健康饮食方法_第1页
健康饮食方法_第2页
健康饮食方法_第3页
健康饮食方法_第4页
健康饮食方法_第5页
已阅读5页，还剩8页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

健康饮食方法 高盐 高脂 高糖的三高饮食让现在的孩子中小胖墩儿扎堆 控制肥胖 为学生搭配健康饮食 日趋显得更加重要 健康饮食的方法应该是什么呢 一 丰富菜篮子深绿蔬菜搭配妙我们应该尽可能多得给孩子提供水果 蔬菜 增加深绿色蔬菜对孩子来说尤为重要 深绿色蔬菜所含叶绿素最高 而叶绿素含有丰富的微量元素 如铁 维生素C等 既可造血 预防贫血又能保持体液的弱碱性 油菜 菠菜 茼蒿 西兰花都含有较高叶绿素 搭配推荐蔬菜能生吃的就尽量生吃 或用水焯一下凉拌 需要炒的要大火快炒 最大限度保留营养成分 各种类型 颜色的蔬菜均衡摄入 二 扩充粮袋子全麦主食不能少全麦主食饱腹感强 含更多的膳食纤维 能润肠通便 从一定程度上防止儿童肥胖的发生 且天然食品加工步骤越多 营养损失越大 食用全麦主食能帮助摄入更全面的维生素及矿物质 减少高热能食物摄入 搭配推荐早餐时可吃些全麦面包或燕麦粥 打杯五谷豆浆也不错 中午杂粮饭 晚上小米粥 注意粗细搭配 粗粮过多会影响孩子食欲 三 调整奶瓶子低脂牛奶蛋白好牛奶能提供大量的营养元素 但牛奶含有较多的脂肪 低脂牛奶所含的脂肪约是普通鲜奶的一半 也能够提供优质的蛋白质 一般每天至少要喝250毫升 生长发育旺盛的学生要喝500毫升 但如不是肥胖的儿童 或食物中脂肪摄入量较少的儿童可选全脂牛奶 搭配推荐乳糖不耐受人群可搭配一些谷物 或将牛奶加热 并且每次摄入量要少 一般50毫升 少量多次 早上和晚上喝奶比较好 为了孩子的健康饮食 家长们应该做些什么呢 营养学家给家长们提出以下建议 1 你想让孩子怎么做 自己就要先做好榜样 2 告诉孩子们他们的身体需要些什么 但是不要严令禁止任何食物 3 让孩子走进厨房做你的小助手 当他们感觉他们参与了这个过程 就更喜欢吃光这个 成品 4 想让孩子对食物更有兴趣 可以把 老 食物配上 新 口味 5 告诉孩子们这些食物有多么诱人 让他们面对食物时更兴奋
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论