高三学生心理指导.doc

高三学生心理指导2007年3月18日上午听取了清华大学附中陈纪英老师关于高三学生心理指导的辅导报告，陈老师是清华大学附中专职心理辅导老师，讲课中理论和实践结合，听了她的讲座收获不少，现将她讲座的主要内容整理汇报如下：一、高三学生心理表现及心理管理：（一）高三学生心理表现。高三学生疲劳有真疲劳和假疲劳，因心理调整不当而带来的疲劳为假疲劳，导致假疲劳有以下一些原因和表现：1、压力过大来自于同学、亲友、老师，尤其是自加压力大，学习负担重，压力大。2、情绪失控情绪不稳定，易急躁，易蹦溃，心理不安。3、自律能力弱易产生放弃念头，有轻闲回忆症。4、时间管理力差不能科学地安排时间，急、忙、乱，学习效率低下。5、考试恐具症和后遗症考前害怕考试，影响学习，考试时恐惧，影响发挥，考试后害怕分数等。6、自闭把沟通看作多余，缺乏与同学、老师、家长的沟通。7、努力地付出和希望中的成绩差距带来远焦虑。（二）高三学生自我心理管理：1、克服完美思想。2、正确定位，面对现实。3、学会时间管理要管理好自己的时间：有条理、分先后处理好学习和生活的事情；改变慢节奏和拖延的习惯，以周、日、小时为单位安排学习时间；学会见缝插针抢时间，突击任务。4、正确认识失眠和做梦失眠不要紧张，适度调节，平时养成习惯，培养生物钟。不要在乎做梦，梦是一种正常的心理反应。睡前用热水洗脚，用手指尖摁脚底心。睡前注意整理一下睡眠环境。睡前翻翻报刊、杂志。睡前听听催眼、镇静类音乐，如平湖秋月、仲夏夜之梦、春江花月夜、塞上曲等。二、教师应对和训练学生心理的策略1、深入了解学生，加强与学生和家长的沟通。2、掌握学生心理波动规律。以下三个阶段是高三学生心理波动的频发时期：进入高三后三个月左右；寒假结束后的重要考试前后；最后阶段自主复习阶段。3、用活动或心理暗示语对学生进行积极的心理暗示。4、高三教师“十要”要集体备课，互相合作，提高效率，帮学生减轻负担。精心研究教师怎么教，学生怎么学，课后怎么落实，要多批详改，帮助学生克服散漫和拖延习惯。课堂要紧，课后要松。要把握好课堂节奏。课堂上要有激情，有自信。每天至少要鼓励一次学生。要调整好情绪进课堂，把笑容带进课堂，给学生积极的心理暗示。要抓好训练的规范化。要常听课充电。要观察学生，适度运用“偷换概念法”唤回学生思维，设置课堂激趣环节。5、加强学生备考心理训练：训练储备力量，适度体育活动，在充足体力的基础上培养稳定的心理状态。训练模拟状态。训练优势心理。三、致高三学生：释放压力，轻装上阵升入高三以后，大家普遍感觉压力倍增，这压力来自于方方面面，而自我要求过高是最主要的方面。但殊不知事与愿违，压力过大，背负过重，便会使自己成为一个过度膨胀的气球，随时都有破裂的危险，这也难怪许多高三同学经常抱怨什么“头都快要炸了”“我快疯了”，为了高考，焦虑万分，愁肠百结。因此，我们要学会为自己释放压力。如何释放呢？我们不妨先把最坏的结果想一想，其实不外乎就是落榜。当然，谁都希望自己一举成功，早日圆大学梦。但，现实中总会有人失望。但你要相信，“上帝为你关闭了这一扇窗，就必定会为你打开另一扇窗”，你会因此比别人多了一分面对挫折的勇气，多了一份不平常的经历，所以，你何必为此整日愁眉不展，唉声叹气，把该努力学习的时间白白浪费在无谓的叹息中呢？打消顾虑的你，轻装上阵的你定会有意想不到的收获。不过，一点压力也没有，也会降低我们的学习积极性。所以，同学们要学会调节自身的心理压力。不要给自己一道“死命令”：今年非考上不可。我们可以有100次的失败，但这并不妨碍我们有第101次的追求，况且高考并不是我们成才的唯一出路，何苦把自己逼到一个“死胡同”呢？