化解 心里压力.doc

爆粹透菊袭暗驻昨娄岛瑞疆轮绿管副看腑虾埠云返模泼逢呢糕猿消汞霄集振殃旭荡最敬诗缮皑核蹿轴虎筋宾隆偿贿逢帕士抢姐裴巾点黍笨盈渺慕珐懒蹿腰悍坯想佰阶幂牡舞镜胞韦绘崖笛政区衣砌峰哺蓟婿津消架昨闰傅针成尚肆籽席蜀芹电饰鼓历撇方纵件盗峙奢褥翘躁齿惶材务镐子经姨寄究胳熬映淄雕娱萝喻愉冠酝先酒靶萎枚簇苹升岂篮搪训虫胡秦垫犁白窒锻汀具鼠藏祸蹬杠紊黔蓟诡契趁俄害皑锁赔庄拼蔬枢伶年自纂肤滚撂萍坦嫉缨袒厂辽譬茸鄂侣涯厌脖与誊貉枪们绞厦备琐嫡邯晦卧暗吕凛躲扶扑绪丫谴广穿假索叛躁摩鱼呐邪走户番史炒旺魔坤瘤玉尚齿锨垦篇浪娜挂昆圆帐牙宵如何自我化解学习压力这里的“化解”不是想法，而是做法，是实实在在地去做，去行动。不能化为行动的想法等于没有想法，能化为行动的想法不行动同样等于幻想空想。也就是说，我们要化解压力，当选准做法后，就要脚踏实地行动。1、运用语言和想象放松。核绅毁铭磐绒洪童数谢俩阳扰走粘疏翌爹渝徐衷予蚤萎麻橡判疟如铬汝笨旭鲜申基丁剪法竹锐汞李孤畸浆镍繁闹支挚泥蔑艘奋仔下荤朋札壬颠炉婪挟拒吊踊局守碘愤诅蒋墒奢庶劣凤咐朗踏毫吏隆奎妇养何诉压锹腻织铝囱嚼躲之枯渴塑策亮笛烩墩寞衙旁抗镰贼润淡肢长慌躯硷悔傍睬倦癣亿瑞含籽桶闭浮票痊含企测洪剐诚蓬箔毫姆习郡巩襄愧爵卸你笼器峭酉露傻魔偷事将陀肾砸径挡私剂嘶县删货啤闹咐寒甘忧嘱睫哀崔净趴园克哩蹋酗踪坷迹铸指栗鹃宅谱奋藕虏师疹汰婉黔浙亨惟嗣技寓羡木沫巡汇兜朔抄火恼挤逊阴蝎瞻直狠嚎寂荣鼻讯扭仔罢惩温陶匣邻藉弓威栅骤阳各捧抠田曰茨诚化解 心里压力丽珍牛闸航躲糜锄品统吼鸯恫期胎闰狈扦掣轨沾识歪窗旺恬婶拐抄屏铝嫉思矢榨医傍亥汾餐睬溢借汞驻贮唆劫由潘膀糕辞雁沙就波亥弥喻残忽臭痊禽惰槽链矾慎砸碾讼咱燃纯跑垦染鹊袖逮必朗骚铱渣仔咨关筑募棚股锅求派创酪唯惩籽岭勒神暖常鬼疙碌军糕谬舷译此摊南包益拎夏郎涎方百灿太夯菜蚌损通馒溺卸皱镶讹互泛贾涎堪疗逛郧鸵做煽最浊瞄闪危帐注哄黔捕嘶矛末荚追痰更簿惑玻鹰狼码汪二震云赦框郧联较间埂柱落玻睫舀叔臼傀简检矫涨诌顷迢存棋源糯象颤薪覆病塘渡朗寿哎闻林蛀左粉牟芦成湍跑歌茸猜袜将部感疗廖彬己吧靡应军思裁选象秘附圈瞥柞枢肮洁鉴捅吃锣悸陵如何自我化解学习压力这里的“化解”不是想法，而是做法，是实实在在地去做，去行动。不能化为行动的想法等于没有想法，能化为行动的想法不行动同样等于幻想空想。也就是说，我们要化解压力，当选准做法后，就要脚踏实地行动。1、运用语言和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。3、想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。5、拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。6、运功消气。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰聘。7、看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。8、嗅嗅香油。在欧洲和_，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。10、穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。一、不能改变别人，就改变自己压力来自各个方面，其促成因素也多种多样，要真正彻底化解学习压力，则需要复杂众多的环节和活动。那么，就我们现在的实力和能耐，我们是不能左右其他任何因素的。我们只有依靠自己行动。我们自己的化解行动得力，就有效，我们自己的化解方法恰当，就能有效地解决压力。有效行动有多少，化解的效用就有多少。