自测职业幸福制定调适计划范本

自测职业幸福，制定调适计划幸福在重要的，不管是在生活中，学习中，还是工作中，只有幸福才让人有继续下去的动力。自测职业幸福，可以让我们及时发现工作中的问题，适当地制定调试计划。以下是xx收集的几篇调制计划，希望能帮到大家!范文一：教师职业倦怠的心理调适 坚持正确的职业理想“教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证”。有人曾比喻，对某一事业的信念和理想是职业倦怠的最好解毒剂。坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。 调整保持自我积极心态有的教师一站到讲台上，就充满了情趣，就充满了自信，就有一种英雄有了用武之地的感觉，放假的时候，就盼望上讲台; 制定合理的工作目标树立对教师角色的合理期望。每个教师在自己的工作过程中，总是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想让自己工作干得出色，但结果并不总随人愿，所以无论结果如何，只要我们努力过，对自己和他人都问心无愧，又何必自寻烦恼?因此学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值，从而使自己摆脱沉重的失落，难解的怨气，无名的惆怅，“退一步海阔天空”，这难道不好吗? 提高耐压的心理能力正确认识和驾驭压力。世界上的事情总是会有些说不清道不明或不尽如人意的地方，但为了给人生航程“清淤”导航，为了缓解心理压力，使自己有一个良好的心态，作为教师，您不妨学会理性的妥协。提升耐压能力。职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力，故作为教师本人，应努力提高自己的耐压能力，一个具有自信和耐压能力强的人是不容易倦怠的。 建立良好的人际关系教师通过建立自己交际圈中的良好人际关系,不仅会满足各种生物学性质的需要,而且能够不断掌握学习、工作和生活的知识、技能以及符合社会要求的行为方式,并在交际中主动地调节自己的行为。可以肯定地说,有着良好人际关系的教师是很少出现职业倦怠情况的。 搞好身体锻炼和饮食生理机能与人的内心情绪休戚相关。当身体强健,身体中的神经系统、血液循环系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、免疫系统,以及骨骼、肌肉、皮肤和毛发等组织运转顺畅时,人的精神上的承受能力必定较强。锻炼能促进身心健康,远离倦怠。合理饮食为身体健康提供“燃料” 饮食是人生的享受,合理健康的饮食能缓解身心压力,给身体提供燃料和动力。四、重视教师心理健康，构建学校社会心理支持系统 校长要关心教师的幸福，营造轻松和谐的组织气氛。 加强对教师的心理健康教育，建立有效的支援机制。 制定教师的职业生涯发展规划，给予教师富有针对性的帮助。 建立科学的教师绩效评价体系，实行公平的内部竞争机制。 全社会也要为缓解教师压力多做努力。政府改善教师待遇，全社会尊师重教。教师职业倦怠的自我管理对策叶澜教授说：“没有教师生命质量的提升，就很难有高的教育质量，没有教师精神的解放，就很难有学生的主动发展，没有教师的教育创造，就很难有学生的创造精神。”良好的管理形态以自我管理为基础。管理大师彼得德鲁克把自我管理看成是人事方面的一场革命。可见，自我管理对个人发展的重要性。面临压力，不同的人会采取不同的应对方式，高压力下的教师如果长期坚持采用消极的应对方式则很有可能出现心理健康问题。因此，教师要想摆脱倦怠，应该学会自我调适，获得更多的主观支持。