深蹲是波斯训练法_第1页
深蹲是波斯训练法_第2页
深蹲是波斯训练法_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

伊朗等中亚国家的举重训练方法深受俄罗斯训练方法影响，但它们的传统训练方法也非常有效。一些优秀运动员，如Rezazadeh Hossein，将二者很好的结合起来。中亚地区的力量训练方法，当地人称为波斯训练法，在极限力量和爆发力提高方面效果明显。深蹲是波斯训练法最重视的练习。强调点：1。大重量和高次数练习都需要。2。动作要缓慢而有控制。3。作为每次训练的第一项练习。4。深蹲练习尽量安排在上午进行。大重量和高次数练习都需要。虽然直接促进举重成绩提高的是大重量深蹲，但高次数深蹲也有不可替代的作用。它能帮助正确姿势的形成，提高身体“底座”的稳定性，还能使运动员养成正确的呼吸方式。绝大多数大重量练习是在屏气状态下完成的。但是挺举作为“两段式”发力动作，在提铃至胸站起后，为了下一阶段的发力，通常都需要换气。中等重量、高次数深蹲练习对于负重时呼吸能力的提高最为有效。动作要缓慢而有控制。举重是一项主要依靠爆发力的运动，但波斯训练法并不提倡深蹲时使用爆发力。按照传统的说法，“底座”运动缓慢而有力，整个身体才能稳固。现代的研究也部分地支持了这一结论。深蹲博士指出，爆发力就其本质而言，是强壮部位向弱小部位快速、一次性的力量传输。爆发力训练是方式性的，而非功能性的。对于强壮部位本身的训练来说，快速训练并不是必需的，也没有证据表明它的训练效果更好。深蹲作为每次训练的第一项练习。这和保加利亚、土耳其的训练原则一致。但是俄罗斯训练法总是把抓、挺举作为第一项练习，理由是深蹲训练非常耗费体力，如果把深蹲作为第一项，就没有足够的体力练习比赛举法了。这是不正确的。深蹲能让全身肌肉迅速协调起来，在其后的抓、挺举训练中能更加顺畅地发力。如果不这样做，抓、挺举训练中经常会感到肌肉协同发力困难，训练是低效的。深蹲练习应尽量安排在上午进行。上午是一天中体力最充沛、阳光最和缓的时期。波斯训练法认为，训练效果和训练时间密切相关，应该把最重要的练习放在最佳训练时间。现代生活习惯经常是推迟了睡眠和起床时间。但伊朗的举重运动员总是坚持在上午8点左右开始训练，在热身训练后立即开始深蹲练习。下面是一个典型的波斯举重训练计划：周一深蹲15组，每组101次挺举6组，每组61次下蹲翻6组，每组51次架上挺6组，每组51次窄拉3组，每组63次前蹲6组，每组41次周二深蹲15组，每组41次抓举6组，每组31次高抓6组，每组41次支撑深蹲6组，每组41次宽拉3组，每组42次前蹲6组，每组21次周三深蹲15组，每组81次挺举6组，每组51次下蹲翻6组，每组41次架上挺6组，每组41次窄拉3组，每组53次前蹲6组，每组31次周四深蹲15组，每组81次抓举6组，每组51次高抓6组，每组41次支撑深蹲6组，每组41次宽拉3组，每组53次前蹲6组，每组31次周五深蹲15组，每组41次挺举6组，每组31次下蹲翻6组，每组41次架上挺6组，每组41次窄拉3组，每组42次前蹲6组，每组21次周六深蹲15组，每组41次抓举6组，
人人文库> 全部分类> 专业文献 > 医学资料

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论