春季减肥方法.doc

想问春季减肥方法的童鞋肯定不少吧，生命不息，减肥不止，我们都是减肥控，减肥控，嘿嘿 本小姐目前也还在实施减肥计划中，已经持续一个多月了，感觉效果还不错哟！春季是减肥的好时机，夏日来临前成功瘦身是大家共同的目标，想要春季减肥成功，也是有秘诀的。最重要的就是懂得正确的减肥常识，把握时机，选对方法，保持好的心态健康减肥。我减肥成功主要就是从注意生活饮食习惯开始，加上适当的运动，当然英国产品香格儿也是功不可没的。下面就来跟你分享一下我春季减肥成功的秘诀，教你正确减肥常识，让你的减肥事半功倍。 减肥成功的秘诀1、确知肥胖原因您也有这样的经验吗？别人使用有效的减肥法，到了您身上怎么都发挥不了作用，您曾经仔细检讨过，为什么吗？其实肥胖的原因有许多，除了多吃少动外，对现代人来说，压力、紧张、生活不规律因而造成的内分泌失调，所引发的肥胖真的不容忽视。 2、选择对的方法针对肥胖的原因找出对应的方式，耐心而坚持的做下去，是成功的要件；有人因更年期荷尔蒙的变化，产生内分泌性的肥胖，却一味的节食，结果造成营养不良、头昏眼花。 有人生活作息日夜颠倒，可能你我的午餐，却是他早餐的开始，所有的饮食集中在中午之后，已经是代谢较差的时间，虽然吃得不多但相对消耗得也少，最后仍然是肥滋滋的，这时改变作息对他来说才叫对的方法。同时选择一款不错的减肥产品帮帮忙也是很明智的哦！所以细心检视你所使用的减肥方法，对你来说确实是正确的吗？ 3、把握时机“春生夏长，秋收冬藏”天地万物皆是如此，我们看到许多的动物都有冬眠的习惯，人虽没有冬眠，但是秋天一到，毛孔收缩、皮肤干燥、新陈代谢降低，就为了储存热量抵御寒冬，所以冬天只要维持好体重就行了。 春天一到，草木逢春枝头的嫩叶绿芽都冒了出来，在成长的同时当然需要消耗更多的养分，人也一样，夏天一到，活动增加，新陈代谢加快，热量自然消耗较多，此时也正是减肥的好时机。 4、静待佳音许多疾病疗效评估都在当下，唯有减肥您需要有点耐心，静候半年至一年，体重若未回升，才能称得上成功；也就是说许多的减肥方法强调的是速效。但往往是减得越快体重反跳得更快，有时正庆幸减了五公斤，过不了多久发现体重竟又回胖了六公斤，原来它连本带息通通还给了你，这样的减肥方法其实是失败的，而且如此来来回回（所谓的溜溜球效应）之后，再想减肥就更困难了。 减肥要有强烈的动机不管是为健康、美丽或甚至为某一件事，但过程是辛苦的，减重计划需要有恒心、耐心去执行，更需要有爱心的支持，所以下次碰到有朋友在减肥时，请给予高度的肯定，请别再说：“吃完这顿大餐再谈减肥吧！”如果每个亲朋好友都是相同的这句话，您想这辈子减肥是不是个遥不可及的梦想。春季减肥吃什么，饮食方面也是非常重要的。1、健康饮食减肥，高纤维食物很重要高纤维食物，也就是指水果、蔬菜、豆类以及全谷物。这些都是精制的碳水化合物食物，能增加饱腹感，为你的身体补充体内所需的营养。食物纤维可以促进肠道蠕动，还能增加排便量且热量相当低，对于减肥很有帮助。2、健康饮食减肥，蔬果要色彩丰富确保你食用的水果包括绿色，橙色和黄色。如花椰菜，胡萝卜，香瓜以及柑橘类水果等这些色彩丰富的食物中的抗氧化物和丰富的维生素，能增加饱腹感，且热量较低，是很好的健康减肥食品。3、健康饮食减肥，限制含糖食品的摄入研究表明，坚持低糖饮食不仅能让减重效果更佳，还可以增加好的胆固醇。无论是饼干，松饼，或蛋糕，大份量的甜品都会让你摄入更多的糖分。所以，如果想要吃甜品，又想要维持苗条的好身材，份量较小的甜品更加适合你哦！4、健康饮食减肥，跟脂肪和平相处很多人以为不吃脂肪就能减肥，其实，脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，适量摄入脂肪对保持体形有一定的帮助。5、健康饮食减肥，要多吃鱼鱼类中含有的鱼油，可以有效阻碍脂肪细胞的成长。经常吃鱼，对减肥有很大的帮助。另外，鱼的做法以清蒸水煮炖汤为最好，避免油炸和煎炒的高热量做法，这样能减少热量的摄入。6、健康饮食减肥，吃各种各样的食物不要试图通过吃同样的食物来减肥，你的身体需要多种营养来保持正常运作，均衡饮食才是成功减肥的关键。所以，吃各种各样的食物，这样你将得到必要的营养补充，对身体健康和瘦身事业都是非常有利的。比如蛋白质、纤维素、脂肪、糖类等等都是人体必要的营养成分哦！7、健康饮食减肥，要补充足够的钙质缺少钙质的饮食，必然引起钙代谢失衡和枸橼酸代谢失衡。细胞线粒体内三羧酸循环异常，不能够充分地把摄入的食物转换成能量。未被转换成能量的多余物质，便在人体中以脂肪的形式储存起来，长期下去容易造成肥胖。另外，研究表明，每天喝2-3杯牛奶的人更容易成功减肥。8、健康饮食减肥，喝酒要适量想要减肥的MM要注意控制酒精的摄入量。因为酒精会导致血糖浓度失衡，消耗人体内的维生素和矿物质，妨碍基本脂肪酸的新陈代谢。同时，酒精所含的热量也很高，喝酒过多容易发胖。9、健康饮食减肥，运动后吃碳水化合物 研究表明，女性要达到