体育疗法治疾病(二).doc

体育疗法治疾病(二)健康指南 1999年第2期第0卷 非药物疗法作者：马云杉(接上期)高血压、冠心病防治操预备式：直立，两臂自然下垂，两脚分开与肩同宽。 动作：两臂伸直经体前缓缓上举至肩平，掌心向下，同时吸气。然后还原预备式，同时呼气，重复做8次。两臂屈肘于体侧，掌心向上，右手向前伸出，掌心转向下，再向外做平面划圈，同时右腿成弓步，然后掌心逐渐转向上回到预备式。如此左右交替进行10次。两臂由体侧举至头上，然后两手缓慢放于头顶百会穴，同时吸气，两手再由百会穴沿头经面部于身体前侧缓缓落下，反复进行10次，还原预备式。左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身体前倾，两臂向前伸直。然后身体后倾，左腿伸直，右腿成后弓步，两臂向后拉，两肘屈曲，似摇橹。反复做8次。然后以右腿前跨成弓步，左腿在后伸直，再做摇橹动做。反复8次，还原预备式。上体向左侧屈，右臂上提，同时吸气，还原时呼气。再上体向右侧屈，左臂上提，同时吸气，还原时呼气。交替进行8次。两臂平举展开，左腿屈曲提起，然后两臂与左腿同时放松下落成预备式。再两臂平举展开，右腿屈曲提起，然后同时落下。交替做810次，还原预备式。右足向前跨出一步，身体重心随其前移，左足尖踮起同时两臂上举，掌心相对，展体吸气，然后还原呼气。再左足向前跨出一步，身体重心随其前移，右足尖踮起，同时两臂上举，掌心相对，展体吸气，然后还原呼气。交替进行810次，还原预备式。左右腿交替屈曲上抬，做原地高抬腿踏步。进行12分钟后停止。坐骨神经痛体疗操(1)急性期活动预备式：卧位。动作：屈腿仰卧位，两膝做分开并拢，分开时稍用力。反复做1020次。健侧卧位：患肢小腿前后摆动，髋部保持微屈。反复做1020次。两手在身后支撑扶床，上体半仰卧位屈腿，然后两腿轮流在床上伸屈。反复做1020次。(2)好转期活动预备式：自由体位。动作：坐位，屈腿，两手放在大腿上，上体前屈，同时两手沿小腿滑下。反复做1020次。床上直腿坐位体前屈，同时两手从大腿推向足尖。扶墙立位，患腿向前做放松性摆动，1020次。叉腰立位，两脚分开稍比肩宽，先向左转体，左腿屈膝做左侧弓箭步，右腿伸直，身体重心落在左腿上。然后向右转体，右腿屈膝做右弓箭步，左腿伸直，身体重心落在右腿上。交替进行1020次。叉腰立位，挺身后仰，再前屈，逐渐增大活动幅度。反复做1020次肥胖症防治操(1)卧位运动预备式：仰卧位，两臂两腿自然伸直。动作：屈右髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部，然后伸直右腿成预备姿势。再屈左髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部。交替做510次。两手握拳屈肘于体侧，上体抬起45度，向左侧转，同时右拳向左前方击出，还原。再向右侧转，同时左拳向右前方击出。交替做510次，还原成预备式。右腿尽量上抬，膝关节伸直，还原。左腿尽量上抬，膝关节伸直。交替510次，还原预备式。双膝屈曲，两手握拳，屈肘于体侧，腰尽量挺起，还原。反复进行510次。两腿并拢尽量抬起，两膝保持伸直，还原。反复进行510次。两腿交替屈伸似蹬自行车，连续进行10次。两臂侧平举吸气，然后上体抬起，屈左腿，两手抱膝呼气，还原预备式。再两臂侧平举吸气，上体抬起屈右腿，两手抱膝呼气，反复交替510次，还原预备式。两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部然后再伸直，反复进行510次。两腿伸直分开，然后右腿在上，左腿在下交叉内收，还原。再左腿在上，右腿在下交叉内收。反复交叉510次。两腿伸直固定不动，两臂前伸，上体抬起。