第五讲厌学案例分析.doc

第五讲厌学案例介绍心理问题使成绩下降问：医生，我是一个初中学生的家长，我女儿原来成绩一直不错，可是这学期以来，成绩却在退步，她自己也着急，每天愁眉不展，问她为什么也说不出所以然，吞吞吐吐，我们作家长的真不知该怎么办？答：目前有许多家长反映孩子学习成绩不稳的现象，根据我们了解，可能有以下几方面的原因。因个别科目是初学或老师的教学方法不适应，学习效率较差，成绩上不去。学生在没找到根本原因前便着急、紧张起来，从而影响到其他科的学习，结果造成学习成绩明显的下降，这实际上是科目学习不适应的问题。如早期发现，可找相应的带教老师交换意见，进行个别辅导或请家庭教师，使孩子在方法学上尽早适应，之后学习成绩可迅速改观。中学时代，学习任务相对学生的年龄而言是繁重的，主要的教学方法亦是教师授课为主的“填鸭式”方式，还要面对人生第一重大选择-高考，不难想象，青少年的学习负担和思想负担都是很重的。家长往往是“望子成龙”心切，一味地监督孩子学习，无形中亦加重了孩子们的思想压力。此时，若不注意劳逸结合，精神状态一直处于高度紧张之中，很容易产生脑力疲劳，注意力难以集中，睡眠不佳等症状。随之学生容易产生厌学，逃避考试的想法。一旦对学习丧失了兴趣，学习效率无疑受到影响，结果导致学习成绩的下降。明智的家长应该注意调节孩子的学习节奏，引导孩于弛张有序，劳逸结合地学习，良好的休息往往会便学习送到事半功倍的效果。非考试期间，周未或节假日，应鼓励孩子参加体育锻炼，可去郊游或看看有趣的电影或电视等，彻底放松一下，使孩子对学习始终抱有浓厚的兴趣，并以饱满的精力应付繁重的学习任务。另外，言情小说逐渐从大学生手中转向中学生，早恋的现象日益明显。中学时代，青少年青春萌动，对异性有一种自然、朦胧的向往，神秘的感觉如同晨露一般自然、洁明。但是，若对这种情感不加以正确引导，学生们一味模仿小说书中男女主人公“狂热相恋”，无疑也会影响学习的注意力和效率。有的人怕老师、家长发现而暗中约会，无疑又平添一份惶惶不安的紧张情绪，结果影响学习而使成绩明显下降。其实，青少年的心里是敏感多姿的，不能以成人的眼光居高临下地看待他们，而应站在他们的角度，理解他们，晓之以理，将之引入正确的轨道上来。一份真正的理解，不仅可以与孩子们心灵沟通，而且也易于了解孩子们思想，情绪状态，不难找出问题所在，并拿出最好的解决问题的办法。此外，应注意孩子们的营养饮食，保证孩子们有健康的身体应付学习任务。若出现饮食不振、睡眠不佳、易疲劳、注意力不集中等问题持续2周以上，即应到心理咨询门诊就诊，在医生指导下进行饮食、睡眠的调节，以恢复良好的精力状态。不知您的女儿是否属以上情况中的一种，您应多观察孩子最近的表现，适当的时候与她深谈几次，找一找学习下降的真正原因，从而制定相应的措施，相信她的成绩会好起来的。案例分析孩子不爱学习的原因是什么儿童不爱学习也就是厌学，是由于学习动力缺乏所致，主要有以下原因：1.父母不切实际的要求：望子成龙，要求过高：要求过高的后果是容易使孩子产生害怕失败的心理，继而导致上进心丧失和学习动力缺乏。特别是当家长采用强硬专制的手段时，孩子便会以一种逆反的行为报复父母的不公正。要求过低或放纵：大多数孩子进入学校是以一种新鲜感走进校园的，如果此时父母对儿童的要求过低，整日忙于自己的事，而忽视了孩子入学后的心理变化，一旦孩子在学习过程中遇到困难，认为学习太苦而失去了兴趣和动力，随之而来的就是厌学。2.