我不怕考试心理辅导课.doc

我不怕考试心理辅导活动课案例 丰惠镇中学 钱叶岚一、活动缘起 随着初三年级的到来，升学考试的压力突然来临，各科学习的知识难度加大，而学生的学习差异也很显著。同时初三年级时父母师长的压力、同学间的竞争也更见激烈明显，这些压力增加到学生身上后，使得学生在考前、考试过程中产生许多不良反应，导致考试怯场，影响考试效果。作为初三班主任，我看到了班级里大多数学生都或多或少患有考试焦虑症。因而我萌生了这个念头，从学生实际的学习生活出发，引导其发现影响考试失败的相关因素，并作出适当地调整，使个体的认识产生一定变化。 二、活动目标 1、使学生对考试有正确的认识 2、是学生认识到考试并不可怕，并掌握考试的一些技巧及应对考试怯场的一些方法。三、活动准备：教师课前了解对学生对考试的的认识 准备好考试焦虑量表四、活动过程（一）、“组织教学”板块营造情境 1、 播放音乐舒伯特音乐瞬间2、 和学生讨论喜欢的音乐，推荐能减轻压力的音乐曲目。（二）、“判断鉴别”穿越迷雾 活动设计以一张学生的纸条来开展。导语：最近，我们刚进行了第一次月考，几家欢喜几家愁，其中的忧患得失使我们同学的情绪跌宕起伏，可不，有一位女生就给我写了一张纸条，告诉我她在考前和考场上的感受。（大意是：考前各科老师和班主任的反复叮嘱，爸妈的期待眼神，同桌发出的挑战，使她好几个晚上都睡不安稳，常在噩梦中醒来。每一场考试前她都要上好几次厕所，拿到试卷后有一瞬间她看不清眼前的字，甚至全身发抖，有想呕吐的感觉，几乎每一场考试都是一次煎熬。结果考试成绩不出意料的差强人意。）她还说，以前考试很有信心，成绩也并不像现在这么差，而且她在平时学习中作业完成得很顺利，上课也听得很明白，考试前也做了很多的复习，但想不通考试时为什么那么紧张，而且成绩那么差，希望老师和同学们帮帮她。1、老师还没来得及帮她分析，下面就请同学们来帮她分析一下产生这些现象的原因吧。（请学生讨论，并自由发言）总结：、巨大的压力。压力来自父母的要求、教师的期望、同学的竞争和自己的感觉。这位同学太看重考试了，总是把考试的结果想得很坏，很严重。自我过高的期望带来的压力，特别是期望过高与自己的现实水平相差太大。、对自己缺乏信心，总认为自己不行，因而一进考场就紧张得人发抖、心发慌。、准备不充分，主要是知识上的准备。做自己有把握的事情是不会感到紧张的，这位同学虽然平时比较认真，但可能只是的储备还是不足。2、同学们都讲得很好，我们帮这位女生分析了失败的原因，我会根据这些原因给她一些建议。但是老师还是不知道要怎样去安慰激励他，那我还是先请求同学们的帮助吧。下面，请同学们拿出一张纸片，在上面写一些建议，让她重新树立起信心，能重新考出理想的成绩，对考试不再害怕，好吗？（学生讨论，自由发言）教师归纳：、认真学习，实力是克服考试紧张的最好法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考试要求、题型等。的确也存在这样一种现象，明明是自己已经复习很充分了，但心里总觉得复习还不够，生怕漏了些什么。这样会导致有部分同学在考试前几分钟还拼命看书。其实，你可以萧萧洒洒和书本告个别，因为你复习已经很充分了，要相信自己的实力。 、要正确看待考试。一次考试的成败并不能说明什么，考试只是对你所学知识的一次检验，考好了说明你学习得比较好，考不好说明你还有没掌握的知识，发现自己的不足，通过自己的努力，可以使自己做的更好。、考试之前要注意加强营养，注意劳逸结合。身体是革命的本钱，我们要保证有充沛的精力和清醒的头脑进入考场。、学会自我放松。如果你在考试前或考试当中感到特别紧张的话，要学会一些自我放松的技巧。、掌握必要的应试技巧。（三）“训练策略”板快情景模拟 导语：假如今天我们今天就要中考了，你的心情也很紧张，在进考场前，你可以做些什么呢？（请学生模拟情景表演，提供一些放松的方法）教师归纳：深呼吸法：通过鼻孔，慢慢将气吸入，使腹部鼓涨起来，起吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。练习3-5次。转移注意力：想想令自己开心的事或者过去成功的体验。自我暗示：我肯定行，我是很有实力的，肌肉放松：轻揉自己的头脸部和腹背肩腿，命令自己慢慢放松全身肌肉。意念集中法：将意念集中于某一现实或幻想的物体上，如一块洁净的石头，一朵鲜花、一片白云或一弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他情绪的目的，进入松弛状态，缓解紧张，产生镇静的效果。冥想法：闭上眼睛，想象自己非常轻松的样子，并且在心里默念：我静静地躺在草地上，周围没有其他的人。阳光温暖地照在我身上，我全身感到无比的舒适。我听到小鸟的歌唱声，风吹过树叶的沙沙声一起安静而美好。（四）“反思体验”板快自我衡量 初三年级的学习压力很大，很累，很多同学都深有同感吧？那么你是否也如那位女生一样有点考试焦虑症呢？你想知道自己的情况吗？那我们来做个测试，请大家做一下下面的测试表，看看自己对考试的害怕程度。附：中学生考试焦虑量表诊断：该测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A很符合自己的情况B比较符合自己的情况C较不符合自己的情况D很不符合自己的情况1在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 A B C D2临近考试时，我就泻肚子了。 A B C D3一想到考试即将来临，身体就会发僵。 A B C D4.在考试前，我总感到苦恼。 A B C D5在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 A B C D6在紧张的温课期间，常会想到：这次考试 要是得到个坏分数怎么办?A B C D7越临近考试，我的注意力越难集中。 