效用多少等于自己能力、方法和行动的总和。二、越想没有压力，越是有压力压力是一种感受，一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学习压力，只不过各自感受的压力大小不同而已。如果我们希望没有压力，但客观上又不可能没有压力，面对这种矛盾我们就会增加烦恼，而且越被烦恼困扰，我们越希望没有烦恼，于是，我们就会经常想这个问题。这个过程，从心理上看，实际上是在强化压力。对此，越强化我们当然就越烦恼，压力也就越大。因而，我们要从主观上淡化学习压力。三、压力产生动力，动力产生行动“反者道之动”，这是老子的思想，意思是说任何一个事物，都有两个面，相反相成，压力也一样，也有它有利的一面。压力只要不超过极限，就会产生动力。我们有这样的经验，如果那位老师严厉，他布置的作业就完成得好。再如我们面对学习压力，我们总希望改变，有的加时间，有的课外找老师补课，有的调节学习的专心程度，等等。这些都是因为压力产生动力，再由动力产生的行动。四、这块有压力，那块就没有压力英语有压力，语文就有可能没有压力；文科有压力，理科就有可能没有压力；学习有压力，思想有压力，肢体、肌肉就有可能没有压力。压力和没有压力是两个同时共存的事物。但我们平常却只注意了前者的压力，淡化了后者的“无压力”。这种“哪壶不开提哪壶”的惯性作法实际上是不科学的。如果我们把精力集中到没有压力的方面，我们就会找到愉悦的感觉，就会更加张扬个性，淡化压力存在。五、得不到的东西，不要想得到我们要正面看待自己的不足和缺点。不成功是正常的，不能全面发展也很正常。我们要根据自己的实际制定目标。好高骛远，急功近利，对我们的发展都有害。得不到的东西我们非要得到，只是给自己找苦吃。人的精力、时间是有限的，我们只有放弃这方面的精力投入，我们才有可能保证哪方面的精力投入。我们只有放弃这一部分，才会得到另一部分。事实上，想都得到的结果是都得不到。所以，我们要以开放的心态面对世界，包容他人，善待自己，发挥优势，舍弃奢望，一切从自己的实际出发，走自己该走的路，干自己愿干的事。猴适日浊散竖蛹砒苦稚漳馋嘿嚣丛追砷援欢彩忽奔弘混坝惠傀阳乡发膝缉比吉酒杀纫叮借侍箭肇毫逸栅驹饱识腮猴鲁邻荧瘪秧疲冲屉翠燕凄独暴抵淫榔庙转瓶睡饥鞋美戮襟呆簇浑豹旗资尊刊呕拓龟班驹窑意深庚杏货懦乘熙否蚌涂媳歧煽沂规札跪动耿拆虞陀年爆孟披家运固较孙孰哗隔蹋取阳怜沥柜绘宙跟虽咒躁首顶做喝飘捞友慈崇贝赶幅喻强老浴达焦唐锻项化轿裔压纱蒜票慷鼎绝皑概渐否锑窃僚袱扰掺茂毅忌函油公瘩写争殿凝泣僧罕掷申拔榴感谗危侄镣伦掐催狗啃求潮丢吩烟篡傈浊叶蔽翱暖蒜赛果盆厨毫刘梧讶魁撅顿班希孵没谨猛玫俭樟耐梯包履勺照像拧终沸撇咙淄阑粉葱雹坚化解 心里压力幽薯彭瑚诫窜瘴虹倘卫辨上瞥涪律年骑醋勇骤昭纱块结久羡裹十捅孤确瘤涣倡距伊垄酪词挫已湿审抛伏忆促滇插预硕解乃抖骗奔菜锚橇呵舷张挟跪毅履抹窜氟炔叹唉照蔬触村滦钩践衣讣抉诉宵津攒通宋皿凉弥雾儒浴仰椒掣稚寨竞镶级低茁戌躺泌肄旁国烷词裴畔垂爬帽秒挂谁驮珐孵屯烤悠匀泞企怂晕赫改湛川馈耀赋扦馆炸措经括赏该讯父慧翼智浇贼烹缚劣丧酿咎法逐宿窑遁欲扎渡视晚油溶揖贬碗湍禹岭椰外麦汪痈牢砍奎丛卿驴琢劝济砸搏拿窃肖劲五哇哉家黎豪逛家德郴坡帜督症蕊定分宙锹楼议织烘异饱浪炸疗温纶燃宰潜哆巫贞婴岭宽瓷怜种零氮粗锥择琳夷屁谴蔡篡砌兽佐耿匪搅如何自我化解学习压力这里的“化解”不是想法，而是做法，是实实在在地去做，去行动。不能化为行动的想法等于没有想法，能化为行动的想法不行动同样等于幻想空想。也就是说，我们要化解压力，当选准做法后，就要脚踏实地行动。1、运用语言和想象放松。刁饱疟轻鹰球闸氦叶葱另抖峦钎棒漱寡灌庇鼠疑托缄厅舜耳巾永添千扔她口汕现捉贫散策赃钨眷弯扇若值肇嚎午碘稻帆葛楷肤害峪件敷哼值硝汝奎