教师职业幸福需要自我不断地创造，北京师范大学教授伍新春的幸福创造歌值得借鉴。阅读以修炼心智，表达以绽放思想;简单以聪慧大脑，歌唱以释放压抑;舞蹈以洋溢快乐，运动以享受健康;微笑以滋润心灵，豪爽以挥洒激情;勤奋以充实人生，善良以获得坦然;宽容以获取安慰，感激以体验幸福;平和以净化灵魂，博爱以提高境界;自强以振奋精神，真诚以换得信任;尊重以赢得尊重，坚韧以成就自我。一、树立正确的生活观，享受生活管理好时间是应对工作压力的关键，这对于降低职业倦怠具有重要的作用。多培养自己广泛的生活乐趣，保持乐观的生活态度，建设性地满足自己的物质和精神需要，“挤”时间做一些自己喜欢做的事情，安排一定的休闲娱乐和身体锻炼的时间,适当放松自己,享受生活。二、树立正确的交往观，善待同事美国著名成人教育家卡耐基经过大量的研究发现：“一个人事业上的成功，只有20%是由于他的专业技术，另外80%要靠人际关系和处世技巧。”此话虽然有点绝对，但从另一个侧面说明良好人际关系对成就事业的重要性。善待他人才会为自己营造和谐的环境，为自己赢得发展的机遇。善待他人就是善待自己，有善心就会有善举，有善举一定有善报。把自己当别人，一样对待;把别人当自己，一样尊重;把别人当别人，一样珍惜;把自己当自己，一样爱护。在任何时候，良好的人际关系不仅能提高工作效率，对人的心理健康和维护有极大的帮助作用。教师和同事形成和谐的关系之后，就可以减少戒备心理，减少不必要的恶性竞争，在工作中体验更多的快乐。三、树立正确的学生观，悦纳学生卡耐基曾说：“指责和批评收不到丝毫效果，只会使别人加强防卫，并且想办法证明他是对的。批评也很危险，会伤害到一个人宝贵的自尊，伤害到他自己认为重要的感觉，还会激起他的怨恨。”美国伟大的心理学家詹姆斯也指出：人类本性最深的需要是渴望得到别人的欣赏。教师要善待学习困难的学生、善待个性特别的学生，善待经常犯错误的学生。教师要不断磨练自己的个性，学会宽容，学会细致，学会等待，学会关爱，学会倾听，这样才能得到学生真正的尊重与爱戴，才会远离职业倦怠。(1) 教师要学会宽容，允许学生犯错误。(2) 教师要学会细致，发现学生闪光点。(3) 教师要学会等待，相信学生能痛改前非。(4) 教师要学会关爱，满足学生合理需求。(5) 教师要学会倾听，允许学生自圆其说。四、树立正确的工作观，体验幸福工作本身就是一种幸福，就是一种生活。西班牙作家左林说：“不论我们所做的是什么，重要是带着这样一种强烈的感情去做。”教师对于自己的工作也要这样。对工作有热情，才能积极主动地、更好地完成各项工作，才能在教书育人中体验个人的价值，满足自己自我实现的需要。如果把工作仅仅看成是一个谋生的饭碗、一种养家糊口的手段时，就容易出现职业倦怠。首先，端正态度。只有端正工作态度，积极乐观地工作，才能带给工作者以伟大的快乐和光荣的成就感。而一切懒散的劳动，只能创造更加庸俗和廉价的效果。教师面临的工作每天都是新的，要勇于承认自己工作的局限性，不要做完美主义者，对工作中的不平、不满、不善、不美之处，泰然处之。这种心态对心理健康的维持非常有利。其次，树立正确的自我概念。教师要正确认识自己、客观评价自己、合理要求自己。既要了解自己的优点和缺点，也要了解自己教育对象的优缺点，对工作绩效有个合理的期待。分清自己的各种角色，不要相互错位。不把工作中的问题带回家，更不可把家里的矛盾带进课堂。最后，加强学习与研究。苏霍姆林斯基在给教师的建议一书中曾多次语重心长地告诫教师：“没有阅读，就不可能产生有意义的思考。”通过教育科研，教师对教学活动的认识更加清晰，对教育的价值有了更客观科学的认识。通过教育科研，教师的教学能力进一步提高，他们对自己的教学能力则更有信心。五、树立正确的挫折观，提高“逆商”人生不如意事常八九，得意处只二三。