十款健康减肥食谱助你快速实现魔鬼身材.doc

十款健康减肥食谱助你快速实现魔鬼身材 何为健康减肥食谱,如果是合理的健康减肥食谱需要具有这样的特点，吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿，食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足，食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。 注意，这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。 健康减肥食谱一 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜红豆粥一小碗 健康减肥食谱二 早餐 红豆大米粥一碗爽口小菜一碟黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋木耳拌芹菜清炒油麦菜米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤炒土豆丝凉拌白菜心 健康减肥食谱三 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁米饭半碗 晚餐 凉拌青笋麻婆豆腐酸辣藕片小米粥一碗 健康减肥食谱四 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉凉拌菠菜素炒芥兰半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 健康减肥食谱五 早餐 一个蒸糯玉米1个荷包蛋一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤素炒丝瓜烤甘薯1块 健康减肥食谱六 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐 豆皮炒青椒黄瓜拌鸡丝香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉辣椒炒苦瓜青菜肉丝粉丝汤 健康减肥食谱七 早餐 红枣玉米糊糊一碗素包子一个 中餐 素焖扁豆番茄菜花虾仁蒸蛋羹半碗米饭 晚餐 麻辣烫包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 健康减肥食谱八 早餐 牛奶燕麦粥一碗肉松1勺桂圆5个 中餐 熏鱼1块凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘红豆沙小汤圆1碗大枣5个 晚餐 咸蛋1个凤爪1盘凉拌绿菜花紫米粥1碗 健康减肥食谱九 早餐 黑芝麻红豆粥一碗茶蛋一个凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗香菜拌豆腐丝1小盘馒头半个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉50克挂面青菜1把蘑菇数朵) 健康减肥食谱十 早餐 绿豆粥1碗豆腐脑1碗鸡蛋1只 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘糯米藕半盘炒土豆丝半盘萝卜炖牛腩1碗 晚餐 白灼基围虾半盘三鲜日本豆腐半盘清炒芥蓝1盘袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 食谱说明，在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些蒸煮酱烤等较好。当然如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。 如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。 如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒就不要再吃主食了因为已经有了淀粉的供应。 推荐饮料白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。 每天可从以下食品类别中各选1种 推荐零食山楂糖葫芦果冻陈皮海苔香菇片、小杯酸奶 推荐水果金橘1把半个苹果猕猴桃1只草莓1碗木瓜半个橙子1个柚子数瓣。其他水果也可以适量吃均可如梨、桃、西瓜等。只是要注意最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。 推荐汤羹红枣枸杞汤、银耳