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全国青年手球队及后备人才基地教练员 培训班内容纪要（2012年3月，国家奥体中心）第一讲 传球与射门（理论课）知识、天赋和积极性这3个元素是一个优秀教练员必须具备的。一个教练员的智慧表现在他过人的观察能力，要学会第一时间找到队员的错误并迅速想到帮助他们的方法。外教雷纳德在课中举了一个例子，就像修车的人与开车的人的区别一样，一个是方法，一个是原理。训练方法有许多种，背训练方法是无用的。必须要明确训练目的，要有思想，了解训练中更加精髓的地方，队员就像“车”一样，要用好队员，首先要了解队员，了解队员的身体机能。人体肌肉工作的原理主要分为两种，一种是有意识的，一种是无意识的。无意识的肌肉活动是不需要通过大脑的，如呼吸、心跳、眨眼等。人的肌肉、关节等部位都是具备柔韧性的，可以有意识地去控制大脑和肌肉的连结，去做各种动作。图1 手球射门就好比“射箭”人的肩、肘、腕都具备柔韧性，都要像“拉弓”一样拉开，射门才能射出力量。错误训练法：练绝对力量用不上肘力量大、速率慢正确训练法：练爆发力用得上肘速率快射门就像“拉弓”一样，人体的肩、肘、腕、胸等部位都可以“拉弓”，我们的肌肉及关节是有柔韧性的。不能用错误的训练方法、训练理念去引导球员不要一味地只知道体罚，要及时指出错误，并帮助队员改正错误。力量体罚 技术体罚受伤队员犯错心理、生理崩溃疲劳养成错误习惯图2 体罚的恶性循环射门时，最后两步一定要快速有力，手腕不要过早下压，要不就是“把球推出去”的动作了，发力得突然一些，要有爆发力。同时在“拉弓”的同时，要掌握好身体重心，保持平衡。第二讲 传球（实践课）教练员最重要的职责之一是如何将正确的技战术知识传授给队员。教练员天赋教练要能第一时间发现错误，并第一时间帮助队员纠错；运动员天赋队员要有快速的反应，在第一时间决定是假动作、还是射门或传球，也就是在最短的时间里做出最正确的选择。在传球时，脚步是用来去进攻的，身体要面向球门，吸引防守；上肢投掷臂控制既能打门，又要能很好地传给侧面的队友。训练方法：1、两人一组，面对面传球。要求：A、做到“拉弓”传球，而不是将球推出去；B、最后出手的那一瞬间要快，抖腕发力快，体现爆发力。2、两人一组，面对面低手抽传（类似低手冷射的动作）。要求：A、抖腕爆发力；B、转胯；C、保持重心平衡；D、手臂从侧面拉开，不要过早抖腕出球，球不要离身体太近。3、三人一组，围成三角形，连续传球。要求：A、“拉开弓”；B、脚步动起来传球；C、爆发力4、三人一组，围成三角形，连续传球，每人传完球后，转身迅速向后跑两步，摸一下地面，再起身转身去接球，循环练习。5、三人一组，平行站位，连续推进传球，前后移动来传球。要求：A、传球时面对门的方向，随时可以射门，肩拉开；B、抖腕爆发力；C、接球、传球动作速率加快；D、引球的时候球保护好，放到体侧，不要放在身前，否则既把球暴露在对手面前，又不好发力传球或射门；E、传球时不要太过于靠近防守队员，不要把身体暴露给防守队员，否则什么动作都做不出来。要保持好距离，隐藏好自己的身体和球，调整好重心，使传球或射门都具备突然性和隐蔽性。6、三人一组，一人站9米线固定不动传接球，另外两人轮流冲起来接球再回传球。要求：A、要有进攻性，面向球门，肩拉开传；B、控制好重心，保持平衡，传完后立刻后撤，再启动接球，动作速率要快。一个优秀的运动员，要有良好的预判性，应该要做到在接球前就观察好场上的形势，如底线的站位、对方守门员的站位、防守队员的位置等，不要等到接到球再观察再做动作，那样就太慢太晚了，威胁性也小很多。应该在接球前就观察好场上的状况，具备良好的洞察力，然后一接到球就可以马上做出下一个动作了。第三讲 射门（实践课）一、支撑射门支撑射门开始助跑时，不要太紧张，肌肉放松，准备引臂射门时，支撑脚站稳、有力，肩拉开，将球引到体侧，不要暴露你射门的意图，跟防守队员保持好距离，不要一下就被防守队员抱死了。保持好身体的重心，低手抽射瞬间，“弓”要拉开、抖肘抖腕要有爆发力，及时锁住肩，一定要把肩控制住，不要太过放松地送肩，同时保持重心平衡，出手时送胯转体，发力做功的时间越短越好，并不是长时间的那种绝对力量，而是极短时间内的瞬间爆发力，射门发力的时间一定要短。训练方法：每人一球，一守门员，轮流8米左右支撑射门。