大学生生活方式与健康

大学生生活方式与健康大学生体质，拿什么拯救你？是什么让我们如此孱弱？我们该怎么办？一、大学生体质，拿什么拯救你？1、 新闻聚焦：运动中猝死2012年广州国际马拉松赛事，两人猝死大三男生1000米测试中猝死大二学生体育课中猝死“因为不良的生活方式和体重超标，导致很多疾病呈现年轻化趋势，30出头就健康亮红灯的人现在越来越多见，这不能不引起重视。”2、 数据说话暴露年轻人的体质问题二、是什么让我们如此孱弱？生活方式健康杀手（一） 影响大学生健康的生活方式1、 饮食上的健康关注度不高经济条件优越、选择方式多样化电子产品增多，饮食不规律不重视早餐各种高脂肪、高热量的西餐汉堡、薯条、鸡翅的食品和可乐、雪碧等碳酸饮品已经走进青少年的生活，再加上各种油炸类小吃、罐头、火腿和泡面等垃圾食品，这样的生活饮食习惯为肥胖和成年后的脑血管疾病埋下了祸根。在饮食方面则更是怎么方便简单怎么来，很多人不会考虑营养价值和对身体的影响，尤为突出的就是大学生经常不吃早餐现象，他们经常把吃早餐的时间用来睡觉，起床后即匆匆忙忙赶去教室，一直上课时血糖浓度降低，很快感到疲劳而影响到学习，长期这样身体也受到损害，有的同学是街边小摊油炸食品的常客，有时甚至夜间临睡前还去饱餐一顿，还有就是经常不吃水果蔬菜，缺乏维生素，而引起肠胃溃疡，这些不好的饮食习惯，是大学生肠胃功能不好、胃病发病率高的重要原因，也是威胁大学生健康的直接因素。2、 缺乏适当体育锻炼据一份调查显示：近90%的大学生每次参加课外活动的时间不足一小时，超过54%的大学生每周只参加1到2次的课外体育活动，直接导致了大学生群体体质的整体下滑。相关研究发现，目前青少年参加体育锻炼的情况不容乐观。这一问题在大学生中表现的也尤为明显，相关研究表明，学生体育意识薄弱，惰性大是影响学生参加体育锻炼的主观因素，学习忙，缺乏活动场地与器材是制约学生参加体育锻炼的客观因素，教育制度的问题制约着体育锻炼的开展，长期以来，部分学校和家长都把学生文化课成绩的优劣作为衡量学生好坏的标准，使得学生把所有的精力都投入到文化课的学习当中，忽略了体育锻炼的重要性，从小没养成参加体育锻炼的习惯，以致造成学生严重缺乏体育锻炼。3、不健康的作息方式长时间上网、晚睡虽然电脑对健康的危害究竟有多大目前仍有争论，但它确实对人体有辐射已是定论。更重要的是，电脑前一坐，长时间不动，喝水少，憋尿，一整天的劳作后，需要良好的睡眠来调养身体，睡觉的同时身体各器官会自我调节、排毒。晚上10点12点进入睡眠最好，因为这段时间入睡，身体毒素至少能排出7080%。而12点以后再睡觉，排毒时间已过，睡眠质量不高，即使早上补觉也无益。 （二）影响大学生心理健康的原因1、对专业不感兴趣2、不善于处理人际关系3、生活自理和社会适应差4、情感问题5、个人前途不明6、社会实践的困难与不幸三、养成科学合理的生活方式健康的四大基石： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡（一） 合理膳食有些病是吃出来的高糖份饮食：长期摄取过量的糖可影响维生素B、钙、镁、锌的吸收。容易引发糖尿病 高盐份饮食：过量会引致高血压，引起水份滞留，造成头晕、足部肿胀 高脂饮食： 大肠癌与乳腺癌增加腺癌与前列腺癌可能也有关系（二） 适量运动适量运动：医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”而运动中走路是世界上最好的运动。走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时会造成弊死，很危险，步行运动最合适。走路是世界上最好的运动（三、五、七）：“三”是指一次三公里三十分钟以上。“五”是指一星期最少运动5次。