严重的家庭问题：生活在一个经常发生纠纷的家庭，孩子会心事重重，而无力顾及功课。由于安全感丧失，家庭不断地激烈争吵和高度紧张气氛，使焦虑的孩子无法再对学校发生兴趣。3.儿童的自身问题：儿章心理发育不成熟：儿童虽然智力水平属于正常，但社会适应能力差，幼稚、缺乏积极的进取精神。自信心缺乏：开始孩子对学习很感兴趣，信心十足。但孩子的创造力和与众不同的行为往往被思想保守、生活刻板、只注意分数的父母所压抑，所以孩子不仅不能为自己的独诗性、创造性而骄傲，反而会感到自己无能，而自暴自弃。4.学校中的问题：学习负担过重；学校生活过于紧张，学校的纪律过严而刻板；孩子在学校中常常受屈辱。5.恶劣的学习环境：父母不爱学习；学习条件太差；学校和社会风气不好。关于指导策略来自“心海扬帆”中小学心理辅导论坛战胜拖延，摆脱焦虑张静的情况张静是高三理科重点班的一个女孩。上高三后，她所在的重点班竞争异常激烈，连着几次考试都没考好，她心里非常着急，特别想提高成绩，却越焦虑越学不进去，每天任务一拖再拖，最后成了恶性循环。这次月考张静没想到自己竟然考了班里倒数第一，情绪沮丧极了，在家里又哭又闹，整天说活着太痛苦了！不想活着了！压力大，不想上学了！一家人急得天天晚上睡不着。妈妈看孩子这么痛苦，怕出事，在与班主任沟通之后，像捞着一根救命稻草一样赶紧来找心理老师。周一，与张静进行了第一次会谈。通过会谈初步了解到：张静个性好强，追求完美，自小好静不好动，敏感多虑，先天气质类型属于“弱”型，后天又不注意培养锻炼，形成了“犹豫不决”“自控力差” “缺乏毅力”的不良习惯，总是想得好做不到，秉性有点像红楼梦里的林黛玉。她的这种个性特点使其很在意别人的看法和想法，加上高考压力大及班内竞争激烈，她总是陷在胡思乱想情绪不良当中，拖延磨蹭，学习效率极低，每天晚上三个半小时的学习时间最多干一个小时的活儿，直接导致内心的高度焦虑，而不良情绪进一步造成更严重的拖延，最终陷入“焦虑拖延”的恶性循环，形成了多米诺骨牌效应（注）。习惯性的判断：认知（注）疗法第一次会谈，依据经验，我做出了一个习惯性的判断：我觉得，她“很在意别人的看法和想法”是其形成不良情绪的关键。而对这种问题，目前最普遍采用的方法是“认知疗法”。于是在征得张静同意的情况下，我们初步确定了目标：先从“改变认知”着手解决情绪问题，等情绪稳定了再解决学习问题，即：用认知调整情绪，再用情绪调节行为。事实上接下来第二、三次面谈，我们进展的很不顺利。因为每次张静情绪不好过来，倾诉完了，分析完了，她的情绪也好转多了，高高兴兴走了，可是最多保持一天，因为某件小事导致后来的几天又很糟糕。虽然咨询已近一个月，但张静的现状几乎没什么改变。意识到问题到这时候我才意识到咨询有问题，但为什么会是这样的状况，我也不明白。第四次咨询，我特地把心头的这个疑虑提了出来，跟张静探讨协商，为什么会出现这种状况，这是怎么回事呢？谈到最后我和张静都明白了，原来她什么道理都清楚，也明白不用那么在意别人的看法，但就是控制不了自己，一学习就开始胡思乱想，而且还伴有畏难情绪，这样一来就使得其学习时，“想得多、做得少”“三分钟热度”“效率低，不出活儿”“磨蹭拖延”。改变策略：行为疗法（注）我立刻就意识到自己原来制定的思路是错的！针对这种什么道理都明白，就是缺乏自控力和毅力的孩子，从“改变认知”入手来调节她的情绪基本无效，必须从“行为”本身着手，才能真正改善她的情绪。事实上张静的情绪问题，很大程度上是因为她缺乏毅力、自控力造成拖延，进而直接导致内心的高度焦虑。