在日常生活、工作和学习中，教师遭遇到挫折情境是很难完全避免的。一般来说，教师挫折的范围主要有：尊重需要受挫、成就需要受挫、交往需要受挫、公平需要受挫、生存需要受挫。“失之东隅，收之桑榆”，教师只有拥有一个好的心态，才能预防挫折感的产生，才能维持良好的教学心境。1997 年，美国著名的培训咨询专家、白宫商业顾问保罗史托兹博士出版了AQ逆境商数一书，“逆商”开始被人们了解和接受。史托兹把“逆商”(Adversity Quotrient) 定义为面对逆境的态度和超越困境的能力，或承受失败和挫折的能力。六、学会心理自救，保持心态平和每位教师必须勇敢地正视现实，保持良好的心理状态。心态平和，情绪稳定，就没有过不去的“坎”。一是要利用森田疗法自救。森田疗法是日本学者森田正马教授1920年创立的心理疗法，其疗法的原则可概括为一句话：“顺其自然，为所当为”。二是要利用艾利斯(Albert Ellis)的理性情绪疗法(RET)自救。艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非事情本身。理性情绪疗法的基本目标是帮助人们更富理性地思考问题，更适宜地去感受和体验，更有效地行动。职业倦怠的产生，很多时候是我们不合理的认知造成的。只要我们改变错误的想法，倦怠心理就会减轻或消失。理性情绪疗法是一个可以帮助教师冲破心理牢笼的随身携带的法宝，对于受教育程度较高、领悟能力较强的教师来说，比较适合运用该疗法进行心理自我调节。三是利用韦纳的归因理论自救。1972 年，韦纳提出了动机的归因理论，证明了成功与失败的因果归因是成就活动过程的中心要素。他认为，归因会使人出现情绪反应。如果把成就行为归结到内部原因，在成功时则会感到满意与自豪，在失败时就会感到内疚和羞愧。教师一旦学会了正确的归因，把问题的原因归结为个体可以控制的因素，如能力和努力等，就会成为内控型的人。四是利用罗森塔尔的“自信预言”效应自救。积极的心理暗示具有神奇的功效，在某种程度上，你想成为什么样的人就会成为什么样的人。罗森塔尔的“自信预言”研究证明了积极的自我期待可以帮助人们获得成功。哈里森(Harrison，1980)认为，职业倦怠与自我对工作胜任能力的知觉有关;马斯拉奇(Maslach，1993)也指出，职业倦怠是一个自我评估和自我定义的过程。“天生我材必有用”，因此，教师要树立自信。不但要相信自己完全有能力胜任工作，而且要相信自己可以有效地调节心理，远离职业倦怠的困惑。范文二：教师职业幸福感调适计划每个人都希望得到幸福,都会不断地追求幸福。费尔巴哈说:“生活和幸福原来就是一个东西。一切的追求,至少一切健全的追求都是对于幸福的追求。”教育是为人类谋福利的事业,教育的应然追求是人的幸福。从事教师职业的人，每天从家到学校，面对一群嘈嘈不停的学生，忙着处理一件一件永远做不完的事情，做教师的幸福感在哪里呢?教师的幸福感源于学生的成功和学生对教师的真情回报，源于教学教育工作的成就，源于家长社会的信任、尊重，源于领导的肯定和支持，源于豁达的生活态度、自觉高雅的生活情趣，源于和谐的人际关系。如何让教师充分体验教师职业的幸福感，做一名引领孩子成为幸福生活的创造者的教师成为学校的重要课题。一、教师职业幸福的含义幸福是一个人言人殊的话题,不同的教师必然有不同的看法,但对幸福的渴望却是人人相同的。幸福是善待自己的普遍原则,是一种主观心理体验。教师的职业幸福是指教师在教育活动过程中的稳定的、和谐的、自由的愉悦状态。1. 一种愉悦的心理体验是否幸福并不依赖于他人或外界的准则,而是人性得到肯定时的主观感受。教师的职业幸福是教师感知到教育的乐趣,体验到“桃李满天下”的那种快乐、满足的心理状态。