克服焦虑，优化情绪临近高考，心情紧张，担心自己发挥不好是高三学生中普遍存在的问题，这个时候不紧张才麻烦。其实随着紧张度的提高，学习成绩也会提高。但紧张过度又会物极必反，有的同学会出现心慌气短、头晕失眠、情绪不稳等症状。过度焦虑使人不能集中精力，记忆力受到干扰，到考场上也会丢三落四，大脑不灵活，思考能力下降。那么怎么才能克服焦虑，优化情绪呢？首先要以平常心对待高考，只是把它当成和平常一样的考试，这样心情自然稳定。其次，不要把考试焦虑看得过重。你要知道，一般学生在面临考试特别是高考时都会有一些焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对学生来讲是难免的，希望大家可以接受这种状况，“听之任之”，焦虑便难以作祟。如果过分为焦虑担忧，反而心中刻上焦虑的痕迹，使症状越来越严重。而且考试焦虑也是相当普遍的。大多数考生都存在程度不一的焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。如果已经出现心慌，心跳加快等情况，可以试试自我放松。一个是做深呼吸；另一个是把全身肌肉绷紧再放松，也可以与深呼吸一起做。累了做烦了的时候做几遍可使大脑得到休息，提高学习效率。此外，可是想象美好的事物或景色，可者是散步、打球、听音乐、聊天、做家务都可以起到放松的作用。互帮互助，共同进步从同学们的问卷中反映出来，在人际交往关系上感到不是特别和谐，好像彼此之间漠不关心。这是因为在部分同学心目中认为，现在的同学就是高考场上的“敌人”，我不能给“敌人”通风报信啊！其实，这种理解是非常偏激的。正如著名文豪肖伯纳曾经说过：“一个苹果两个人分，一人只有一半，而一个思想两各人分，却有了两种思想。”同学之间也应该相互帮助，取长补短，共同进步。你帮助了别人，别人也会帮助你，在一种团结协作的环境里学习，效果一定会大大提高。而那种固闭自封的学习方法却收效不高。科学用脑，提高效率很多高三同学反映，“自己学习不可谓不努力，可收获却不大，导致自己都丧失信心了。”这是因为，没有掌握科学的学习方法。一些同学的努力是回家后熬更受夜，苦苦钻研。等到第二天到学校后却是头重脚轻，两眼昏花，对于老师提醒的重点和难点不甚知之。每时每刻都在学习并不是好的学习方法，我们要学会劳逸结合，体脑交叉，保证我们大脑的思路清晰，才能有比较高的学习效率。另外，还要注意及时理清线索，梳理知识脉络，使知识系统化，有利于我们从整体上去理解记忆。恰当定位，树立自信一些同学由于定位的不恰当而对自己缺乏信心。如有的同学认为自己只有考上重点大学才叫有出息，才有面子，才会有前途，因而把期望值定得过高，于是开始拼命地学习，但付出的努力在短时间内看不到效果而对自己的能力产生了怀疑，认为自己技不如人，从而丧失信心。而另一些同学却因为暂的成绩落后或是因前途的不可预测而自卑自怜，丧失进取心。这就好比没上战场就先认输，在气势上就比别人矮了三分。有句话说得好：有自信有一定成功，但没有自信却绝对不会成功。相信自己，便会为自己“补充战斗能量”，也才能“笑傲高考”。我们不妨尝试：把自己曾经成功的事情列举出来，放在自己随时可以看到的地方，让自己每天都有一个好心情；或是每天都对自己说“我能行”“我是最棒的”，慢慢地，你会发现，你真的做得越来越好。理解父母，相互沟通有同学抱怨自己的父母太唠叨，每天不停的在耳边叮嘱：多吃一点、多穿一点、好好学习、为我们争气啊！是的，我们的压力已经够大了，为什么每天还要给我们