健身气功八段锦.ppt

健身气功八段锦 八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术 它通过肢体运动强壮筋骨 调理脏腑 疏通经络 调和气血 从而达到强身健体的目的 其功法特点主要表现为势正招圆 整套动作看似横平竖直 柔和缓慢 但却方圆相应 松紧结合 八段锦由八节组成 体势动作古朴高雅 故名 八段锦的体势有坐势和站势两种 坐势练法恬静 运动量小 适于身体偏弱的患者锻炼 站势运动量稍大 适于各种年龄 各种身体状况的人锻炼 呼吸吐纳 心理调节 运动形式 目的 自身形体活动 增进身心健康 一 八段锦的起源二 八段锦的功法特点三 八段锦习练要领四 八段锦动作分解 一 八段锦的起源八段锦之名 最早出现在南宋洪迈所著 夷坚志 中 政和七年 李似矩为起居郎 尝以夜半时起坐 嘘吸按摩 行所谓八段锦者 说明八段锦在北宋已流传于世 并有坐势和立势之分 由于立势八段锦更便于群众习练 流传甚广 立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾慥著 道枢 众妙篇 但这一时期的八段锦没有定名 其文字也尚未歌诀化 之后在南宋陈元靓所编 事林广记 修真秘旨 中才定名为 吕真人安乐法 其文已歌诀化 昂首仰托顺三焦 左肝右肺如射雕 东脾单托兼西胃 五劳回顾七伤调 鳝鱼摆尾通心气 两手搬脚定于腰 大小朝天安五脏 漱津咽纳指双挑 明清时期 立势八段锦有了很大发展 并得到了广泛传播 清末 新出保身图说 八段锦 首次以 八段锦 为名 并绘有图像 形成了较完整的动作套路 其歌诀为 两手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤往后瞧 摇头摆尾去心火 背后七颠百病消 攒拳怒目增气力 两手攀足固肾腰 从此 传统八段锦动作被固定下来 八段锦的 八 字 不是单指段 节和八个动作 而是表示其功法有多种要素 相互制约 相互联系 循环运转 锦 字 是由 金 帛 组成 以表示其精美华贵 除此之外 锦 字还可理解为单个导引术式的汇集 如丝锦那样连绵不断 是一套完整的健身方法 八段锦被分为南北两派行功时动作柔和 多采用站式动作的 杯称为南派 动作多马步的 以刚为主的 被称为北派 通过对大量文献史料的查阅 考证 有以下基本认识 传统八段锦流传年代应早于宋代 在明清时期有了较大发展 传统八段锦创编人尚无定论 可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富 清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术 八段锦无论是南派 北派或是文武不同练法 都同出一源 在流传中相互渗透 逐渐趋向一致 二八段锦的功法特点 健身气功 八段锦 的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律 属于有氧运动 安全可靠 整套功法增加了预备势和收势 使套路更加完整规范 功法动作特点主要体现在以下几个方面 一 柔和缓慢 圆活连贯二 松紧结合 动静相兼三 神与形合 气寓其中 三八段锦习练要领 松静自然 循序渐进 练养相兼 准确灵活 方便灵活时间 简单易学易练 端庄舒展大方 可控全面兼修 八段锦功法优势 四 动作名称预备势第一式两手托天理三焦第二式左右开弓似射雕第三式调离脾胃需单举第四式五劳七伤往后瞧 第五式摇头摆尾去心火第六式两手攀足固肾腰第七式攒拳怒目增气力第八式背后七颠百病消收势 百练不如一站 起势 两足平行与肩同宽虚领顶进气沉丹田圆裆开胯沉肩坠肘舌抵上腭全身放松 站直 百会 对 会阴 两脚分开 与肩同宽 涌泉 对 肩井 