完全保肾计划范文.doc

完全保肾计划范文 完全保肾计划完全保肾计划女人的肾，半条命。 肾是人体健康根本，但是，通常我们感觉不到它的重要，也没有小心呵护。 很多得肾脏病的人，平时都没怎么在意，等突然发作，无法忍受再去医院检查时，竟然已经很严重，无法挽回了。 所以，提早预防，是避免肾病的重要法宝，而预防肾病可能比你认为的还简单。 让我们先来认识一下，我们的肾究竟是干什么的？1.认真的污水处理厂排泄身体代谢后多余的产物，如尿酸、尿毒及药物的代谢毒物。 2.神奇的管控站经由排泄与吸收的过程，维持体内水分、钠、钾、钙、磷、电解质的平衡。 肾功能若严重下降，钠及水堆积会导致高血压、脚水肿，甚至肺积水及心脏衰竭；钾无法排除，会引起高血钾导致心律不齐。 3.重要的造血工厂肾小管附近的微血管内皮细胞负责分泌红血球生成素，刺激骨髓制造红血球，若分泌不足，会产生贫血。 4.维生素D3的活化中心肾脏能活化促进肠道吸收钙质的维生素D3，若维生素D3无法被活化，会得软骨症、或骨折等并发症。 下面来看看我们给你的保肾护肾建议。 一、改变饮食习惯只要掌握以下原则，调整改变饮食习惯，吃对了就能顾胃又养肾。 熟食为佳中医认为青菜多属寒凉，因此建议煮熟吃最好。 煲一锅蔬菜汤食物经过久煮烹调后，譬如萝卜和白菜，寒性早被去除，转化成为滋补身体的好料。 寒性食物要少吃冰品、橘子、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、猕猴桃、莲雾、苦瓜、白萝卜。 晚上少吃水分多的水果新鲜的生菜色拉、蔬果汁和水果可适量吃，但最好在白天吃。 白天活动力强，吃点寒凉的食物无妨，但傍晚之后就要少吃，尤其要避免水分多的水果，会让消化系统愈来愈寒，甚至会引发咳嗽和气喘，水分多的水果如西瓜、哈密瓜、橘子等，不适合晚上吃。 很多人会利用晚上回家，补充一日没吃够的水果，建议可选苹果、石榴或木瓜较不伤胃。 冰箱取出食物放放再吃无论是冰牛奶或冰水果，从冰箱拿出来后放一放，待约等于室温温度时再吃，如此可以减少身体能量消耗，并可保护胃气。 吃米饭比面包好主食应以米饭为主，不要天天吃面包和面食。 中医认为，一方土地养一方人，南方产稻米，因此吃米饭对我们的身体最好。 至于究竟可否吃五谷、糙米、胚芽米饭和麦片，一般人偶尔吃吃无妨，但若出现以下症状，最好少吃或先暂时不吃头晕、眼睛干涩、倦怠、精神差、胸闷、心悸、身体干燥、久咳不愈、便秘、皮肤病、过敏。 此外，也建议早餐要多变化，尽量每天选择不一样的食物。 譬如一天喝豆浆配馒头、第二天吃面或是稀饭，隔天换面包等，每天换来换去，避免单一食物摄取过量可能引起过敏反应。 特别提醒的是，胃不好的人要少吃甜食，最好选择无馅的面包，少吃奶酥和红豆馅面包，太甜伤胃。 二、控制蛋白质及盐分适量摄取蛋白质太多的蛋白质造成肾的负荷。 摄取较高蛋白质食物者，比适量摄取者高出3.5倍机率罹患肾衰竭。 建议每天蛋白质摄取量约为每公斤体重0.8克，举例来说，50公斤体重的人，每天吃40克蛋白质就好。 也就是约5份蛋白质，一份（78克）约等于一碗米饭、四片面包、一杯240毫升牛奶或一份半个巴掌大小的肉。 但这样的标准，外食族可要伤脑筋，因为单单一盒排骨或鸡腿盒饭的蛋白质量，往往等于一天应该摄取的量。 营养师提供外食族挑食原则先挑主食，即五谷类（最好是杂粮面条或糙米饭），再选一份青菜，一份半荤素菜，肉或鱼只能允许一道，若要喝汤，最好是蔬菜汤。 控制盐分摄取食物中的盐分，95由肾脏排泄出去，过量的盐分摄取造成肾脏负担。 建议每人每天食盐摄取量为8克，但调查显示，中国人每日平均食盐摄取量约15克，远超过建议量。 食物中本身就有盐份（一天下来约3克），因此能添加的调味食盐，一天最好不超过一茶匙（约5克）。 建议煮菜时，盐、味精不要一匙一匙拼命加，少许少许慢慢加，能提味就好；而外食族吃汤面时，最好少喝汤，以免把盐分统统都吃进肚；并且不要嗜食酱油，很多人外食，动辄叫老板，切碟辣椒加酱油，是不好的习惯。 三、多喝水多喝水可间接促进新陈代谢，有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外。 专家建议一天至少喝2000毫升水。 长时间坐办公室的上班族可以准备1000毫升的水瓶，进公司时先装满水，在午餐前喝完；下午再装满一瓶，下班之前喝完，补足一天需要的水分。 要确保水质安全，避免用铅或铝质、塑料容器装水，也可根据需要加装净水器。 此外，建议早晨先放掉隔夜水，略掉前一天晚上由水管溶解出来的铅，拿来洗衣服或拖地，不要饮用。 四、谨慎服药西药中，含乙酰胺酚类及阿司匹林类的复方止痛药剂是祸首。 每年慢性肾脏病的新增病例中，约有35的病人因滥用止痛药而导致肾衰竭。 此外，抗生素、显影剂也是致病因素。 中、草药的危害也不小。 包装标示不明的中药，可能含马兜铃酸、或含铅、汞等重金属，皆具毒性，可能造成中药肾病变。 避免吃药伤肾，你可以1.如果你感冒超过3天、头痛或身体其他部位疼痛超过10天，应该就医而非吃感冒药、止痛药。 2.掏钱买药前，仔细看包装药品标示，尽量避免复方止痛剂（不止一种药物成分的止痛药）。 3.不吃来路不明或包装标示不清的中草药。 4.若服用止痛药，记得当天多喝68杯水，利于排尿，减少药物及其代谢产物遗留在人体的时间。 5.慢性病患者或长期服用中草药的人，切记定期检查肾功能，且详实告诉医生用药情形。 五、远离烟害抽烟或吸入二手烟，会伤害动脉健康、助长血块形成，长期下来破坏肾功能。 六、保暖很重要低温使得血管收缩，血压窜升，小便量减少，血液凝聚力变强，容易让肾脏出状况。 抵抗力弱的老人、小孩最好多加一件外套。 女性穿着裙装时，记得加双厚一点的裤袜保暖。 七、避免肾脏感染感冒、反复发作的扁桃腺炎，都容易使病菌入侵肾脏，应尽量避免或早治疗。 此外，少憋尿，避免细菌经由输尿管侵袭肾脏。 专家推荐的养肾食物枸杞可滋补肾气抗老化，营养丰富，含有高量抗氧化物。 一天建议可吃约3050颗，若服用后出现眼屎多的情况，表示枸杞量太多太燥热，宜减少用量，或可加入菊花泡茶。 山药新鲜山药平补顾胃，有助调整消化和内分泌系统。 山药煮粥最好，可解决腹胀的副作用。 茯苓是一种长在松树下的真菌，可以健脾胃、镇静安