放松治疗技术.doc

放松治疗技术 放松训练有助于调节紧张、焦虑和不安，消除疲劳，镇定情绪。放松训练与我国的气功等活动有类似之处。放松训练可遵循如下程序：准备工作。有一安静的环境，可让患者坐在沙发或躺在床上，感到舒适，让患者集中精力，注意合作。指示患者如何放松。用肯定、低沉但有力的语气说：现在,我教你怎样使自己放松。为了做到这一点，我先让你体验紧张，然后再放松因为只有知道了紧张地感觉，才能更容易体验出什么是放松的感觉，从而学会如何保持这种感觉。 好，现在先体验一下肌肉紧张的感觉。（治疗者用手握住病人的手腕）请你用力弯曲前臂，与我的拉力形成对抗请用力回收前臂，这时来体验肌肉紧张的感觉。（约持续10秒） 好，请你放松，不用用力，尽量放松，体验感受上的差别。（约停顿5秒） 刚才我们做的就是紧张放松的基本练习。下面逐步进行主要肌肉群紧张和放松的练习。首先从双手开始，然后是双臂、脚、下肢、最后是头部和躯干。（稍后一会）请你现在这样做第一步：深深地吸进一口气，保持一会，再保持一会。（约10秒）好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。（停一会）现在我们再做一次。请你深深地呼进一口气，保持一会，再保持一会。（约10秒）好，请慢慢地 把气呼出来，慢慢地把气呼出来。（停一会）第二步：现在，伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手的紧张感觉。（约10秒）好，请放松，完全放松你的双手，体验放松后的感觉。你可能会感觉到沉着、轻松和温暖，这些都是放松的标志。请你注意这些感受。（停一会）现在我们再做一次。（同上）第三步：现在，弯曲你的双臂，用力弯曲，绷紧双臂的肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张。（约10秒）好，放松，完全放松双臂，体会放松后的感受，注意这些感觉。（停一会）我们再做一次。（同上）第四步：现在，开始练习放松双脚。（停5秒）好，绷紧你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会，再保持一会。（约10秒）好， 放松，完全放松。（停一会）我们再做一次。（同上）第五步：现在，放松小退的肌肉。（停5秒）请你将脚尖用劲向上翘，脚跟向下，紧压地面，绷紧小退的肌肉，保持一会，再保持一会。（停一会）我们再做一次。（同上）第六步：现在，请注意大退肌肉。（停5秒）请用脚跟向前向下压紧地面， 绷紧大退肌肉，保持一会，再保持一会，（约10秒）好，放松，完全放松。（停一会）我们再做一次。（同上）第七步：现在，注意头部肌肉。（停5秒）请绷紧额头的肌肉，皱紧额头， 保持一会，再保持一会。（约10秒）好，放松，完全放松。（停一会）现在，请紧闭双眼，用力紧闭双眼，保持一会，再保持一会。（约10秒）好，放松，完全放松，（停一会）现在，转动你的眼球，从上，到左， 到下，到右，加快速度；好，停下来，放松，完全放松。（停一会）现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会，再保持一会。（约10秒）好，放松，完全放松。（停一会）现在，用舌头顶住上腭，用劲上顶，保持一会，再保持一会。（约10秒）好，放松，完全放松。（停一会）现在，请用力把头向后靠紧沙发，用力，压紧，用力，保持一会，再保持一会。（约10秒）好，放松。完全放松。（停一会）我们再做一遍。 （同上）第八步：现在，请注意躯干的肌肉群。（停5秒）好，请你往后扩展双肩， 用力往后扩展，用力扩展，保持一会，再保持一会。（约10秒）好，放松，完全放松。（停一会）我们再做一次。（同上）第九步：现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂，用力上提双肩，保持一会， 再保持一会，（约10秒）好，放松，完全放松。（停一会）我们再做一次。（同上）第十步：现在， 合紧你的双肩，用力合紧双肩，用力，保持一会，再保持一会。 （约10秒）好，放松，完全放松。（同上）第十一步：现在，请抬起你的双退，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，用力，保持一会， 再保持一会，（约10秒）好，放松，完全放松。（停一会）我们再做一次。（同上）第十二步：现在，紧张臀部肌肉，上提会阴 用力上提，用力 保持一会，再保持一会。（停一会）我们再做一次。（同上）（休息2分钟，再从头做一遍。）结束语：这就是整个放松过程。现在，你感受身上的肌肉，从下，向上，使每一组肌肉都处于放松状态。首先（慢）， 你的脚趾、脚、小腿、大腿、臀部、腰部、胸部，你的双手、双臂、脖子、下巴，你的眼睛，最后，你的额头，全部处于放松状态。（约10秒）请注意放松这种状态保持1-2分钟。好，当我从1数到5时，请你睁开眼睛，可感到平静安详，精神焕发。（1）感到平静；（2）感到平静安祥；（3）感到精神焕发；（4）感到非常精神焕发；（5）请睁开眼睛。放松训练注意事项：顺序要事先确定，一旦执行，不宜任意打乱。放松训练可由治疗者先教患者做一遍，边示