2. 一种乐教的职业境界当教师将职业角色纳入生命体验时,教育就成了生活享受,而不是谋生的手段。这时候,教师就会把职业当成了自己的事业来追求,就会积极主动地去创造、去热爱学生、去钻研教育教学技能。乐教的职业境界会使教师体验到3种快乐:一是自己生命智慧得以延续之乐;二是学生认同之乐;三是自我完善之乐。3. 一种创造幸福的过程教育的过程是教师引领学生求真、求善、求美的过程,它既是教师感受幸福的过程,也是教师创造幸福的过程。职业幸福是一种生存状态,需要教师不懈地去努力创造。用创造的态度对待教育,才能在重复的教育活动中获得生命的发展和专业的提高,才能体验教育的意义,享受教育的快乐。二、提升教师职业幸福感的调适据20XX年10月12日的中国教育报报道,有%的教师认为压力大,%的教师心理状况不太好。很多教师都希望改换工作,教育职业的幸福感受到了压抑和排挤。叶澜教授说:“没有教师生命质量的提升,就很难有高的教育质量;没有教师精神的解放,就很难有学生的主动发展;没有教师的教育创造,就很难有学生的创造精神。”幸福不可能唾手而得,幸福需要教师亲身行动,努力追求。(一)调适师生关系，做学生信赖的引路人师生关系是教师职业关系中最重要的关系，无论是传统的“传道授业解惑”模式，还是今天变化万千的新媒体教学模式，都离不开师生之间的教与学、组织与被组织、引导与被引导的关系。构建良好的师生关系，是每位教师乐于教学、感受职业幸福的前提。如果因为教师的原因使学生感受不到教师的关注、期望和关爱，师生关系就会充满不理睬、不相信、不配合甚至冷淡、对抗等情绪，此时，作为师生关系的一方教师，是感受不到教育过程中的幸福的。我认为，建立良好的师生关系需要不断调适师生关系，从教师的角度做好以下几方面的修炼功夫。一是要亲切，忌凶。作为教师的第一项修炼，就是要有亲和力，语气上温和，表情上友善，让学生没有惧怕感、距离感，不把老师当外人，使学生敢把心里话跟老师讲，乐于跟老师打成一片。在很多师生发生矛盾的案例中可以发现，有些学生的“恶”就是被教师的“凶”激发出来的。所以，当学生出现抵触情绪时，教师一定要进行反思：语气是不是太重，眼神是不是有点凶，表情是不是有点冷。在师生之间，多对孩子们微笑，多用慈善的目光抚慰，摸摸他们的头，鼓励几句，善意提醒几声，往往能拉近和学生的距离。二是公平，忌偏。在市场经济、自媒体背景下成长的新一代学生对公平的渴望尤为强烈，无论在高年级或低年级，无论现实情况如何，教师都要在学生中倡导公平的理念，带头践行“公平”、“公正”这一普世价值观。只有在校内外坚持做到了公平，无论家庭条件好还是坏，学生父母地位高还是低，均一视同仁，没有亲疏之别，学生才能感觉到尊严，也才能由此尊重自己的老师。三是普遍关注，忌嫌。教师的一个重要责任是让每个学生都感受到关注和重视，而不是被忽略或遗忘。事实证明，教师不经意地忽略一个学生，足以毁掉他的一生，而一个关注的眼神、一个善意的动作可能让学生感受到重视，感悟到世界的美好和人性的温暖。所以，当学生脏兮兮出现在学校时，教师要做的第一件事不是指责，而是帮他清洗干净;当一个从不发言的学生主动发言时，教师首先不要评价其发言的质量，而是表扬他发言的勇气。四是要有耐心，忌烦。从某种意义上讲，耐心就是爱心，绝大多数教师掏心掏肺为学生好，但学生却不领情，究其原因就是教师在付出爱的同时缺乏耐心。学生是敏感的，他们能从教师说话的语气、表情、甚至步伐的变化中，轻而易举捕捉到教师“烦”的情绪，为了保护自己，他们只有远离老师、逃避老师。所以，教师要不断改善工作方法，提高效率，调整情绪，不性急、不求快，用自己的耐心去敲开学生的心门。(二)调适家校关系，做家长放心的合伙人在不少教师看来，现在不仅学生难教，而且家长也难打交道。