软管枕的睡眠秘笈.docx

软管枕的睡眠秘笈一 影响睡眠的四大因素古人云，养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。由此可见睡眠的重要性。想要获得优质的睡眠，就得从影响睡眠质量的三大要素说起。1.养生科学的睡眠习惯古人讲究“道法自然 天人合一”，因此一天的起卧要符合昼夜晨昏的变化。类修要诀养生要诀总结为“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前”。子午觉是古人最提倡的睡眠养生方法。原则是子时大睡、午时小憩，即子时（23时-早1时）要深度睡眠，午时（12时-13时）要小睡。子午睡眠的质量和效率都很好，可有效降低心、脑血管的发病率，有防病保健的意义。2.选择合适的睡眠姿势古人云“立如松、坐如钟、行如风”，行走坐卧均有养生要诀，能做到自然不求寿而寿延。现代科学研究表明，睡觉前30分钟-60分钟应为仰卧姿势，维持脊椎正常生理弯曲，恢复受损部位。然后转为右侧卧，微曲双腿，这样心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借助重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，身体处于放松状态，呼吸均和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉和骨骼得到充分休息和氧气供给。3.创造舒适的睡眠环境睡眠环境可分为硬环境和软环境。硬环境即内部环境，指枕头、被褥、床铺等卧具营造的睡眠内部环境，重要却最易被忽略。软环境即睡眠外部环境，包含光线、空气、温度、湿度、声音、颜色、位置等。良好的外部环境（软环境）要符合恬淡宁静、光线幽暗、空气新鲜和温度湿度适宜的要求。4.选择科学的睡眠用具说文解字云“枕,卧所荐首者”。科学的枕头是健康睡眠的必要保障，好枕头利于全身放松、保护颈部和头部、促进改善睡眠，防病治病。枕头外形设计要符合“前托后仰”结构，能保证颈椎正常生理曲线，放松颈椎和大脑。枕芯材质要具有安全卫生、有弹性、软硬适中和透气性较好四大特性。床铺高低适度，略高于就寝者膝盖为好，一般约为0.4m-0.5m，过低易受潮，湿寒之气直达脏腑，造成关节疾病；过高易使人产生不安全感而影响睡眠。软硬适中，标准软硬度以木板床上铺0.1m厚棉垫为宜，能够维持脊椎正常生理曲线，放松肌肉，利于肌肉恢复。被褥宜轻不宜重，里子要柔软，被子要保温，以宽大为好，厚度以0.1m为宜。睡衣以宽长、舒适、吸汗和遮风为原则，老人冬日睡卧宜戴睡帽，遮住整个头顶。70岁以上老人无论日夜冬夏，宜戴肚兜。所有床上用品，应勤洗勤晒，日晒能起到杀菌消毒的作用，并能让皮肤间接接触紫外线刺激。二 如何选择枕头1.枕头的外形从古至今，枕头的形状千奇百怪、五花八门，什么样的枕头最有利于保护颈椎呢，究竟什么样的枕头外形最科学呢？科学的枕头外形要符合以下两大标准前托后仰：即枕脖子位置要高，枕头中间有凹陷，从而形成前托脖子、后仰头窝的最佳姿势。这样能够保持颈椎曲线正常生理弯曲，使肩颈部肌肉、韧带和关节处于放松状态，提高睡眠质量。仰侧分区：要有仰卧区和侧卧区的明显划分。仰卧时有对头部固定的结构设计，同时仰卧区和侧卧区高度不同。2.枕头的高度什么样的高度适合自己？一般来说，颈枕高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口上方的高度为拳高标准）相等为宜；侧枕高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论什么睡姿，都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最合适的。仰卧区高度=本人拳头高度侧卧区高度=本人拳头高度1.5（肩宽）如何判断枕头高度合适若出现以下症状之一，原因可能是枕头过高：若排除患病因素，早晨起床后出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况；睡觉睡到一半感到手脚麻木；时常落枕。若出现以下症状之一，原因可能是枕头过低或过软：排除临睡大量喝水的因素，醒来发现眼睑和面部轻微浮肿；颈部与肩部肌肉出现酸痛；口干、舌燥、咽喉疼痛；经常打鼾。过高或过低枕头都会造成颈椎损伤和疼痛，甚至导致颈椎病和骨质增生。由此可见，千遍一律的枕头并不适合每个人，枕头高度因人而异。因此，高度可调式枕头是所有人最科学的选择。3.枕头的软硬度一般来说，枕头软硬适中是最合适的。过硬过软都会导致睡眠质量下降。科学研究表明，在头部重量5KG-10KG压力下，形变范围在10%-30%为宜。因此，形变10%，即为过硬；形变30%，即为过软。过硬易导致打鼾、颈椎肌肉受损和头部局部供血不足。过软易导致落枕、肌肉疲劳和受损，加重颈椎病疼痛和病变。4.枕头的卫生中国睡眠研究会发布的2012年中国睡眠质量报告指出，一只枕头着生长几千种细菌和真菌，数量数以千万计，每天与人的皮肤和毛发接触，其中螨虫对人体危害极大，很容易导致皮肤过敏、瘙痒、红斑等。一般来说，荞麦、羽绒、乳胶、记忆棉等材质的传统枕芯只能通过晾晒或通风来清洁，根本无法清除枕芯内的细菌和螨虫。只有纳普康枕芯加入银离子、远红外等抗菌剂，并可完全水洗机洗，在阳光下暴晒，从根本上解决细菌和螨虫危害，保持枕芯完全清洁。5.枕头的透气性中医养生有“头凉脚热七分饱”之说。尤其是在睡觉时，让头部保持相对的低温可以改善睡眠、预防感冒。枕芯必须具有良好的透气排热性能。羽绒、记忆棉和乳胶材质的枕芯因为其本身的保暖功能，不仅很难能够迅速把头部产生的热量排解掉，而且自身产生的热量也提高了头部温度，无法保证枕芯的相对低温。纳普康材质呈蜂巢结构，上下左右通透，透气性好，能迅速排出头部产生的热量；再加上其本身并不产生热量，能够很好地保证枕芯的相对低温。科学研究表明，在睡眠时，枕芯