“七”是指优良代谢，即运动到你的年龄加心跳等于170。不同年龄段的人，应采取不同的运动方式： 20岁：多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。 30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性。 40岁：要注意保持体形，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习。 50岁：要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进。 60岁：要进行小运动量的锻炼。可进行慢步，倒着走等运动。（三） 戒烟限酒宗旨： 烟有百害而无一利， 酒要少喝或不喝。吸烟的危害：吸烟与多种癌症的发病密切相关90肺癌、53%膀胱癌、54%食管癌、35%胃癌和33%胰腺癌与吸烟有明显关系。 因肺癌死亡的患者中，87%是由于吸烟以及被动吸烟。男性占80%，女性占75%，男性吸烟者肺癌死亡率是不吸烟者的820倍。 目前全球每年有120万人死于肺癌。 我国每年60万人（其中有10万人死于被动吸烟）。过量饮酒的危害： 1、心脏的影响：对心肌损害，造成酒精性心肌病。 2、对神经系统的损害：长期饮酒者大脑萎缩，神经细胞受损，记忆力下降。酒精中毒会导致许多破坏性行为增加，男性酒精中毒者常伴有家庭暴力。饮酒可恶化抑郁，酒精中毒者 更易于自杀。3、饮酒与糖尿病：酒精可使糖尿病患者发生低血糖机会增加（因为酒精转换成热能,往往不能有效的转化成血糖）。4、饮酒与营养不良：饮酒者血中维生素B12降低（造成营养不良或酒精分解了维生素），酗酒者30%-80%维生素B1缺乏，6080%叶酸缺乏，50% 维生素B6 缺乏。5、饮酒与脂质代谢：饮酒后磷酸甘油增加，从而加强甘油三酯合成，产生高脂血症。饮酒还可使蛋白合成受抑制。适量饮酒的益处 中医认为“酒为百药之长，饮必适量”。 少量饮酒可影响脂蛋白合成，改变二十碳烷酸代谢，减少血栓素和血小板黏附性，对动脉粥样硬化有保护作用。 果酒中含有抗氧化很强的多酚类物质，可软化血管，预防和对抗动脉硬化，并能使高密度脂蛋白水平升高。 少量饮酒可刺激组织纤维蛋白溶酶原的活性，防止血凝块的形成。（四） 心理平衡心理健康的影响： 许多人生病并非全是由于疾病引起，而是由于长期的不良心态所导致。不良心态是多种疾病的根源百病由心生有些病是自己想出来的回想日常生活“气晕了”、“真闹心”、“心里不痛快憋得难受”、“肺都要气炸了”、“好郁闷”诸如此类的话比比皆是。要知道，一次次的生气和发怒，无异于是在制造慢性毒药。当这种毒素在我们体内越积越多，重大的疾病就会孕育而生生气，让你的器官不快乐大脑：破坏大脑兴奋与抑制的节律，思维混乱加快脑细，胞衰老，弱化大脑功能。心脏：供应心脏本身的血液减少而造成心肌缺氧，心跳更加不规律。肝脏：促使肝细胞内有毒性的游离脂肪酸增加。皮肤：含大量毒素的血液冲向面部刺激毛囊,引起炎症,产生色斑。暗示作用：什么是暗示作用呢？比如医生治高血压，发给病人一粒胶囊半黄半绿，非常漂亮的胶囊，我说这个降压药美国进口非常好，你吃了下星期再来检查，其实里面装的是淀粉，但第二周很多病人血压恢复到正常。肚子疼，开刀以后肚子疼得要命，胃大部切除，疼得不得了，我给你打针，打吗啡止疼，一打就好了，其实打的是生理盐水，打完病人就不疼了。开刀这么半尺多长的刀口多厉害，打上生理盐水，告诉他是吗啡，48%的人完全不疼，你就打真吗啡，只能95%的人不疼，还有5%的人不管用，这就是暗示作用。例：东北有个病人38岁，那天肝区疼，去做B超，医生告诉他：“不得了，肝脏长了一个癌，7公分，转移了。”