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文档简介
从饮食入手开始打造不老女人高级会计师qq刚过完30岁生日,近段时间来总是感觉手心、脚心发热,有时甚至要将手脚放进凉水里泡泡才舒服。一开始没放心上,觉得是夏天天热的缘故,但是总这样就开始有些焦虑了:难道刚刚而立,就直奔更年了?疑惑的qq去请教一位老中医,诊断的结果是阴虚,除了服滋阴的中药外,平时要将室内温度适当调低一点,有助于康复。女友调侃:将苹果藏在冰箱里,两三天后依然鲜美如初。将人放进冰箱,会有同样的保鲜效果而延缓衰老吗?呵呵,歪打正着,这还真是说出来了低温养生法的四字言之:低温养生。A。从饮食着手养生的最初,就是要健康摄取食物。低温养生,也当然首先要从三餐膳食的新主张状手:1、把握好食物的烹调温度,适当低温烹调。低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率,还可以降低33%40%的高温烹调时产生的诱发动脉硬化、心脏病、中风等多种致命性疾患的有害物,又最大限度地保存了食物中的维生素等养分,可谓一举三得。但如果食物不是有机或无药情况下培育,低温烹调则不宜太低。毕竟健康第一步,是先要确保饮食的安全。2、三餐食谱向稍凉性食物倾斜。女性不宜常年摄取寒性食物,但在春夏之际,凉性食物有助于身体气息平衡,去除燥热,中医推荐的食谱有水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物,稻、藕、笋等水生植物,大白菜、萝卜等越冬蔬菜,冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类,冬梨、冬枣、苹果等冬季成熟的水果,可起到滋阴润肺、调节阴阳、降低体温的作用。3、节制进餐量,饭吃七分饱。进食越多,产生的热量也越多,易使体温升高。国外研究显示,少食可使动物体温下降,使其死亡速度降低13以上。4、多喝水,以凉开水为佳。做法是:将自来水烧开后,待其自然冷却至2025时即成。凉开水除了降温外,还可收到美肤之效。奥妙在于经过高温冷却处理,水的性质发生了变化,如气体少了一半,内聚力增大,分子之间更加紧密,与生物细胞内的水很接近,对人体皮肤的“亲和性”增强,更容易渗透到皮肤内,让皮肤显得柔嫩健美。相反,烫开水、火锅、烤肉等高温食品宜少食。B。从睡眠着手我们的体温并非恒定不变,而是处于动态变化之中,晚间911点开始下降,凌晨13点降到低谷,清晨8点左右开始缓慢上升,晚餐后(晚79点)达到顶峰。夜间睡眠是“低温养生”的好时机。1、和通宵说Goodbye。每晚要确保78个小时的睡眠,切忌夜生活过度,甚至通宵达旦地疯玩。随着女性的成长,对于熬夜损耗的修复度也逐渐降低,不要给自己的皮肤和肝脏等器官增加不必要的负担。身体内部的衰老,是最名贵的化妆品也无法弥补的。2、避免“光压力”。在灯光中入睡会导致体温上升,使人体产生“光压力”,影响正常代谢功能,甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常,导致疾病发生,并损耗我们的免疫力。3、让窗子控制室温,而不是空调。睡前稍稍开些窗户,让室温低一些。注意不要让通风处正对着床头,以免受风。C。从环境着手在低于18的环境中,我们的肌肉收缩,汗孔关闭,体内水分更容易保存,营养物质最易被组织与器官充分吸收,有利于增强体质,提升健康质量。因此,践行中医“低温养生”法的又一种可行方式,便是营造一个微冷清爽的生活环境。1、提升工作环境与生活小区的绿化率。多栽种树木与绿色攀爬植物,如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物,室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景,以降低环境的温度。比较起来,植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量,“双管齐下”效果更好。2、弃用厚重的窗帘,换成薄些的、看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘。必要时加装一层具有显著隔热功能的防紫外线窗帘,可使室内温度下降35。3、家具也降温。多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品,达到吸收部分热量之目的,发挥辅助降温作用。4、冷光灯最OK。在保证必需的阅读亮度的前提下,不妨多用局部照明的台灯、落地灯,或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。不仅省电,而且可以营造出更为凉爽的氛围。D。从运动着手当人的体温降低3,体内的代谢率就可降低一半,机体的耗氧量仅为正常的50%,人的寿命可能得到有效延长,延缓衰老。不过,人的体温不可能随意降低或升高,目前又未能找到有效降低体温的安全方法,那么就借助一些健康的运动方式来达到降温的目的吧。1、善用冷水。冷水的温度刺激可以使人体在短时间内经历从热到冷,再从冷到热的过程,直接促进皮下组织的新陈代谢,并使血管迅速收缩与扩张,在给予人“低温养生”好处的同时又锻炼了血管,被称为“血管体操”。你可以根据自身的体质情况,酌情选择冷水洗脸、擦身、浸浴、冲淋等冷水锻炼法来进行养生,但经期、孕产期、喂奶期等特殊生理时期不宜,须暂时停止。2、来一场自然之旅。多在夜间到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸。这样可以更多地采吸夜间自然这阴气,以收滋阴之功。3、低温SPA。平时洗澡时,无论盆浴或淋浴,水温不必高,美容或SPA时房间的温度也不宜太高。温泉有滋润身体之功效,但女性不宜长期频繁浸泡热温泉。4、多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动,运动中注意补水,以凉白开为佳。游泳也是值得推荐的好运动,因为在水中消耗的热量要明显高于陆地,降温效果会更好一些。专家点评“低温养生”的目的是让人体保持一个相对低温的状态,以达到降低细胞代谢速度,进而延缓衰老的目的。人类生命活动是遵循“生命能”的消耗规律而运作的,一个人的“生命能”有限,消耗完了生命也就画上了句号,所以消耗越快,寿命越短;而低温养生则能调控“生命能”的消耗速度,使其慢些再慢些,做到细水长流,健康便得到了保障,寿命随之延长。这就是为什么生活在寒带的人,寿命
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