八虚 肘 腋 胯 委中 两手托天理 三焦 工欲善其事 必先利其器 气 功效 消除疲劳 吸进更多的新颖空气 动员全身肌肉内脏 为各段动作做好筹办 调解三焦 心 肺 脾 胃 肾 膀胱 结肠 小肠等 缓解腰肌和颈椎劳损 助于矫正肩内收等不良姿式 三焦为元气之通路 上焦心肺 中焦脾胃 下焦肝肾 通调任脉 顺畅三焦 要点 以腰为轴转 眼光视极远 掌心暗上托 小指麻涨感 1 兩腳平行開立 與肩同寬 兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭 十指交叉 翻轉掌心極力向上托 使兩臂充分伸展 不可緊張 恰似伸懶腰狀 同時緩緩抬頭上觀 要有擎天柱地的神態 此時緩緩吸氣 2 翻轉掌心朝下 在身前正落至胸高時 隨落隨翻轉掌心再朝上 微低頭 眼隨手運 同進配以緩緩呼氣 如此兩掌上托下落 練習四至八次 左右开弓似射雕 左右开弓似射雕 抒发胸气消除胸闷 辅助开通肺经 大肠经 要点 前后两个八字掌 前掌食指需向上 后肘水平拽弓弦 体会中云食指涨 1 兩腳平行開立 略寬於肩 成馬步站式 上體正直 兩臂平屈於胸前 左臂在上 右臂在下 2 手握拳 食指與拇指呈八字形撐開 左手緩緩向左平推 左臂展直 同時右臂屈肘向右拉回 右拳停于右肋前 拳心朝上 如拉弓狀 眼看左手 3 4 動作與 1 2 動作同 唯左右相反 如此左右各開弓4 8次 调理脾胃需单臂举 调理脾胃需单臂举 2 3 按摩脾胃肝胆 调节气机 增强消化功效 1 脾主升 胃主降 脾主升清 胃主降浊 一升一降 调理脾胃功能要点 上掌向侧 下掌向前 相对互撑 百会劳宫 1 左手自身前成豎掌向上高舉 繼而翻掌上撐 指尖向右 同時右掌心向下按 指尖朝前 2 左手俯掌在身前下落 同時引氣血下行 全身隨之放鬆 恢復自然站立 3 4 動作與 1 2 動作同 唯左右相反 如此左右手交替上舉各4 8次 五劳七伤往后瞧 功效 1 转头扭臂 调整大脑与脏腑联络的交通要道 颈椎 天柱 防治颈椎病 2 同时挺胸 刺激胸腺 改善大脑对脏腑的调节能力 并增强免疫和体质 促进自身的良性调整 3 腰部拧转 强腰健肾 调理脾胃 作用 通调人体肝胆经脉 疏肝散郁 行气导致 素问 久视伤血 久卧伤气 久坐伤肉 久立伤骨 久行伤筋 是谓五劳所伤 七伤 大饱伤脾 大怒气逆伤肝 强力举重久坐湿地伤肾 行寒饮冷伤肺 忧愁思虑伤心 风雨寒暑伤形 恐惧不节伤志 要点 过肩对视 注意胁肋部牵拉感 1 兩腳平行開立 與肩同寬 兩臂自然下垂或叉腰 頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉 眼看後方 同時配合吸氣 2 頭頸帶動脊柱徐徐向右轉 恢復前平視 同時配合呼氣 全身放鬆 3 4 動作與 1 2 動作同 唯左右相反 如此左右後瞧各4 8次 摇头摆尾去心火 摇头摆尾去心火 上身前俯尾闾摆动心火下降肾水上升 功效 心烦口臭失眠多梦小便热赤便秘等等 清心散火 祛热除烦 心为火脏 火郁发之 要点 头低于膝 腰背正直 伸臂如弓 暗力前推 禁忌 高血压 颈椎病慎 1 馬步站立 兩手叉腰 緩緩呼氣後擰腰向左 屈身下俯 將余氣緩緩呼出 動作不停 頭自左下方經體前至右下方 像小勺舀水似地引頸前伸 自右側慢慢將頭抬起 同時配以吸氣 擰腰向左 身體恢復馬步樁 緩緩深長呼氣 同時全身放鬆 呼氣末尾 兩手同時做節律性掐腰動作數次 2 動作與 1 動作同 唯左右相反 如此 1 2 動作交替進行各做4 8次 两手攀足固肾腰 两手攀足固肾腰 牵扯拉伸督脉和膀胱经 调理生殖泌尿系统以及腰背部肌肉 天赋之本 藏精之脏 前开任脉 后开督脉 肾经 膀胱经要点 以腰为轴 前后俯仰 自然垂挂 全身放松 注意体会腘窝和下肢部的感觉变化 1 兩腳平行開立 