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关于武术运动员柔韧性训练方法的研究论文 柔韧能力是人体各肌肉的关节、韧带等组织的伸展活动能力的弹性總称其包括两个方面的含义：一个是关节活动的幅度的大小；另一个是跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性关节的构造及周围组织的伸展性是影响柔韧能力的主要因素关节活动的幅度的大小与关节的解剖结构特点关节周围组织的体积以及跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性有关（比如髋关节和肩关节相对于膝关节、肘关节、踝关节和腕关节而言具有较大的灵活性和柔韧性）通过训练可使关节的软骨增厚但关节的周围脂肪体积过大或结缔组织过多都会影响关节活动的幅度降低柔韧能力另外肌肉及韧带的柔韧性也与年龄、性别、遗传性及肌肉的温度有关柔韧能力在年龄较小的时候容易发展随年龄的增加呈下降趋势神经系统对肌肉的调节能力尤其是主动肌与对抗肌之间的协调以及关节收缩力与舒张协调能力的改善可以减少对抗肌的紧张而产生的阻力可以增加运动的幅度从而改善柔韧能力 专项柔韧身体素质训练要求具有实效而实效的获得是通过具体的训练完成的因此针对训练中的具体问题要用具体的方法去解决专项柔韧身体训练要善始善终训练前充分做好准备活动训练后一定要放松肌肉以保证身体的适应和快速恢复身体柔韧不是短时间训练就能完成的更重要的是坚持有很多运动员在小时候柔韧非常好但是随着年龄的增长和疏于练习到成年柔韧性变的非常差从而制约着你的武术水平发展难以达到较高水平腿部和髋部的练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作也可采用各种形式的按和踩的方法如进行横叉或竖叉练习时同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法助其用力达到伸拉的目的这种方法在初学者身上用的比较多效果也最明显腰部的被动练习法主要是利用压桥法同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚用双手拉住练习者双臂或双肩用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚 武术运动对于柔韧性的要求是柔而不软表现在技术动作中要柔中有刚柔相济为达此目的训练中可采取动静结合的方法“动”即是结合专项进行抢、翻、涮、摆、踢等各种形式的练习“静”主要是以压、耗、控、拉等形式缓慢地拉长肌肉和结缔组织以增强肌肉纤维韧带的伸展能力动静结合的运用如在发展下肢柔韧性时压腿拉韧带之后要紧接着快速踢腿进行动的练习提高肌肉收缩的速度和力量动静结合才能使肌肉、韧带等组织柔而不松富有弹性从而更适合武术运动的需要 在武术运动中运动员柔韧性差会明显影响技术动作的幅度和规格要提高柔韧性不仅可以减少或避免损伤从而有利保证正常系统训练还有助于技术水平的更好发挥举一个训练比赛的一个小例子脚踝的柔韧性练习在去年的全国比赛中临时加了一个扣腿平衡很多优秀的运动员高难度都完成的很好但是都在这个简单的动作上失误了这是因为有些运动员的脚踝柔韧性太差平衡控制能力就差了很多包括虚步等等在这不多举例了可以说在武术训练、比赛中比比皆事柔韧性对伤病的控制也是力量所不代替的在现在专业运动员如此高强度的训练中肌肉和韧带都处在极度疲劳状态这时候人在训练时候自我保护的意识是最差的也是最容易出伤的时候而柔韧性在这时起绝对保护作用在平时运动员的空中劈叉可能没问题但是这时候的人疲劳可能致使劈叉出现变形偏离如果柔韧性差可能会出现严重的伤害反之在良好的柔韧性保护下即使变形偏离运动员的柔韧性完全能够承受也就不会出现拉伤骨折韧带断裂等等一些情况每个运动员最大的敌人不是技术练不好而是伤病也可以说一个运动员的运动寿命与他的柔韧性是息息相关的、紧密相连的所以柔韧素质是武术运动员不可缺少的一项身体素质在实际训练的过程中要采取科学的训练方法科学合理地提高运动员的柔韧身体素质 由于肌肉、韧带等软组织的伸展并不是一时一刻就能得到提高的所以练习应逐步提高要求做到循序渐进不能急于求成根据停止柔韧练习一个时期已获得的柔韧效果会有所消退的特点柔韧性练习要做到系统化、经常化热身运动的过程中会增加血液和氧气流入肌肉组织并增加肌肉的温度肌肉温度的升高有利于提高柔韧性而对冷肌肉的拉伸却容易招致运动损伤温度过低会影响到肌肉的伸展能力例如冬天温度较低肌肉容易受凉变得僵硬因此要注意保暖并延长练习的时间就人体的生物特性来说早晨人体的柔韧性较低而下午的柔韧能力较高因此根据这一特性安排训练能起到事半功倍的效果 放松能有效增进柔韧性而柔韧性能提高肌肉的放松能力主动放松肌肉的能力越好关节所受的肌肉牵拉的阻力就越小关节活动的范围就越大从而改善柔韧能力这样不仅可以使韧带、肌肉和肌腱组织保持相应的弹性和伸展性而且还可以保持训练后的效果并把柔韧和训练的相互干扰降低到最小程度保证肌肉韧带练得柔而不软韧而不僵这种方法在专业运动队用的较多 非常