田径中距离跑.ppt

第二章田徑 一 中距離跑 田徑 一 中距離跑 壹 緒言貳 學習內容參 應用技術肆 常犯的錯誤與安全注意事項伍 比賽設計陸 簡易規則柒 問題與討論 壹 緒言 跑是人類基本的運動能力之一 人們常以長時間或長距離跑步 作為訓練體能的一種方法 田徑運動的競賽項目 中距離跑包括 800公尺跑和1500公尺跑 直道跑是決定中距離跑成績的關鍵技術 壹 緒言 中距離跑需要有良好的體能以及經濟有效的跑步技術 體能 以耐力為主 配合速度和肌力 技術 以直道跑的技術為核心 中距離跑的基本動作包括 擺 跑 蹬 抬 轉等動作 貳 學習內容 一 基本動作手臂擺動 跑動 支撐腿的推蹬 擺動腿的抬腿及彎道跑的臀轉動作 貳 學習內容 一 基本動作 一 擺臂肩關節放鬆 手臂彎屈約成90度 置於體側 後擺時 手擺至臀部 腕關節放鬆 貳 學習內容 一 基本動作 二 跑身體維持直立或微前傾 頸部與肩部放鬆 速度穩定 動作連貫 協調放鬆 貳 學習內容 一 基本動作 三 推蹬支撐腿著地後 身體重心迅速前移 貳 學習內容 一 基本動作 四 抬腿以大腿帶動小腿 向前抬腿做收縮折疊的動作 貳 學習內容 一 基本動作 五 臀轉中距離跑至少有一半的距離在彎道上 跑彎道時 應利用右腿前抬的動作 於著地時向內側做臀轉的動作 貳 學習內容 二 站立式起跑與起跑後加速跑除800公尺跑在第一個彎道可採階梯式的分道跑方式起跑出發外 1500公尺以上的項目 皆採不分道的團體式起跑出發 貳 學習內容 二 站立式起跑與起跑後加速跑起跑採用站立式 也可用半蹲踞式起跑 主要目的是在最短時間內將速度提高 並且取得有利的位置 貳 學習內容 二 站立式起跑與起跑後加速跑 一 動作要領與短距離起跑不同的地方 在於採用站立式起跑 只有 各就位 鳴槍 兩個動作 貳 學習內容 二 站立式起跑與起跑後加速跑 一 動作要領1 各就位 前腳踩在起跑線後沿 身體重心落在前腳 貳 學習內容 二 站立式起跑與起跑後加速跑 一 動作要領2 鳴槍 聞槍聲後 後腳向後推蹬 並快速前擺 兩手臂屈肘 配合腿部動作前後擺動 貳 學習內容 二 站立式起跑與起跑後加速跑 一 動作要領3 起跑出發後加速跑 上半身應保持前傾 速度增加 步幅也隨之加大 加速階段 約8 10步左右的距離 貳 學習內容 二 站立式起跑與起跑後加速跑 二 練習方法1 練習站立式起跑 加速跑 三 學習要點1 起跑的身體重心放在前腳上 2 眼睛注視前方 集中注意力聽 槍聲 貳 學習內容 三 直道跑根據自己的步頻與步幅 採取最合理的配速 維持平和穩定的跑步動作 才能有效的節省體力 發揮最佳的配速 貳 學習內容 三 直道跑 一 動作要領要求下肢在推蹬階段 身體重心需前移過身體垂直線 特別是下肢推蹬身體重心過髖的動作 讓膝 踝關節儘可能伸直 使身體重心儘可能成水平的前移 貳 學習內容 三 直道跑 一 動作要領頸部與肩部應保持放鬆 上半身微前傾 以肩關節為軸 帶動手臂前後擺 前擺肘關節的角度隨速度加快而變大 但力求放鬆協調 貳 學習內容 三 直道跑 二 練習方法1 練習中距離跑動作 2 練習等速跑 3 練習間歇跑 4 練習追逐跑 貳 學習內容 三 直道跑 三 學習要點1 速度應由慢到快 2 採口鼻同時呼吸的胸式呼吸 貳 學習內容 四 終點衝刺和衝線終點衝刺是在接近終點前 最後一段距離的加速衝刺 一 動作要領主要的目的是克服疲勞狀態 在最後階段取得最佳的成績 貳 學習內容 四 終點衝刺和衝線 一 動作要領上半身須維持協調放鬆的擺臂 下半身著重步頻平穩的加速 將大腿抬高 並在終點線前一步做出壓線的動作 貳 學習內容 四 終點衝刺和衝線 二 練習方法1 練習終點前加速跑以中等速度跑200公尺後 隨即逐漸加速再跑200公尺到終點 終點線前 練習衝線的動作 貳 學習內容 四 終點衝刺和衝線 三 學習要點切勿猛力加速導致無謂的能量消耗 使身體動作僵硬而影響衝刺的速度 參 應用技術 一 站立式起跑和加速跑 一 站立式起跑800公尺 以分道起跑方式出發 1500公尺 採弧線團體式起跑 二 加速跑以逐漸穩定地加大步幅 有節奏地加快步頻 參 應用技術 二 直道跑和彎道跑 一 直道跑直道跑最重要的技術在於配速 800公尺配速 以400公尺為分段時間 而前半段的速度會比後半段的速度快2秒 4秒 參 應用技術 二 直道跑和彎道跑 一 直道跑1500公尺配速 以400公尺分段時間及最後300公尺分段時間加以區分 以目前優秀的中長距離跑運動員的配速 後段的速度較前段的速度快 參 應用技術 二 直道跑和彎道跑 二 彎道跑在彎道上身體應稍向內傾且跨大步跑 利用臀部作為轉軸 兩手臂保持自然的擺臂 參 應用技術 三 終點衝刺和衝線有堅忍的意志力外 加速衝刺的過程應盡量平穩 大約是在最後一個彎道過後 進入直道的100公尺左右的衝刺跑 肆 常犯的錯誤與安全注意事項 一 常犯的錯誤 一 起跑後 加速太快 二 直道跑時 配速不均 三 終點衝刺後續力不足 表現能力不佳 肆 常犯的錯誤與安全注意事項 二 修正方法 一 先以較慢的速度 逐漸將速度加快 二 體會不同速度的步頻快慢與步幅大小 三 加強速耐力訓練 以較長距離的間歇訓練來改善 肆 常犯的錯誤與安全注意事項 三 安全注意事項 一 注意場地的平整 若發現跑道上有小石子應立即清除 若有坑洞也應盡量填平 二 確實評估自己的身體健康狀況 較長距離的反覆跑或間歇跑時 如感覺身體不適 應立即停止練習 陸 簡易規則 一 如有選手衝撞 突然切入或阻礙其他選手前進 視為犯規 應取消其該項目比賽資格 二 比賽800公尺跑 如採分道跑方式出發