篮球训练计划2011.xls

古古荥荥镇镇实实验验小小学学篮篮球球队队3 3月月份份训训练练计计划划安安排排表表 本月任 务 技术 1 运球 原地运球 高低运球 运球变向 2 传球 双手胸前传接球 击地传球 3 投篮 原地单手肩上投篮 行进间高手投篮 行进间低手投篮 4 进攻脚步移动 跑 变速 变向 侧身 后退跑 目的及要求具 体 训 练 内 容 1 恢复体力 1 各种脚步移动 变速 变向 后退跑 练习 2 熟悉球性 2 球各种熟悉球练习 3 使学生逐步 掌握运球 移动 3 原地 行进间运球 高低运球 运球体前变向 4 协调性 速度练习 4 进一步恢复 体力 5 各种协调性练习 速度练习 5 熟悉球性 6 熟悉球练习 6 使学生初步 掌握双手胸前传 接球 击地传球 7 原地 行进间双手胸前传接球 击地传球练习 8 起动速度 折返跑 侧身跑 7 使学生初步 掌握原地单手肩 上投篮 9 各种协调性练习 力量练习 10 熟悉球练习 8 行进间高手 投篮 11 原地单手肩上投篮 行进间高手 低手上篮 9 复习运球 传球 投篮 12 各种跑 变速 变向 后退 侧身跑综合练习 13 行进间各种熟悉球练习 10 移动 14 行进间各种运球练习 15 原地 行进间双手胸前 击地传接球练习 古古荥荥镇镇实实验验小小学学篮篮球球队队4 4月月份份训训练练计计划划安安排排表表 本月任 务 技 1 继续提高各种运球 传 接球技术 身1 起动速度 变速跑 2 进攻脚步移动练习 术 3 学习防守脚步移动练习 体2 灵活性练习 4 学习原地单手肩上投篮 目 的及要求具 体 训 练 内 容 1 进一步提高 控制球能力 1 原地双手胸前传接球 移动传接球 行进间传接球 2 原地双手胸前反弹传接球 移动反弹传接球 行进间反弹船家 接球 2 提高进攻脚 步移动速度 3 原地单手胸前传接球 移动单手胸前传接球 行进间单手胸前 传接球 4 原地 行进间各种各种运球 3 进一步提高 控制球能力 5 复习原地 移动 行进间双手胸前 反弹 单手胸前传接球 4 提高进攻脚 步移动速度 6 复习各种运球变向 运球一打一 5 初步掌握防 守脚步移动 7 学习防守脚步移动 滑步 交叉步 6 进一步提高 控制球能力 8 复习原地 移动 行进间双手胸前 反弹 单手胸前传接球 7 提高进攻脚 步移动速度 9 复习各种运球变向 运球一打一 8 巩固防守脚 步移动 10 复习防守脚步移动 滑步 交叉步 9 进一步提高 控制球能力 11 复习原地 移动 行进间双手胸前 反弹 单手胸前传接球 10 提高进攻 脚步移动速度 12 复习各种运球变向 运球一打一 11 巩固防守脚 步移动 13 复习防守脚步移动 滑步 交叉步 12 初步掌握原 地单手肩上投篮 14 学习原地单手肩上投篮 古古荥荥镇镇实实验验小小学学篮篮球球队队5 5月月份份训训练练计计划划安安排排表表 本月任 务 技 1 继续提高各种运球 传 接球技术 身 1 起动速度 变速跑 2 进攻脚步移动练习 2 灵活性练习 术 3 学习持球脚叉步突破练 习 体 3 一般性弹跳练习 4 学习行进间单手肩上投 篮 目的及要求具 体 训 练 内 容 1 进一步提高 控制球能力 1 原地双手胸前传接球 移动传接球 行进间传接球 2 提高进攻脚 步移动速度 2 原地双手胸前反弹传接球 移动反弹传接球 行进间反弹船家 接球 3 原地单手胸前传接球 移动单手胸前传接球 行进间单手胸前 传接球 4 原地 行进间各种各种运球 3 进一步提高 控制球能力 5 复习原地 移动 行进间双手胸前 反弹 单手胸前传接球 4 提高进攻脚 步移动速度 6 复习各种运球变向 运球一打一 5 初步掌握持 球交叉步突破 7 学习持球交叉步突破 6 进一步提高 控制球能力 8 复习原地 移动 行进间双手胸前 反弹 单手胸前传接球 7 提高进攻脚 步移动速度 9 复习各种运球变向 运球一打一 8 巩固持球交 叉步突破 3 复习持球交叉步突破 9 进一步提高 控制球能力 10 复习原地 移动 行进间双手胸前 反弹 单手胸前传接球 10 提高进攻 脚步移动速度 11 复习各种运球变向 运球一打一 11 学习行进间 单手肩上投篮 12 复习防持球交叉步突破 13 学习行进间单手肩上投篮 古古荥荥镇镇实实验验小小学学篮篮球球队队6 6月月份份训训练练计计划划安安排排表表 本月任 务 技 1 继续提高各种运球 传 接球技术 身1 起动速度 变速跑 本月任 务 技身 2 进攻脚步移动练习 2 灵活性练习 术 3 学习单手体侧传球练习 体3 一般性弹跳练习 4 复习行进间单手肩上投 篮 持球交叉突破 目 的及要求具 体 训 练 内 容 1 进一步提高 运球 行进间传 接球能力 1 复习原地 行进间双手胸前传接球 反弹传接球 2 初步掌握单 手体侧传接球 2 复习原地 行进间单手胸前传接球 3 复习地行进间各种各种运球 全场运一打一 4 学习单手体侧传球 