痛，主要是以胀痛为主。l 乳腺增生。l 肿瘤倾向。l 易感抑郁症。虽然每个人都可能因为生活和环境有暂时性的气郁 ，但是如果形成了长期的气郁质就要注意了。女性尤其多发于更年期或产后。l 想改善，怎么办：饮食有原则：l 多吃行气解郁、补气血的食物。l 可适度饮酒，疏肝活血。l 不能吃太多寒凉的食物（冰镇饮料、吃太多水果、生吃蔬菜）。l 拉伸舒展：l 拉伸，舒展运动为主，推荐瑜伽，太极，各种舞蹈等。也可多多旅游，寄情山水。l 适度发泄，学习心灵迟顿：l 七情波动又闷在心里，最容易伤及内脏。l 和朋友聊天、移情培养新的爱好、多听欢快的令人振奋的音乐，都是不错的选择。否则先是气郁，进而血瘀、痰湿，这种混合型的体质和慢性病有很深的联系。l 早睡早起：l 一定要早睡早起。早晨的阳光让你感受到跃跃欲动的生机活力。早睡是保障肝脏造血的最佳方式。l 按摩身心：l 每天掌心击打胸口十几次，5分钟推腹法（平躺，掌根从胃口向下推至肚脐）都可以帮助你如释重负。白露节气小贴士：l 白露节气介绍今年的白露节开始于9月8号，这天也正好是我国的传统节日“中秋节”。孝经纬“斗指庚，为白露，阴气渐重，露凝而白”，白露节清晨草木上可见到白色露水，故名白露。白露为八月节，农历八月宜祈谢求福，收敛神气。养生注意饮食勿过饱，白露勿露身，早睡养阴精。气郁体质白露饮食小贴士：适宜：秋梨、萝卜、洋葱、百合、淮山、柚子、香蕉、芝麻、核桃皮肤干燥，口干，保湿霜和喝水也于事无补，这是气化功能的问题，最简便的办法是选择一些具有润肺功能的食物来吃，宣肺化燥、滋阴益气。平日做菜可多用梨（尽量熟食，可滋五脏之阴。）、萝卜（多汁、辛辣具有行气的功效，这些汁液刚好被它的行气作用所推动，可以四处去“润”燥）、洋葱、蜜、百合、淮山、柚子、银耳、冰糖、杏仁、藕、蜜枣等材料；秋燥伤大肠，容易便秘、痔疮出血，则要多吃芭蕉、香蕉、芝麻、核桃等。千金月令八月可食韭菜，露葵。活法儿出品的“过日子”设有收藏夹，可以收藏喜欢的食材，更方便查找。少吃：辛辣火锅、胡椒、芥末、桂皮、寒凉、浓茶、咖啡同上个月虽增辛，但也不宜选择辛温燥热的食物，如，辛辣火锅、胡椒、芥末、桂皮、白酒等,否则气郁化火。寒凉的东西少吃，如生食瓜果，冰镇饮料，冰淇淋月饼等，损伤脾胃，不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为燥热伤阴的食物。睡前避免喝浓茶、咖啡等提神的饮料。忌吃：豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、肺脏、野鸡肉、猪肚、獐肉、芹菜、生蜜千金方曰白露、秋分节气：“勿食萌芽（植物的幼芽，如豆芽、豌豆苗、苜蓿芽等），伤人神胆，喘悸，胁肋气急。勿食生蒜，令人发疽。勿食雉肉（野鸡肉），勿食猪肚，冬成嗽疾。本草云：“勿食獐肉，动气。勿食芹菜，恐病瘕，发则似颠，小腹胀。勿食生蜜，勿食鸡子，伤神。”金匮要略：“三秋不可食肺。”气郁体质白露运动小贴士：亲近自然，舒畅呼吸秋天，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。尤其伸展动作，可维持身体灵活度，滋脾补筋，强化循环。伸展具有“运化作用”，能收敛心神。“运之始畅”，意思是呼吸一旦舒畅开来；“化之始通”，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。这个节气暑气渐消，秋高气爽，玉露生凉，丹桂飘香，也是一年中的黄金旅游季节，气郁之人可不要错过。气郁体质白露起居小贴士：激活力，增能量二十四节气的“白露”，此时的气温和湿度都有所降低，气压有所升高，在这种条件下人体消耗的热量也增多，使得所需的能量突然加大，而经过整个夏天身体内部能耗的“亏空”还没有补上，便容易出现倦怠、疲乏的现象。要缓解这种现象首先应调整起居时间和加强运动，改变夏季晚睡的习惯，保证休息时间比夏天多出大约一个小时，在清晨和傍晚时分可外出散步，增加运动量，以激发身体的活力。气郁体质白露情绪小贴士：乐观处世，平衡心态白露过后，天气渐凉，自然界的阳气渐收，人体容易感受到伤感的情绪，当秋悲之感偷偷潜入人的内心时，气郁之人最易感知，古语道：“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。古人的智慧早就告诫我们，任何情况下都