反复做510次。(11)两腿交替上下摆动，幅度不宜太大，持续做1020次。(12)两臂伸直上举挺胸，用力收缩腰肌和臀肌，重复做1020次。(2)立位运动预备式：自然站立。动作：两手叉腰，左腿屈膝抬高，力求膝贴近腹部，还原。然后，右腿屈膝抬高，力求膝贴近腹部。如此左右交替踏步，踏50100步，还原预备式。两手握拳屈肘于体侧，两腿分开与肩同宽，右拳用力向前方击出，伸直肘关节，还原。再左拳用力向前方击出。左右交替重复1020次，还原预备式。上体前屈，两手尽量摸地，收缩腹肌，还原。重复510次，还原预备式。两手叉腰，两膝屈曲下蹲反复进行510次，还原预备式。两手半握拳提至腰间，两腿快速屈膝交替抬高，以足掌先着地，呈原地跑步状，两臂随之摆动，持续23分钟，然后原地踏步，放松关节。胸膜炎恢复操第一节，预备式：仰卧位，两臂自然放于躯体两侧。两手置胸，做胸式呼吸3次，再两手置腹，做腹式呼吸3次。轮流向上后举起一手放下，随之有节律呼吸。两手同时上举放下，随之有节律呼吸。第二节，预备式：坐位，两臂自然下垂。转体，同时一臂外展吸气，还原呼气。两侧交替4次。体侧屈，同时举起另一侧手吸气，还原呼气。两侧交替4次。挺直躯干，同时向上举起两手吸气，还原呼气。做4次。第3节，预备式：立位，两臂自然下垂，两足并拢。两手提起扶住头后吸气，还原吸气。做4次。两手扶膝下蹲起立，做2次。双手叉腰，举右臂向左侧屈，呼气。还原吸气。两侧交替做8次。两臂上举，半转体，后仰吸气，还原呼气。两侧交替做8次。痔防治操第一套，预备式：仰卧位，全身尽量放松，双手重叠放在小腹上。第1节，吸气腹部鼓起，呼气腹部回收塌陷，反复做8次。第2节，两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门缓缓用力收缩上提，持续23秒钟左右，放松还原。反复做8次。第3节，吸气腹部塌陷，同时肛门收缩上提，持续3秒呼气还原。呼气腹部鼓起，同时肛门放松，持续3秒，吸气还原。交替做8次。第4节，屈膝两脚跟靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩上提肛门。持续3秒，放松还原。反复做4次。第二套，预备式：两脚交叉坐于床边。两手叉腰起立，同时收臀夹腿，肛门收缩上提，持续5秒钟，放松还原。两手叉腰起立，足尖踮起，收臀夹腿，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，放松还原。反复做4次。腰肌劳损体疗操仰卧位，两膝屈起贴腹，两手抱膝，使腰背贴床，腰肌和下背部肌肉得以放松。重复做10次。仰卧位，左右腿轮流举起10次。然后坐起，上体不向前弯，反复5次。立位，双手叉腰，轮流向左右侧转体，转体时同侧手臂伸直向外后上方摆，眼视掌心。立位，双手叉腰，两腿轮流做弓箭步，反复做10次。立位，两腿分开与肩同宽，体前屈，模仿劈柴动作，动作幅度以不引起疼痛为度。立位，两腿分开与肩同宽，两手扶腰骶部做旋腰运动，以轻松为好。起落呼吸操这是一种最简单易行而疗效显著的体疗操，主要用于防治慢性气管炎、肺气肿、高血压、冠心病等。预备式：全身放松，自然站立，两脚开立如肩宽，两臂自然下垂，意念集中于做动作，呼吸自然。动作：两臂微屈，两手手指自然张开，经前方上举到头上，同时吸气，接着两腿下蹲同时呼气。下蹲时，上体要保持正直，两臂同时由上方沿头胸前方落至腿侧。然后两腿起立，两臂同时随着再经前方举到头上，同时吸气，再两腿下蹲呼气。如此反复一起一蹲，可做1020次。熟练上述动作后，在下蹲起立时，加左右转体动作。神经衰弱治疗操预备式：双手放在两膝盖上方，放的位置以舒适、放松为度，头正、身直、鼻与脐在一条垂直线上，闭目静坐片刻，全身放松。动作：从右向前俯身，以腰为轴，继而向左旋转、舒身、上起，转一整圈