运动损伤预防与处理.doc

运动损伤预防与处理 在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。 运动损伤所造成的影响是严重的。对体育健身参加者来说，也将影响其健康、学习和工作，也对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身的正常开展。 由此，在体育健身中，我们对运动损伤的预防应有充分的认识，需要很好地掌握运动损伤的发生规律，切实做好预防工作，使之最大限度地减少或避免运动损伤。同时，还应了解和掌握一些体育健身运动中常见的运动损伤的产生原因，预防与处理方法，从而使体育健身健康安全而富有成效。总结常用的自我保护方法有以下几种： 高速跑需要急停时。如60米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。 人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。 落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。 对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。 习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。1摔伤和碰伤不小心摔伤，在激烈的对抗中也容易相互的碰伤。摔倒的时候往往身体突出来受力的部位容易受伤。比方说屁股，手腕，肘关节，膝关节如果没有形成出血，处理方法也简单。如果是关节只要没有明显变形就不会是脱肘，最好是冷水冲，有条件冰敷24小时后可进行热敷和擦药水。2扭伤及损伤扭伤、损伤、肌肉劳损等运动损伤，受伤后，通常就会出现热、红、肿、痛症状，这是因为关节或是肌肉受伤的同时，将血管破坏。如果能立即进行正确的应急处理，就能加快康复过程。如果症状持续加重或者是在受伤时听见“啪”的声响，那您的损伤可能就比较严重，比如骨折、韧带撕裂等，应尽快到医院找医生处理。如果症状比较轻微，而且持续退减就可以用的RICE办法处理。所谓RICE就是REST（安静），ICE（冷却），COMPRESSION （压迫），ELEVATION （提高）。休息：受伤后尽量不要活动受伤部位，保证休息。冷敷：冷敷受伤部位，使其周围的毛细血管收缩，抑制肿胀的发展，减少疼痛感。可用冰袋，装有冰的塑料袋、冷却袋以及冷却喷剂，直接对受伤部位进行冷却处理。 冷敷时间：一般是15-20分钟左右，但根据每个人的具体情况也有一定的变化，主要是根据自己的感觉而定。 冷敷感觉：在对受伤部位进行冷却处理时，您会感觉以下变化： 1） 疼痛 2）略微麻木 3）轻度刺痛 4）疼痛感逐渐消失。 冷敷注意事项 有时候不到20分钟，疼痛感就已经消失，这时要立即停止冷敷处理。因为如果继续冷敷，则有可能发生冻伤。 压迫：为了控制肿胀的发生，需要对患部进行压迫处理。在用冰袋进行冷敷的同时，可用弹性宽绷带包扎固定冰袋，同时又能对受伤部位产生压迫作用，非常方便。在冷敷结束以后，还应继续对受伤部位进行加压包扎。加压包扎时如果没有托板可以用充满空气的塑料袋代替，注意把塑料袋灌满空气，加大其内部压力。也可同时利用充气塑料袋对冰袋进行固定。 提高：把受伤部位抬到略高于心脏的位置。 RICE可以同时进行，效果更好。涂上消炎软膏。 3肌肉拉伤 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合4.肌肉抽筋原因：寒冷刺激、肌肉舒缩失调、运动性肌肉损伤、电解质丢失过多（及高温下运动急性降体重,使体内电解质随汗水流失。）多发生小腿拉伤，其次是手指等。处理:小腿拉伤可采用牵引肌肉方法。小腿拉伤让患者仰卧或者坐直，膝关节伸直，牵引者双手握住患者足部，将患者足踝关节慢慢背伸。轻轻按摩患处肌肉。补充水分及盐分，休息直到患处感觉舒适为 对于手指的受伤，手指不能及时的弯曲引起的。建议首先尝试弯曲关节，确认是否脱卯了。如果没有去就近的水管冲水，不要挤压和揉，可以拉伸一下。（