要真正摆脱“焦虑”，必须遏制住“拖延”！明白到这一点，我立刻改变了辅导策略，弃“认知”用“行为”，直接使用了“行为疗法”中的“代币法”：用行为调整情绪，再用情绪调动行为。事实上，这一点在本质上，有点与森田疗法（注）相似，我将我的想法对张静坦诚以告，张静表示乐意进行新的尝试。代币法我告诉张静：“从现在开始，不要再说你的糟糕的情绪，糟糕就让它糟糕去吧！我现在就给你留任务，按着我说的去做。第一，回家以后准备一个透明的玻璃瓶，贴上条，写上奖励瓶，准备一些一元的硬币。第二，你每天晚上有三个半小时的学习时间，除掉中间两次休息，还有三个小时。记住，每45分钟1小时就是1个时间单元，如果你今天晚上学习了45分钟1小时，就算完成了1个时间单元，往奖励瓶里投1枚硬币！如果学习了2个时间单元，就投2枚，如果不够1小时，只有半小时，你就先记着，等再凑半小时，够1个小时了，再投1枚。如果你不愿意用硬币，用别的，小星星，小花，或者你喜欢的小东西都行，但必须是一个一个的，能数的就可以。第三，每天的目标，就是你要完成的学习任务不要定太多！别把自己想得有三头六臂。学习的时候，先易后难，先拣容易的、你喜欢的科目看，再做难的、不喜欢的。（事实证明，这个先易后难的方法对该生较快进入学习状态非常有效）”在张静同意之后，我又给她提前打了预防针：“用这个方法，有几点注意事项：第一，实施时间：依照这个方法最少连续做21天，因为21天是形成一个习惯的最短时间。第二，关键期：万事开头难，实施的前两周是最困难的，尤其是第一周，是最容易半途而废、打退堂鼓的时期。这个过程中任何时候如果你坚持不下去了，非常烦，就玩一会儿，或者跟妈妈聊聊天，干点儿你喜欢的再学，如果还是学不进去，就给我打电话！第三，突发事件的处理：如果遇到自己处理不了的特殊情况，就及时联络教师或心理辅导人员，请求指导和援助。另外，用这个方法可是个良心活儿，干了多少就是多少，哪怕做了半小时也是好的，但不能骗人，否则对解决你的问题没有任何意义。”家长的配合张静点头同意了。她走了以后，我立刻跟她的妈妈取得联系，跟她详细谈了孩子这几次的咨询情况，以及孩子的真正问题是什么，并把新的辅导方法、注意事项跟她讲清楚，要求予以配合。李女士最初有些诧异，觉得这不是小学老师对小学生的做法吗，做得好就奖一朵小红花，能有效吗？我说没错，您说得很对，这就是心理学上的“代币法”，应用的原理就是“激励”和“强化”。 并告诉她，这种方法是不是对孩子真的奏效，我并不能完全确定，但可以一试。李女士虽然半信半疑，但仍然表示愿意竭尽全力予以配合。接下来我指导她：第一，回去后跟孩子谈谈今天咨询的过程，问问孩子需要自己帮什么忙；第二，当孩子情绪不好，学不进去的时候，要多倾听，适当给与鼓励、安慰，或者问问她这个时候妈妈怎样做会对她有帮助；第三，每当孩子积攒够15个硬币，以妈妈的名义给与适当奖励，发一个大一点的奖，奖品是什么可以与孩子协商，比如奖1朵绢花。当孩子积攒够4朵绢花，再发一个大奖，大约价值五十块钱以下的就行，比如手链、CD、小挂毯总之，奖励什么，跟孩子商量去。效果第一周，张静打来四次电话，说坚持不下去了，我采取倾听、鼓励、支持的方式，帮她度过了困难；第二周只打了两次电话；到第三周状况已经很好了，张静一次电话都没打。倒是李女士打来电话，非常高兴地通报情况：“孩子状态很好，情绪也稳定了，学习的劲头也上来了，整天数得了几个硬币，念叨着发奖！我正想着这回给孩子发个什么大一点的奖呢！”五个月时间，张静的成绩大幅上升，二摸成绩比过年前上升了80分！