他们要么对教师的教育方式指指点点，要么过于维护孩子的权益使教师无所适从，甚至还有少数家长蛮横无理，说一些不尊重教师的话，做一些不尊重教师的举动，较低的家校互信势必影响家校关系，势必影响教师工作的积极性和幸福指数。当前，多数家长只有一个孩子，这个孩子承载了他们所有的希望，耗费着他们全部的精力，在教育问题上，他们一致要求是：只许成功、不许失败。所以，对学校、对老师，家长们会非常关注甚至是苛刻要求。作为新时期教师，必须正视这种变化和现实，理解家长高标准教育的需求，主动去调适家校关系，提高教师和家长之间的互信力，实现有效沟通，达成教育合作，实现学校教育与家庭教育无缝对接。要做到这一点，我认为以下三点不可忽略。一是开放的心态。教无定法，在家长面前，教师要适度放下“内行权威”的架子，吸纳家长对学校教育的合理化建议。虽然家长在教育方面缺乏对照，加上特殊的感情因素，对孩子的了解和判断难免片面，但毕竟他们朝夕相处，最熟悉孩子的成长背景和心路历程，要真正做到因材施教，较好地分析、判断、择取最适合孩子的教育方式，就要合理利用家长的信息优势和情感优势，让家长发挥其应有的作用;要定期组织开展家校沟通座谈会、教学开放日、家长经验交流会、家庭走访等活动，真诚倾听家长对学校德育、教学、班级管理的意见和建议，拓宽认知角度，开阔教育视野，更好地实施家校联动教育。二是正能量的传递。教师不能把家长当作出气筒，当作自己垃圾情绪的处理站，不能一打电话就是投诉，一家访就是告状，因为这些负面信息也容易激发家长的负面情绪，不仅起不到合作教育的目的，相反可能造成家长从此害怕教师来访。教师要巧妙地把欣赏教育延伸到家庭，找出学生的亮点，多一些正面信息的传送。例如，把学生帮助他人的事迹告诉家长，把学生在某一次活动中的优秀表现讲给家长听，带一份高质量作业或试卷给家长看，多在家长面前肯定和鼓励孩子，帮家长树立对孩子的信心，通过改善亲子关系，进而改善家校关系。三是沟通技巧。在和家长打交道的时候，教师要做到有礼有节、不卑不亢，注意交流的语言、表情及姿势，让家长体悟到教师对其孩子的关切和爱护;要注意场合，既不打击孩子，也不让家长丢面子。当家长来到学校，宜把家长当客人，要有必要的接待和礼节，使家长认识到学校是公共场所而有所约束;当教师走访家长，宜把家长当朋友，坦诚告知学生在校情况，真诚提出家庭实施共同教育的具体建议，让家长感受到教师的诚恳和担当，对老师放心，对学校教育放心，让家长时刻感受到孩子不断成长的信心和希望。(三)调适同事关系，做同事倾心的同路人同事关系是教师众多人际关系中最重要的一种，教师之间的亲疏好坏往往影响其工作情绪，进而影响其工作热情、工作效果甚至生活质量。教师是一个特殊的群体，他们整体有知识、有个性，但对人对事相对敏感，容易产生挫败感。教师从事的是一项特殊的事业，需要心灵的沟通和协作，需要一种和谐、团结、协作的同事关系。理性调适教师同事关系，构建和谐愉悦的共事环境，不仅能有效提升工作质量，更能提升教师工作幸福度。调适同事关系，一要换位思考多理解。学校内不同岗位人员，由于角色、责任不一样，看问题的角度就会不同，其思考问题、要求做法可能大相径庭，学校管理者考虑较多的是学校全局性问题或教师共性问题，既要激励能力强的，又不能放弃能力差的，既要讲求统一步调、同一标准以彰显公平，又要适度侧重以凸显特色。而教师则更多考虑个性的问题，强调个体的困难和需求。要协调此类矛盾，就需要在学校制度的原则基础上，彼此多换位思考，共同体谅。学校管理者要多关注、了解一线教师的需求和具体困难，少一些苛求和责备，多一些关心和问候;在处理工作安排、评优评先问题上要坚持制度先行，公正公开，一碗水端平，不让教师有存疑的空