與肩同寬 兩掌分按臍旁 2 兩掌沿帶脈分向後腰 3 上體緩緩前傾 兩膝保持挺直 同時兩掌沿尾骨 大腿後側向下按摩至腳跟 沿腳外側按摩至腳內側 4 上體展直 同時兩手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁 如此反覆俯仰4 8次 攒拳怒目增气力 攒拳怒目增气力 刺激肝经 使肝血充盈 肝气疏泄 强健筋骨激发兴奋大脑皮层及植物神经 加强气血的运行 肝主筋 开窍于目 清泻肝热 升举人体阳气 要点 攥拳如卷饼 小指要放松 两眼需怒视 急进缓缓收 兩腳開立 成馬步樁 兩手握拳分置腰間 拳心朝上 兩眼睜大 1 左拳向前方緩緩擊出 成立拳或俯拳皆可 擊拳時宜微微擰腰向右 左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回 呈仰拳置於腰間 2 與 1 動作同 唯左右相反 如此左右交替各擊出4 8次 背后七颠百病消 百步走不如抖一抖 颠足而立 拔伸脊柱 下落振身 按摩五脏六腑 把全身各器官 各系统受到轻微震动而复位 第一锦 开 第八锦 合 全身放松 精神内守 血脉通畅 气血归元 要点 两足略并 足掌着力 颠而不震 注意足跟 兩腳平行開立 與肩同寬 或兩腳相併 兩臂自身側上舉過頭 腳跟提起 同時配合吸氣 兩臂自身前下落 腳跟亦隨之下落 並配合呼氣 全身放鬆 如此起落4 8次 收势体态安详身自然 均匀呼吸鼻内旋 两手相叠小腹处 将气收归下丹田 一填空题1 八段锦起源于 时期 发展于 时期 2 八段锦由 节组成 分为 和 姿势3 八段锦是以 为特点的导引术 二问答题1 八段锦的功法特点 2 八段锦的动作名称 谢谢 坐式八段锦 遵生八笺 闭目冥心坐 握固静思神 叩齿三十六 两手抱昆仑 左右敲玉枕 二十四度闻 微摆撼天柱 动舌搅水津 鼓漱三十六 津液满口生 一口分三咽 以意送脐轮 闭气搓手热 背后摩精门 尽此一口气 意想体氤氲 左右辘轳转 两脚放舒伸 翻掌向上托 弯腰攀足频 以候口水至 再漱再吞津 如此三度毕 口水九次吞 咽下汩汩响 百脉自调匀 任督慢运毕 意想气氤氲 名为八段锦 子后午前行 勤行无间断 去病又强身 八段锦第一段 宁神静坐 正头含胸 两眼微闭 松肩虚腋 腰脊正直 两手轻握 置于小腹之前 口齿轻闭 调匀呼吸 摒除杂念 宁神降气 意守中丹田 逐步锻炼成 柔细匀长 的腹式深呼吸 静坐3 5分钟 段锦第二段手抱昆仑 将牙齿轻叩二三十下 口水增多时即咽下 随后两手交叉 将两手掌心紧贴在枕骨处 手抱枕骨向前用劲 同时头颈向后用劲 形成一种 争力 使枕项部的肌肉产生一张一弛运动 以对相应的穴位发生影响如此行十数次 段锦第三段指敲玉枕 放开交叉的两手 将两手前移 顺势以两手掩住两耳 两手的食指相对 贴于两侧的玉枕穴上 随即将食指搭于中指的指背上 然后将食指滑下 用食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴 使两耳有咚咚之声如此指敲玉枕穴十数次 随后松开掩住两耳的手掌 八段锦第四段微摆天柱 项部作左右转动以影响天柱穴 锻炼时两手十指交叉于小腹之前 掌心向上 转动时以左右 头角 的劲 将头向左右频频转动 先向左侧或先向右侧均可 如此 一左一右地缓缓摆撼天柱穴 转动20次左右时 即行搅舌 鼓漱 唾液增多时 即行咽下 段锦第五段手摩精门 精门 肾俞 是人体重要穴位 锻炼时 身体端坐 气沉丹田 随后将两手搓热 用两手掌推摩两侧肾俞穴20次左右 推摩肾俞穴时 要以意领气 意气相随 以加速腰腹部产生温热感 段锦第六段左右辘轳 手转双轮身体端坐 两脚平伸 两手自两胁部向上划弧如车轮形 象摇辘轳那样 自后向前做数次环形运动 随后再按相反方向 自前向后做相同次数