这中间虽然有波折，但在我和家长的协助下，都顺利度过。在最后的高考中，张静心态稳定，顺利发挥，最终考上了理想中的大学。反思这个案例给我很大的启发。我在与一些同行的沟通中了解到，对于18岁以下的青少年学生，咨询时最常用、最习惯用的就是认知疗法。我们总认为学生还未成年，他们很多事还不明白，只要从认知上明白了，他们自然就知道该怎么去做了。事实上，在漫长的人生路上，要真正透彻地明白一个道理，是需要在做的过程中慢慢体悟的。如果不做，道理只停留在“知”的层面，成长可能只会永远停滞在一个地方，成为一句空谈。正如我们所知，“行万里路，读万卷书”，知与行总是相辅相成。目前很多学生，尤其是高中生，他们常常说“我什么道理都明白，就是做不到”，或者干脆就是不做。他们经常会拿“我没毅力，缺乏自控力”当挡箭牌来逃避责任，原本他们有潜能到达十层楼，有了这样的借口偷懒，也许最后只能到达五层。即便作为成人的我们，亦常常有意无意犯此错误。这让我意识到，认知疗法固然在很多时候很多领域有着不可替代的作用，但对于这个年龄阶段的大部分孩子来说，“行”似乎显得更为重要，尤其是引导他们“如何去行”。另外，我个人感觉，在处理这个案例的时候，总的来说，第一个月基本没什么进展，而后五个月做得相当成功，这中间有一个至关重要的思路性的转折：“认知情绪行为”转变为“行为情绪行为”。其中的关键就在于：在咨询过程中，辅导师要时刻留意咨询动向，及随时可能出现的各种情况，不要回避和忽视它们的存在。很多时候，问题意味着转机。出现问题如何处理？我觉得，对来访者真实地表达出自己的感受和疑虑，与来访者沟通，是解决问题的关键。最后一点需要提及的是：使“代币法”起作用的，不是那些硬币或者小奖励，这个“做”的过程本身给来访者带来的“成就感”，才是推动其不畏困难、乐此不疲、坚持下去的真正动力。硬币只是在实行过程中必不可少的一个道具。关于学习障碍来自班主任网何某今年九岁6个月，上小学三年级，长着一双大而有神的眼睛，面色红润。家长说，何某幼儿园时表现正常，经常上台表演节目，老师都说他聪明漂亮，将来一定错不了。可谁知一上小学就出现了严重的问题：把数字写反了，拼音记不住，写字特别吃力，比如将汉字的左右偏旁颠倒，或者将数字与字母写反，如将b写成d，p经常写成q 或者将f和t搞混；计算则经常看错数字，加减号经常搞混。有时考试时也是全班最后写完的，更多的时候是写不完，每天晚上写作业都要磨蹭到半夜，第二天不能按时起床。起初家长以为是智力问题，可生活中孩子做什么都行，口算为班上前三名，课堂上有些难题，别人回答不上来，他偶尔能给人以惊喜。那么他是否为儿童学习障碍呢？首先从学习与视知觉的关系谈起。学习主要是用眼睛加工文字符号的过程，视知觉是随着儿童的年龄发展而逐渐成熟的，其中视知觉对于左右方位的辨别能力也会随着年龄的增长而发展。有研究发现，四岁之前的孩子，发生左右不分，将数字和字母的方位颠倒的情况是很常见的，此年龄的儿童不善于辨别物体的空间位置的变化，比如，一个椅子只是椅子，儿童不关心它们的位置变化，数字2也是如此，由曲线和直线构成的，至于它是什么方向的是不重要的，近一半的幼儿园孩子会犯有这种错误。到了8岁左右，儿童对于图形和字符的空间位置的辨别能力已经基本发展成熟，很少犯有左右颠倒的错误了。但是如果一个儿童具有阅读落后或者视知觉能力发展性落后，在8 岁时，还不能掌握字的基本结构，计算过程也没有熟练化，他们就会仍然产生这类左右颠倒的错误，相当于较小年龄的儿童。