他一听当时脸色苍白，站立不住了，腿都发软了，摔在地上，回到家后，一宿没睡。心想孩子才8岁，我死了以后，孩子谁来抚养。整宿没睡到天亮，更疼。到医务所一看，大夫还挺好，很关心他，说“肝癌晚期，我也没办法，不过我倒有个好建议，你喜欢吃什么，反正没多长时间了。”拖了半个月皮包骨头，下不了床。工会主席赶紧提了水果去看他，问他最后还有什么要求，他说别的没什么，最大的遗憾是没见过北京天安门。不要紧，破例，四个小伙子抬着他上了火车看完北京天安门，该回去了，有人说既然到了北京，看看有什么好的医生，好的办法，结果到北京一家医院一检查，说：“你下来吧。”他问：“什么病？”“你没病”。“我怎么没病，我肝疼啊，都快死了”。“你是吓出来的，很多人都像你一样囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃，一病不起了，实际上什么也没有。”医生跟他这样一解释，四个小伙子一听可高兴了，你原来没病，我们抬着你干吗，抛下担架就跑了。医生告诉他：“你这种情况多了，我给你出证明，我也能负责，你放心。”这样他慢慢地相信了，回到东北又能吃又能喝，又能上班了，幸亏他想看天安门，他要不想天安门早变骨灰了。一位新洲的战士，起初身体不适，因为年轻无所谓，两百斤的担子挑在身上和所有年轻人一样。后来他到武汉一家医院看病，在医院的另一位战友的帮助下做了全面的检查，在检查结果还没有出来之前，他和战友打牌、喝酒、聊天像正常人一样。下午，他去拿结果，当他得知自己有了尿毒症后腿都软了，最后连到医院对面的邮局发个电报的能力都没有了。同样一个人，在检查结果出来的前后为什么会判若两人呢，心理作用起了很大的因素。良好的心理状态是最好的抗癌：美国人治癌症，一个一个地治，病人死得快，怎么治呢？小组治疗。每周7、8个病人来一下座谈，大家一起聊聊天，说说话，心里什么难受，尽管说出来，互相鼓励鼓励，结果化疗副作用很少，死亡率很低，成活率很高。北京总结过抗癌明星，本来只能活半年一年，结果活十几年都好好的，医生奇怪，怎么他的癌细胞转移那么厉害，还活得那么好呢，因为他们每天都在公园，跳舞、活动啊，高高兴兴聊天啊！成立“抗癌俱乐部”，没有一个人说是用好药延长寿命，个个说心情很愉快，充满信心，对未来充满希望，一点不害怕，因为大家过得很快活。第一条全都是心里状态好，心理平衡；第二条他们都有一个和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，有一个强大的社会支柱。这是主要的，药物是次要的。另有一项调查显示那些不知道自己病情的患者大多数能活十多年甚至更长时间，而一些得知自己患上尿毒症的患者最短的仅仅三个月就走向死亡怎样保持稳定的心态呢？（幻灯）身体健康，是你的幸运；身体患病，是公平的命运。没有人会永远健康 心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。 有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己力所能及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。人对社会有两种态度（幻灯）四、 廉价的预防，无价的生命：1、做自己健康的主人 影响健康的主要因素： 父母遗传占15； 环境因素占17，其中社会环境占10，自然环境占7%； 医疗条件占8； 个人生活方式占60。 父母遗传及环境因素属个人不可控因素， 医疗及个人生活方式属可控因素共占68。 在这68中，个人生活方式占60，相当于可控因素的88。（治病靠西医，养生找中医，若想寿而康，九成靠自己。）魏文王问名医扁鹊说：“你们家兄弟三人，都精于医术，到底哪一位最好呢？”扁鹊答说：“我大哥最好，