3 进一步提高 控制球能力 5 复习原地 行进间双手胸前 反弹 单手胸前传接球 4 提高行进间 传接球能力 6 复习各种运球变向 运球一打一 3 初步掌握单 手体侧传接球 7 学习单手体侧传接球 5 提高运球一 打一的能力 8 复习原地 行进间双手胸前 反弹 单手胸前传接球 9 复习各种运球变向 运球一打一 6 巩固单手体 侧传接球 3 复习单手体侧传接球 7 进一步提高 晕运 传 接球 能力 1 复习原地 行进间双手胸前 反弹 单手胸前传接球 10 复习各种运球变向 运球一打一 8 复习单手体 侧传接球 11 复习持球交叉步突破 12 复习行单手体侧传接球 本月任 务 古荥镇实验小学篮球队7月份训练计划安排表 本月任务技术 1 继续提高各种运球 传接 球技术 进攻脚步移动练习 身1 起动速度 变速跑 2 学习防守后撤步练习 2 灵活性练习 3 复习行进间单手肩上投篮 持球交叉突破 单手体侧传 接球 体3 一般性弹跳练习 目的及要求具 体 训 练 内 容 1 进一步提高运球 行进间 传接球能力 1 复习行进间单 双手胸前传接球 反弹传接球 单 手体侧传接球 2 初步掌握单手体侧传接球 2 复习行进间各种各种运球 全场运一打一 3 学习防守后撤步 3 进一步提高控制球能力 4 复习行进间单 双手胸前 反弹 体侧传接球 4 提高行进间单双手传接球 能力 5 复习各种运球变向 运球一打一 5 初步掌握防守后撤步 6 复习防守后撤步 6 进一步提高运球 传接球 能力 7 复习行进间单 双手胸前 反弹 单手胸前传接球 单手体侧传接球 7 提高运球一打一的能力 8 复习各种运球变向 运球一打一 8 巩固防守后撤步练习9 复习防守后撤步 9 进一步提高运 传 接球 能力 10 复习行进间双手胸前 反弹 单手胸前 体侧传接 球 10 提高运球一打一的能力 11 复习各种运球变向 运球一打一 11 复习单手体侧传接球 12 复习防守脚步移动 徒手一防一 古古荥荥镇镇实实验验小小学学篮篮球球队队8 8月月份份训训练练计计划划安安排排表表 本月任务 技 1 提高各种运球 传接球技 术 进攻脚步移动练 身 1 起动速度 变速跑 2 复习防守脚步移动 2 灵活性练习 术 3 复习行进间单手肩上投篮 持球交叉突破 单手体侧传 接球 体3 一般性弹跳练习 目的及要求具 体 训 练 内 容 1 进一步提高运球 行进间 传接球能力 1 复习行进间单 双手胸前传接球 反弹传接球 单 手体侧传接球 2 进一步提高行进间投篮 突破 体侧传接球能力 2 复习行进间各种各种运球 全场运一打一 3 复习防守脚步移动 徒手一防一 4 复习行进间投篮 突破 3 进一步提高控制球能力 5 复习行进间单 双手胸前 反弹 体侧传接球 4 提高行进间单双手传接球 能力 6 复习各种运球变向 运球一打一 5 巩固防守后撤步7 复习防守后撤步 5 进一步提高运球 传接球 能力 8 复习行进间单 双手胸前 反弹 单手胸前传接球 单手体侧传接球 6 提高运球一打一的能力 9 复习各种运球变向 运球一打一 3 提高防守脚步 10 复习防守后撤步 7 进一步提高运 传 接球 能力 11 复习行进间双手胸前 反弹 单手胸前 体侧传接 球 8 提高运球一打一的能力 12 复习各种运球变向 运球一打一 9 巩固徒手一防一 13 复习防守脚步移动 徒手一防一 古古荥荥镇镇实实验验小小学学篮篮球球队队9 9月月份份训训练练计计划划安安排排表表 本月任务 技 1 提高各种运球 传接球技 术 进攻脚步移动练习 身 1 耐力素质训练 2 复习防守脚步移动练习 2 小力量训练 术 3 学习运 传 接 投组合 技术 体 目的及要求具 体 训 练 内 容 1 进一步提高运球 行进间 传接球能力 1 复习行进间单 双手胸前传接球 反弹传接球 单 手体侧传接球 2 初步掌握运 传 接 投 突组合技术 2 复习行进间各种各种运球 全场运一打一 3 学习运 传 接 投 突组合技术 3 进一步提高行进间单双手传 接球能力 4 复习行进间单 双手胸前 反弹 体侧传接球 4 巩固运 传 接 投 突组 合技术 5 复习各种运球变向 运球一打一 6 复习运 传 接 投 突组合技术 5 进一步提高运球 传接球 能力 7 复习行进间单 双手胸前 反弹1 单手胸前传接球 单手体侧传接球 6 提高运球一打一的能力 8 复习各种运球变向 运球一打一 3 巩固组合技术9 3 复习运 传 接 投 突组合技术 7 进一步提高运 传 接球 能力 10 复习行进间双手胸前 反弹 单手胸前 体侧传接 球 8 提高运球一打一的能力 11 复习各种运球变向 运球一打一 3 复习组合技术12 复习运 传 接 投 突组合技术 古古荥荥镇镇实实验验小小学学篮篮球球队队1111月月份份训训练练计计划划安安排排表表 本月任 务 技 1 提高各种运球 传接 球技术 进攻 守脚步移 动练习 身 1 协调性 柔韧性 练习 术