另一个与左右颠倒有关的能力的是视知觉记忆能力，较大一些的儿童虽然能辨别字母或者汉字的偏旁的空间方位，但是由于他们记不住所看到的数字、拼音和或汉字的形状与位置，所以产生了颠倒的错误。第三个原因可能与动作能力有关，人的左右上下方位感是从动作中发展而来的，从动作中人们知道左和右，上和下是对称的，相反的，如果动作功能落后，对左右的辨别能力关工，也会使一个8岁以上的儿童书写时产生左右颠倒的错误。结合何某在学习中的表现，基本可以认为他存在儿童学习障碍问题，其主要障碍是“视知觉能力发展性落后”。在辅导帮助何某的过程中，我发现他不会跳绳和拍球，感觉动作能力落后于同龄人，虽然人比较好动，但缺少运动技巧，手眼配合较差。比如让他接球，他接不到，因为他要直到球快落到头上，才会伸手去接。还发现他眼睛的追踪能力落后，如果让他双眼盯住移动的物体，他的头必须一起移动，不会做眼睛的运动，眼睛肌肉调节能力低下。因此，对何某的辅导以训练他的手眼协调能力为主，如进行对墙推球活动，同时进行视觉追踪训练和视觉速度训练，如接球活动、打羽毛球等。经过3个月的训练，何某的感觉动作能力明显提高，特别表现在写字速度加快，错误率减少，成绩上升明显。中考心理辅导语文报中考版2005/5/26眼看快要中考了，每天我都很努力，可是总觉得自己还是有点盲目，成绩呢也是徘徊不前的。有的时候也很急躁的，有点使不上劲的感觉。这样下去的话，一定会影响中考的，我很担心这自己的这个样子。老师，你能不能给我支点招？同学你好！很多同学现在大都有一个共同的心愿，那就是设想自己如何考出理想的成绩。这种设想实际上就是人们说的学习期望值。期望值越高，学习的压力和焦虑就越大，期望值低于自己的实力，起不到激励自己学习的效果。实际上每个同学都有一个自己的最佳的学习期望值。怎样为自己定一个合理的学习期望值，下面的几种方法同学们可以参考。方法一合理的学习期望值应当是比自己现有的水平略高一些，通过自己的努力就有希望达到的目标。这样的目标能让你看到自己的希望，从而产生强烈的学习动机感。举一个简单的例子，在刚刚过去的模拟考试里，你考了班级的30名，那么你比较合适的学习期望值就是2030名之间了。这样定的目标，既明确又可以通过你的努力是能达到的。这样的具体目标比那些我下次要考班级前15名的目标来得实际些了。合理的学习期望值的设定还要有一个可比对象，这个对象应该是你的目标范围的对象，这样使你的目标的达成更富有挑战性。追赶的目标参照对象，要在自己成绩提高之后，有所调整，重新确定一个，使自己逐步向自己的最终目标迈进。方法二合理的学习期望值应该是近期目标和中考大目标的和谐统一。我们的近期目标的最终目的是达到中考大目标。中考大目标就是我们学习道路上的指示牌，始终指引我们往这个方向去努力，不懈怠。这个目标离我们暂时还有一段距离，需要我们做出努力方可达到。那么我们在制定自己的期望值的时候要特别谨慎一些啦。“适合自己，跳起来可以达到”作为目标的底线哦。方法三多与班级同学交往但不要刻意地经营友谊，让友谊自然而和谐地渗入到学习活动中,集体的学习实践活动要积极参加，这样能更准确地照准自己的位置，给自己一个恰当的定位，建立一个合理的学习期望值。高考心理辅导完成了一轮、二轮的复习，“二诊”模拟考试在即，高考也离我们越来越近了。几次模拟考试过后，同学们的情绪会有两极分化状况，一些平时成绩不好的同学会感到悲观失望，甚至一些平时成绩还不错的人因为近来的考试失利就认为自己与大学无缘了，失去了奋斗的勇气；另一部分同学成绩稳定，复习状态和效果也挺好，感到好象该复习的都复习了，便会产生快点高考的想法。