A B C D 8一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 A B C D 9在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。A B C D10在考试前，我常做关于考试的梦。 A B C D11到了考试那天，我就不安起来。 A B C D12当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。 A B C D13遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 A B C D14看到考试题目越多、越难，我越感到不安。A B C D15.在考试中，我的手会变得冰凉。 A B C D16.在考试时，我感到十分紧张。 A B C D17.一遇到很难的考试我就担心自己会不及格 A B C D18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 A B C D19.在考试时，我会紧张得连平时记得?瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 A B C D20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 A B C D21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 A B C D22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 A B C D23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。A B C D24.考试时，我经常会看错题目。 A B C D25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。A B C D26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。 A B C D27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉指责我。 A B C D28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 A B C D29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 A B C D30.我对考试十分厌烦。 A B C D31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。A B C D32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行A B C D33不进行考试，我能学到更多的知识。 A B C D 附加：最近感觉人容易疲劳，食欲不振，入睡困难，健忘，其他_ 计分与评价：统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分、B得2分、c得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分3圈A的次数十2圈B的次数十圈c的次数根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。评 价 表总 分 焦 虑 水 平0 - 24 镇 定25-49 轻 度 焦 虑50-74 中 度 焦 虑75-99 重 度 焦（五）小结：无论你对考试多么害怕，进过今天的活动，相信你对考试的害怕一定减轻了不少，来，让我们高喊：我不怕考试！（请学生高声齐喊三遍）我们的人生离不开考试，人生处处是考场，在我们的学习过程中，总会伴随着必要的考试，考场如战场，只有从从容容进考场，才能旗开得胜出考场。五、课后反思：1、选题： 由于学科教学任务繁重，一般难以有充裕的课时用于开展心理辅导活动。在非常有限的几堂课内完成心理健康教育的任务，因此，选题要有针对性。一要根据当前学生最需要解决的普遍的问题，如，考试之前的考前辅导等等；二要根据学生身心发展过程中必然会遇到的共性的发展性心理问题，如，初一学生的学校适应的问题，初二学生的情绪调节问题。因而在本学期开学一个多月后，我选择了针对初三学生害怕考试普遍具有考试焦虑症的现象开设这堂心理辅导活动课。2、选择辅导方式集体讨论法： 讨论的内容要来源于学生自身、身边的事，在讨论前，先确定讨论形式：采用“来信解读”的方式，并组织同学们针对信中提出的问题进行讨论；师生对话式：老师提出问题，学生回答。教师要鼓励学生发表意见，允许异想天开，想法越多越好，不允许批评别人的意见，但可以将别人的意见加以组合或改进。这种观念主要来自于“脑力激荡法” 。 角色扮演法： 临场发挥，无需事先排练，可以全体参与，也可个别参与。其目的都是为了使学生体验当时场景的感受，更加了解自己，促使学生自我反省，培养学生的自表能力。 3、 教师言行： 教师言行来之于理念，因此教师要牢牢把握心理辅导的基本理念，学会关注、倾听、聚焦、同感的表达等心理辅导的基本方法。以民主平等开放的心态，接纳学生的不同观点。恰当地作自我表露，将自己溶于学生之中。对个别之处作恰当的引导。4、最为关键的是，看到这节课达到如下三个方面的效果： 理念的感悟。通过有效的活动体验，情境体验和小组讨论，学生会有所体会，有所领悟。在这堂课后，我让学生写出体会，发现理性的体会和感性的体会各占50，其中有学生写道：“考试伴随了我十来年了，每次考试我都战战兢兢，如履薄冰，老师和家长每次也都只是说不要紧张，可是从没有像这次具体而且系统地指导，让我以后不再畏惧考试。” 情绪的宣泄。平常上课老师往往以“对或不对”来要