二、跳起射门跳起射门是最常见的一种射门方式，对于跳起射门来说，节奏、位置以及起跳时机都很重要，起跳后在空中为了保持好身体的平衡，我们必须保持好身体的四个基本点。脚踝用力蹬地非投掷臂抬起膝关节弯曲（投掷臂侧）投掷臂拉开保持身体平衡图3 跳起射门保持身体平衡四个部位的技术动作射门前，助跑快速，起跳脚蹬地有力，脚踝发力。起跳后非投掷臂抬起来保持身体平衡，投掷臂一侧的膝盖弯曲，投掷臂拉开，发力瞬间，小臂抖腕，投掷臂一侧曲膝的腿迅速下蹬，转体送胯，整个射门发力的过程越短越好，体现爆发力。三、边锋射门1、空中滑行与守门员错位，拉开角度了，可以直接打远角；2、守门员跟着移动的话，可以打近角；3、根据守门员的姿势、站位，手腕、肘有很多种变化；4、吊门的弧度不用太高，关键是手腕的变化，而不是用手臂将球推出去。边锋一定要有足够的弹跳力，腾空的时间越长，动作拉得越开，手腕变化越多，射门成功率就越高。四、底线射门底线队员要位要球时，一只手伸起要球，另一只手抵住防守队员，最好能抵住或压住防守队员的手臂和肩，不要让防守队员轻易抱住你，保持好身体重心平衡，随时准备接球。防守底线队员的两种小办法：A、防守底线时，在底线背对你接住球的瞬间，顺势将其向后拉一把，使其失去重心，动作要快要隐蔽，这个动作最多任意球，有时甚至会被判为进攻队员走步，不至于让对手得分或2分钟；B、在底线背对你接住球的瞬间，双手去推其的两个肘关节，使其接住球后不能控制自己重心。切记，防守底线队员时，不要抱着底线不放，容易被判罚2分钟加7米球。底线转身后面对守门员射门时，不要正对着守门员起跳或倒地，要与守门员错开位置，倒地往侧面倒，起跳往侧面跳，总是与守门员错开角度，拉开空当，且节奏也要与守门员不一样，这样能大大提高底线射门的成功率。第四讲 假动作（理论课）一、假动作的三个任务目的：1、为了突破过人；2、过人后吸引防守再分球；3、制造空当和机会二、突破过人中的三步：1、第一步：吸引防守注意力；A、第一步怎样吸引防守，怎样为第二步做准备；B、跳步短促有力，就像弹簧一样，随时准备弹出去；C、第一步全部重心都压在左腿上，是为了第二步向反方向变向。2、第二步：马上变向到空当处；A、第二步的质量直接决定整个假动作的质量；B、面对比较矮小的防守队员时，重心先往一边压，然后突然向反方向变向摆脱；C、当面对高大的防守队员时，正面对着他跳步，然后变向，步幅要大要迅速；D、怎样使胯迅速与防守队员错开是关键，变向时脚迅速蹬地，蹬地要短促有力，体现爆发力。变向的第二步不要立刻往前切入，否则会被防守队员抱住，第二步先横向大幅度跨步变向，第三步再往里进；3、第三步：跳起打门或分球。要求动作速率要快。三、假动作的三个元素：1、空间：过人时的距离感；2、质量：假动作虚晃的真实性和突破的基本功；3、时机：第一步到第二步变向的时间，需要观看防守队员的状态并迅速做出反应。变向最佳时机：当防守队员上顶就快碰到但还没碰到你的时候。不要跟防守队员一个节奏。四、变向突破的四个基本点左脚蹬地短促有力投掷臂拉开带动身体侧移非投掷臂注意挡住防守队员想要抱住你的手臂身体重心保持平衡变向四个基本点图4 变向突破的4个基本点第五讲 假动作与守门员训练（实践课）一、假动作突破练习1、无球的变向跑：5步变向4步变向3步变向2步变向1步变向要求：保持很好的重心平衡与节奏，变向要突然有力。 2、两人一球，复习各种传接球练习：肩上、侧手、低手等。要求：动作速率要快，“弓”拉开，要有爆发力。3、两人一球，一人传球，另一人做持球跳步变向突破，轮换做。 要求：A、跳步与变向时保持好重心，变向要突然，找准时机，要有爆发力，持球手引开，非投掷臂抬起，变向幅度大一点，动作速率快一点。B、躯干部位保持身体正直，挺胸，跳步变向时不要弯腰或太往后仰。重心降低是指双腿略微弯曲，而躯干要挺胸保持好重心，抬头保证良好的视野，动作速率要快。4、两人一球，持球人双脚张开，弯腰，形成一个“鞍马”，后面无球队员助跑，双手支撑持球队员背部，双脚张开“跳马”，跳过去之后转身，启动接球做突破动作。持球队员传完球后防守。要求：动作快速连续、协调，掌握好重心。5、两人一球，一人持球背对无球队员把球从自己两腿之间传击地反弹球，无球队员接反弹球变向突破，持球队员背对无球队员传完球后立刻转身防守。要求：动作连贯，变向的四个发力点把持好，变向的第二步与第三步一定要快，脚不要离地面太高，变向时几乎贴着地面快速平移，体现爆发力。