低落情绪和急躁情绪，都是削弱高考战斗力的主要因素。这些都属于不良的情绪，会影响学习效率。高考就是人一生中一次较大的战役，如果考生过分自卑，或对考试过分紧张、焦虑等，在“心理战”中首先败下阵来，最终就有可能被高考这场战争无情地淘汰出局。“不战自败”是我们谁也不愿接受的结果，因此，为了避免“兵败麦城”的悲剧，作为临战前的战士，有必要正确了解自己的问题和现状，及时调整心态。然而，处在青春期的各位同学，是一个情绪相对不够稳定的群体，一旦遇到的心理问题复杂多变，不管是学生还是家长，他们往往都难以识别，更不知该如何应付和处理，于是常听同学们说：“知道放松好，可就是松不了。”第一：合理定位，增加自信先来看一个案例。我从小到大都是人们称赞的好孩子，成绩也一直名列前茅，我是靠自己的实力考入这所省重点中学的。刚进校时，我的名次也在前面。但我的英语是我的弱项，可以说，在这一学科上，我与同学们的起跑线就不一样。进入高三以来，我的弱势越来越明显了，而我的强项数学又没有更大的提高，所以我的成绩一直上不去，我非常着急。我每天都处在一种自责的情绪当中，因为从小学到高中，所有教过我的老师和我的父母都对我寄予了厚望，他们都引我为自豪。我不知道我怎么能面对高考，我知道以我现在的实力去参加高考一定会使他们失望的，因为他们都认为我能考上中国最好的学校。我怎么对得起老师？我怎么对得起父母？现在我与同学们的关系也紧张了起来，我发现许多同学其实很虚伪，看似在关心你，其实是在幸灾乐祸，我现在更少与同学谈话。我现在上课也没精神，英语在短期内也很难达到一个高度，我现在不光是英语不行，我好象对任何一科都没了自信，也很难调动起学习的兴趣，我知道我完了，我对结果根本不敢想。克服自卑增强自信是人一生中都需要做的。高考考生容易产生自卑心理的主要原因之一就是为自己定的目标不合适。理想目标过低或过高都会导致学习成绩的下降。保持心理健康的前提就是要认识自己，自知才能自信，自信才能自强。每一位同学都要认真地分析自己的实际水平，从兴趣爱好出发来选择最适合的目标，既不能好高骛远也不能妄自菲薄，同时要学会容忍自己的缺点或弱点，给自己的不足找一个合适的理由，以缓解和释放自己的焦虑情绪。每个人在学习上都会有优势和劣势，高考临近，对于自己的缺点不要过多地自我责备，要多看、多说、多想自己的长处。如果老是用弱项去比别人的强项，只能打击自己的自信心，带给自己自卑感。而这可恶的自卑感，不仅使自己在学习上失去自信，还将这灰暗的心理投射到了其他地方，如怀疑他人，看人不顺眼。只有一个心里充满阳光的人，透过他的眼睛看出去的世界也才是充满阳光的。过于追求完美。把老师和家长对他的喜爱和期望当成了一个包袱，一种压力，甚至是一种负担。适当的压力会转换成动力，过度的压力却会把人压垮，给人一个低落的情绪。带着一个低落的情绪，又怎么能激发起积极向上的活力呢？ 因此对自己要求较高的同学，要学会利用自己的优势来给自己建立自信，带着这份自信去战胜自己的弱项。而那些因平时贪玩而成绩不太好的同学，也千万不要认为“一切都太晚了”就轻易放弃，应该看到自己潜力大、后劲足、头脑灵活、身体素质好、承受挫折能力强等优势，努力地赶上去。第二：利用空杯原理，克服厌学心理案例二我是一所重点学校重点班的学生，因为高一、高二时不太努力，所以刚进入高三时我的成绩不是班上最好的，但我很自信，相信自己能冲入前几名。