运动技能评分.doc

常州大学基本运动技能理论考核评分标准1、根据各自专项制定五大身体素质锻炼（提高）计划或锻炼处方？制定运动处方 1)运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。 2)运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。 3)运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率：120次/min以下为小强度，120150次/min为中强度，150180次/min或180次/min以上为大强度。测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。 适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70%85%的强度作为标准。 靶心率=(220年龄)X(70%85%)。如20岁的靶心率是140170(次/min)。 最适宜运动心率，计算公式： 最大心率=220年龄 心率储备=最大心率安静心率 最适宜运动心率=心率储备X75%+安静心率 如某大学生20岁，安静心率70(次/min)，他的最大心率为22020=200(次/min)，心率储备为20070=130(次/min)，最适宜运动心率为130X75%+70=1675(次/min)。 4)运动时间：指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。 5)运动频度：指每周的锻炼次数。 关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1周运动1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后13 天身体不适，效果不蓄积；1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；1周运动3次，无酸痛和疲劳；效果蓄积明显；1周运动45次，效果更加明显。可见，1周运动3次以上，效果才明显。根据以上内容制定评分标准：分 值标 准90-100五大身体素质锻炼处方，处方制定框架合理：包含周期长度，周锻炼频度，每次锻炼详细组织计划。能够列出锻炼负荷要求。处方必须包括准备部分、基本部分、结束整理部分内容！内容仔细详细！每次锻炼计划内容比较详细，每个素质能够举例2个动作以上，锻炼动作具有详细的重量符荷、组次、频次以及每次休整时间！ 80-89五大身体素质锻炼处方，处方制定框架合理：包含周期长度，周锻炼频度，每次锻炼详细组织计划。能够列出锻炼负荷要求。处方必须包括准备部分、基本部分、结束整理部分内容！内容比较详细！每次锻炼计划内容比较详细，每个素质能够举例2个动作以上，锻炼动作具有详细的重量符荷、组次、频次以及每次休整时间！ 70-79五大身体素质锻炼处方，处方制定框架合理。处方结构尚合理。每次锻炼内容安排不够详细。每个素质锻炼动作交代不够详细。60-69具有一定的五大身体素质锻炼处方制定框架。处方包括准备部分、基本部分、结束整理部分内容不够详尽！每次锻炼内容安排不够详细。每个素质锻炼动作交代不够详细。60分以下基本不具备五大身体素质锻炼处方制定框架。处方包括准备部分、基本部分、结束整理部分内容没有。每次锻炼内容安排混乱。每个素质锻炼动作交代不清楚。2、局部（自选部位）肌肉锻炼处方？分 值标 准90-100局部肌肉（自选）锻炼处方，处方制定框架合理：包含周期长度，周锻炼频度，每次锻炼详细组织计划。能够列出锻炼负荷要求。处方必须包括准备部分、基本部分、结束整理部分内容！内容仔细详细！每次锻炼计划内容比较详细，每个动作能够正确举例2-3个以上，锻炼动作具有详细的重量符荷、组次、频次以及每次休整时间！ 80-89局部肌肉（自选）锻炼处方，处方制定框架合理：包含周期长度，周锻炼频度，每次锻炼详细组织计划。能够列出锻炼负荷要求。处方必须包括准备部分、基本部分、结束整理部分内容！内容比较详细！每次锻炼计划内容比较详细，每个动作能够正确举例2-3个动作以上，锻炼动作具有详细的重量符荷、组次、频次以及每次休整时间！ 70-79局部肌肉（自选）锻炼处方，处方制定框架合理。处方结构尚合理。每次锻炼内容安排不够详细。每个锻炼动作交代不够详细。60-69具有一定的局部肌肉（自选）锻炼处方制定框架。处方包括准备部分、基本部分、结束整理部分内容不够详尽！每次锻炼内容安排不够详细。每个锻炼动作交代不够详细。60分以下基本不具备局部肌肉（自选）锻炼处方制定框架。处方包括准备部分、基本部分、结束整理部分内容没有。每次锻炼内容安排混乱。每个锻炼动作交代不清楚。3、瘦身减脂锻炼处方？（以自身年龄相仿）青年肥胖者的运动处方：青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。1.运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操和球类运动等。2.运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60%70%，或最高心率的70%80%。3.运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼45次为宜。4.运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。分 值标 准90-100瘦身减脂锻炼处方，处方制定框架合理：包含周期长度，周锻炼频度，每次锻炼详细组织计划。能够列出锻炼负荷要求。处方必须包括准备部分、基本部分、结束整理部分内容！内容仔细详细！每次锻炼计划内容比较详细，每个动作能够举例2个动作以上，锻炼动作具有详细的重量符荷、组次、频次以及每次休整时间！ 80-89瘦身减脂锻炼处方，处方制定框架合理：包含周期长度，周锻炼频度，每次锻炼详细组织计划。能够列出锻炼负荷要求。处方必须包括准备部分、基本部分、结束整理部分内容！内容比较详细！每次锻炼计划内容比较详细，每个动作能够举例2个动作以上，锻炼动作具有详细的重量符荷、组次、频次以及每次休整时间！ 70-79瘦身减脂锻炼处方，处方制定框架合理。处方结构尚合理。每次锻炼内容安排不够详细。每个锻炼动作交代不够详细。60-69具有一定的瘦身减