6、三人一球，站在一条线上，两边的其中一名队友持球传给中间一人，再接球突破，突破完传给另一边的无球队员，另一边的再持球突破中间的防守队员，3人连续轮转换位，不停地突破练习。7、三人一球，围成三角形区域，一人防守，一人持球突破，突破后传给第3个人，3个人不断轮转换位做突破，循环练习。要求：练习时态度认真，做好突破、传球等每一个技术动作的细节。反方向抡臂过人时： 1、跳步的距离不要离防守队员太近，否则会被防守队员抱死。重心不要太高，否则变向时蹬地的力量不够；2、抡臂过人时，投掷臂的肩要拉开，抡臂不要太靠近防守队员，否则投掷臂会被卡死；3、抡臂反方向过人时，抡臂过人的瞬间，投掷臂一侧的脚一定要抢到防守队员的身后，这样才能使你的髋关节腰部彻底与防守错开位，否则会出现上身过了人，脚下没过的情况，还是会被防守队员抱死。二、守门员训练1、热身A、坐地面，一腿盘起，另一腿伸直拉伸，在地面上旋转翻身一次，起身接实心球，再将实心球传给教练，再翻身，翻过身仍保持一腿弯曲一腿伸直的拉伸状态，反复练习。B、每隔一米放一个栏架，栏架一左一右，一共四个。做连续抬腿移动练习，移动中反复快速抬腿。2、正面射门（守门员动作、反应以及对球的感觉）所有队员站成一排，按照一上一下、一左上一右上、一左下一右下等顺序依次打门，守门员封挡球。在训练中，要练对球路线的判断，用脚或手去封挡球的感觉。3、底线射门与内锋射门面对底线队员近距离射门时，双臂不要乱挥动，双臂要张开，设法封住射门队员投掷臂那一面。守门员的位置感很重要，正确的位置是守门员做出正确动作和守住球的前提，如果失去位置，守门员是守不住球的，甚至连动作都做不出来。4、边锋射门守门员要靠蹬地移动，用自己的腿、躯干和手臂来组成一道“扇形”的面，而不是站着不动，只是伸手或伸腿去守，要用“面”去守，而不是用“点”去守。练习边锋射门时的守门员，让队员开始时先从4米或5米的地方起跳射门，再从6米起跳，训练守门员快速的判断和反应能力。上线与底线射门训练守门员的方法：底线沿着6米线站一排，上线站一排，底线背对球门，接上线队员传球后，直接跳起转身射门，下一个底线队员再传球给上线队员冲起来9米线起跳射门，下一个上线队员再传球给底线队员上线与底线轮流射门，一个接一个。雷纳德关于守门员训练的观点：身体的位置、随球的移动 1、守门员的姿势、动作和踝关节的训练很重要，踝关节蹬地时要有爆发力；2、守门时，重心要跟着一起移动，不要原地站着不动，光伸手或伸腿；3、守门员站位不应与持球队员对位，而是要跟持球队员的投掷臂对位；4、上、中、下三个空当区域，如何利用自己的身体形成一个“面”把这些空当堵住？你要“点”（原地张开手脚），而要“面”（移动中形成面）。5、学会根据对手的投掷臂状况来预判射门的角度。可以给射门的队员设下“陷阱”，先让开一个小角度，诱惑射门队员向这个角度射门，等射门球一出手，马上移动，利用身体组成的“面”去封住球。6、守门员的眼睛最重要，需要良好的洞察力和判断力。第六讲 队友之间的配合（理论课和实践课）所有的战术的最终目的都是要创造以多打少的机会，形成射门和得分。如何教会队员去思考？如何利用空当？如何让队友知道持球人的想法，并协助持球人将战术发展下去？战术配合时应注意以下几点：1、空间争夺战，要打好战术，队员必须占领、跑动到正确的空间区域；2、怎样迷惑对手，不让对手知道我们的真正进攻意图？3、每一个进攻队员拿到球做动作，目的一定要清晰明确；4、洞察力：队员拿到球的第一秒最危险，第二秒防守已经协防过来了，第三秒队员已经什么都干不成了。拿球第一秒就做动作的队员是非常优秀的队员。2、非投掷臂抬起5、动作一定要具备进攻性9、无球队员的启动时机不宜太早或太迟，要善于根据有球队员的状态去调整自己的与启动时机8、传球的方向不宜太过于靠近防守队员，避免被抢断7、变向突破时要挺胸抬头，保持良好的视野3、保持重心平衡队员之间配合的九个原则4、节奏和速率有变化、突然性6、注意力：尽量吸引同伴的防守队员来协防1、过人时掌握好距离图5 队友之间配合的9个原则进攻分为准备和发展两个阶段，总是要有人发动。最不好的情况就是一个人从他开始发动进攻，也从他结束进攻，就是单打独斗，这在高水平比赛中是很少见到的。最好是通过自己的个人能力吸引更多的防守来给同伴创造机会。队员在接球前一定要事先看好场上情况，拿到球后就直接开始做动作了，不要等接到球再观察再做动作，那样要慢很多，威胁也小很多，要培养很