于是，在上学期一开始，我就为自己的一轮复习制定了较全面细致的复习计划。每一天都老老实实地实施、检查计划的完成，一直坚持到一诊考试前夕，终于把该复习的内容全部拉了一遍。虽然很累，也曾苦闷过，但毕竟一诊考试给了我一个很好的回报，我考了全班第一。回顾走过的四个月，真的是太苦太累了，每天只睡五、六个小时。寒假期间，我决定先给自己放几天假，好好地睡个够开学了，回到学校的我发现我没了上学期的干劲。刚开始几天，我还以为要适应一下。可一周过去了，看着同学们都忙忙碌碌地投入了紧张的学习，我却无论如何也紧张不起来。拿起书，觉得已经复习过了；拿出错题本，又懒得去做；看看紧张复习的同学，又为自己在无谓地浪费时间而着急。我知道这样下去我会从顶峰落回低谷，可我该怎么办？怎么才能找回以前的干劲？这是出现了厌学心理。厌学心理是内心对过去的单调学习方法的一种无声抗议。一直埋头苦干，因为紧张、投入，达到了一种忘我的状态，所以当时感觉不出来厌烦和疲倦。这时，如果继续保持这种紧张状态，也能够因适应而坚持。但在考完后就大大地彻底地放松下来，这一放松，就真真切切地感到了前面的那个“累呀”，也真真切切地体会了放松的那个“爽呀”，这个放松的体验就驻留在了潜意识中。我们都有过爬山的经历，当我们爬得精疲力竭的时候，如果我们只是放慢速度，却不停下脚步，那种累感也不会再增加，仍然能够坚持走到山顶。但我们如果躺下来休息，就很难有勇气爬起来继续。这样的同学要走出厌学的阴影，激发起斗志和活力，首先暗示自己：我能在一轮复习中获胜，说明我的能力很强，我还能继续拓展空间，力争二轮复习的胜利。然后，把自己归零，象一轮复习前一样，在新的平台上，按新的要求给自己制定新的复习计划，前一轮是“拉通”，这一轮要“夯实”。再以后，就是象前一轮复习一样，老老实实地埋头苦干。已经有过这样的经历，做起来是能够达到那种境地的。相信自己能在以后的考试时再获第一。高效率利用有限的时间1、 尽量挤时间上学、放学路途时间可以不可以争取利用一些呢？如果运作麻利些，或向有经验的同学请教一下，就可以把一些杂事中的时间“水分”挤出来学习。挤时间有各种各样的挤法。有些人是随挤随学，挤出一点就马上利用起来学一点；有些人是把挤出的时间累积到一起进行学习下午放学后、途中、日常琐事等，都抓紧处理，于是晚上学习的时间就挤出来了。这种把挤出来的时间累积到一起学习的做法是很好的。在所有的可积累起来的学习时间中，早晨和晚上的时间是最好的，因为这两段时间比校长，比较完整，环境比较安静，脑子又比较清醒，适于读书、思考、钻研问题。象“一日之计在于晨”，“闻鸡起舞”；“灯下漫笔”、“夜读拾零”。再举一个挤时间的例子。比如要开始学习了，好不容易在书桌旁静下心来，不一会儿就发现一本重要的参考书不在手边，得回过头去找书；一会儿又发现做作业画图用的尺子、圆规不见了这样零零碎碎地浪费了不少时间，善于挤时间的同学，在开始学习之前先把学习中要用的工具书、作业本、文具等准备得一应俱全，以免受耽误，节约出更多的时间用以学习。2、 善于积累时间的边角料如，两堂课之间的课间休息，除了短暂地休息一下，恢复体力振作精神以外，可以及时地回顾一下听课笔记，巩固所学到的内容，加深理解，理清线索；将一些需经常记忆、反复记忆的公式、单词等记在便于携带的小卡片上随身装着，利用排队、等车等时间空隙拿出来抓紧学习（活页式的笔记也有同样的攻效）；还有人在家中盥洗室的镜子边也贴也这些卡片，一边洗漱一边学习这种类型的事例，不胜枚举。积少成多、积