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高血压的自我管理 2015 9顺德和平外科医院0757 27880121 高血压的自我管理 2015 9顺德和平外科医院0757 27880121 你了解高血压吗 2亿高血压人群有我们吗 高血压的 前因后果 其实高血压是可预防和控制的 从现在开始 了解高血压 重视高血压预防治疗高血压 战胜高血压学会自我管理 自我管理一 监测血压血压计和血压记录本 目标值 一般高血压者降压治疗目标值 140 90mmHg一般高危患者目标值 130 80mmHg老年高血压患者收缩压 150mmHg监测频率 每天早 6 00 9 00 晚 18 00 21 00 各一次 长期监测阶段 如血压稳定达标 每周测量1 2天 若血压未达标不稳定 应增加频率 自我管理一 监测血压 自我管理一 监测血压 自我管理一 监测血压 自我管理一 监测血压 在测血压前 先平静坐片刻 使精神安静下来 情绪紧张和激动之后不马上测血压 剧烈运动之后和劳动之后不马上测血压 测量时坐正 把上衣一侧袖子脱下 不要卷起紧的衣袖 手臂平放 手心向上 上臂和心脏在同一水平位上 肌肉要放松 如果是卧位 也要使上臂和心脏处于同一水平 不能过高或过低 不要屏住呼吸 因为屏住呼吸可使血压升高 自我管理二 坚持合理膳食 自我管理三 适量运动 以运动后自我感觉良好 保持理想体重为宜禁止高强度的剧烈运动 尽量不要做快速摇头或跳跃等动作 自我管理四 保持良好的情绪 自我管理五 合理用药 一忌擅自乱用降压药二忌频繁换药 随意增加减少服药剂量三忌随意停药 还有一点 小细节能有大用处 起床时做到三个半分钟 醒来床上躺半分钟 起来后坐半分钟 两条腿垂在床沿再坐半分钟领扣领带不要过紧 以免脑血管供血不足不要看惊险恐惧的电视电影注意气温变化 及
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