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文档简介

课次2课题体能训练-上肢力量、核心力量课的任务通过练习达到储存能量的效果课的部分教学内容组织教法与要求时间次数强度准备部分1、 队长整队集合、清点报告人数。2、 教练员宣布课的内容。3、 热身练习高抬腿跑后踢腿跑高抬腿跳交叉步侧向滑步弓步走后退跑4、 拉伸练习颈部牵拉：颈前屈、后仰，颈旋转上肢牵拉：手臂外展，上臂颈后拉伸，手臂绕环躯干牵拉：躯干侧屈伸下肢牵拉：屈膝仰卧屈髋，仰卧转髋压膝，座位牵拉腹股沟，站姿牵拉股四头肌。 整队集合组织要求：快、静、齐热身组织教法与要求：每种练习练习2组，每组1个来回，组与组之间休息10秒。通过练习有效达到提高体温的目的教法：队员在教练的口令下完成上述练习。要求：放松阶段吸气，放松阶段吸气。全力拉伸持续2秒，每次拉伸重复8-10次。保持积极态度和良好的注意力。515基本部分基本部分基本部分1、超等长训练1.1 双脚障碍跳前进障碍高度30厘米，障碍间距离60厘米，障碍个数6个。完成6个障碍为一次练习。1.2 原地膝关节触胸跳一次练习连续跳8次1.3 蛙跳前进一次练习连续跳4次练习顺序：障碍跳前进 膝关节触胸跳 蛙跳，此循环为一组，练习3组。组与组之间休息时间30到60秒。从一种练习形式过渡到另一张练习形式之间的休息时间为15到30秒。1.4 单脚障碍跳障碍高度30厘米，障碍间距离80厘米，障碍个数6个。完成6个障碍为一次练习。1.5换腿跨步跳一次练习完成6次。一次单脚障碍跳练习 一次换腿跨步跳练习为一组，练习4组，组与组休息时间为30秒，从一种练习形式到另一种练习形式之间休息20秒。1.6 单、双脚跳线练习。1、 上肢力量训练1.1 卧推练习负荷重量：60kg/50kg。每组重复4-6次，4组。1.2站姿牵拉负荷重量20kg，每组重复次数6到8次，共4组。1.3悬垂屈臂撑练习每组重复4到6次，共3组。1.4 宽握距颈后下拉练习负荷重量：20kg，每组重复6-8次，3组。1.5 借力推举练习负荷重量：45kg，每组重复4-6次，三组。1.4 核心部位练习（腹背部）1.4.1充分仰卧起坐练习1.4.2 快速触脚尖练习1.4.3 举腿绕圈练习1.4.4 悬垂举腿练习1.4.5 单侧骑车练习1.4.6 竖腿练习1.4.7 俯卧两头起1.4.8 运动四方稳定性练习四个方向，每个方向左右两腿个重复10次。组织教法：1 教练员说明练习形式2 队员分组练习组织教法同上要求：起跳后注意落地屈膝缓冲 队员保持较高的注意力组织教法：1 教练员讲解练习形式、要求及注意事项。1 队员在有保护的情况下练习。要求：场地安全。确定合适的量。有安全带。练习过程中调整好呼吸。有人保护。合理的动作幅度、速度。组间休息时间充分。组织教法： 教练员讲解练习形式、要求及注意事项。要求：场地安全。确定合适的量。有安全带。练习过程中
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