改善便秘的饮食食谱.doc

改善便秘的饮食食谱，随时时代的迅速发展，人们工作节奏的加快，让很多人患上长期性便秘，我想这是很多人最想要了解的问题，因为随着时代的快速发展年轻人的压力越来越大，让很多人没有正常的作息时间，更减少了运动量，饮食业不规律，导致现在很多年轻人都患上了便秘等疾病，这让很多人感到困扰，用于肺虚久咳，胃阴亏损之肠燥便秘：第一、香蕉12个，冰糖适量。将香蕉去皮，加冰糖适量，隔水炖服，日12次，连服数日。第二、麻仁、杏仁、瓜蒌各等分，白蜜适量。三味共为细末，白蜜炼为丸如枣大，日服23丸，温开水送下。第三、蜜糖30克，金银花15克。先将金银花煎水，去渣放凉，分次加入蜜糖溶化后饮用。煎时不要太浓，一般煎成两碗银花汁，瓶贮分冲，冲蜜糖服。第四、锁阳、桑椹各15克，蜂蜜30克。将锁阳切片与桑椹水煎取汁，入蜂蜜搅匀，分2次服。第五、马铃薯不拘量。将其洗净，压碎，挤汁，纱布过滤。每早空腹及午饭前各服半杯。第六、麻仁、杏仁、芝麻各等分。三味共为细末，白蜜炼为丸如枣大，叫R23丸，温开水送下。第七、生军4克，白糖适量。沸水冲泡，代茶频饮。第八、沙参、玉竹各50克，老雄鸭1只，调料适量。将鸭去毛及内脏，洗净，与沙参、玉竹同入砂锅内，加葱、姜、水、烧沸，文火闷煮1小时，至鸭肉烂熟，人盐、味精随意食。用于热病伤律之便秘：第九、猪脊瘦肉、粳米各100克，茴香、食盐、香油、川椒粉各少许。先将脊肉切成小块，在香油中稍炒，后入粳米煮粥，将熟，人茴香、川椒、食盐等，再煮12沸，早晚空腹食。补肾，润肠，适用于气虚便秘：第十、发菜3克，蚝豉(即牡蛎肉)。瘦猪肉各60克，大米适量。将发菜、蚝豉洗净，瘦猪肉剁烂制成肉丸，用砂锅加适量清水煮沸，加入大米，放进发菜、牡岖肉，同煲至大米开花为度，再放人肉丸同煮熟，吃肉食粥。预防便秘吃什么?1、多食长纤维蔬菜，如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便的成分，使粪便易于排出体外。2、多吃水果。各种水果，如香蕉、苹果，特别是干果核桃、花生、芝麻等都具有润肠通便的作用，能明显改善便秘状况。3、经常饮用牛奶和蜂蜜。牛奶、蜂蜜具有润肠通便、润肤养神的作用，既可防止便秘，又可防止因各种疾病造成的营养不良。4、少食脂肪、蛋白食物。高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄缓慢，从而导致便秘。便秘的调理一、调节日常饮食结构因为粪便主要是食物消化后而构成的，因此通过调节饮食防止便秘是一种简单易行的方法。首先要注意饮食量，只又足够的量才能刺激肠蠕动，大便正常交通和排出体外。特别是早餐吃。其次，要重视饮食的质量，食品不太精美细致，应注意多吃全麦谷物和谷物，谷物，谷物，因为消化后残渣，可以增加数量的刺激肠道，利于大便运行。注重食品副食品含纤维素较多的蔬菜，因为一般人需要90-100毫克每千克体重纤维素维持正常排便。可以多吃蔬菜，韭菜，芹菜，番茄芋头。由于纤维索不易被消化吸收，残留量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是喝大量的水，特别是重体力劳动者，由于出汗，呼吸量，耗水量，水必须被小肠吸收，从而防止大便干燥必须喝大量的水。怎样有效调理长期性便秘?早餐前或起床后，喝一杯水，一个温和的通便作用。喝足够的水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。多吃高脂肪的食物，如核桃，花生，芝麻，花生油，菜籽油，他们都有很好的通便作用。二、养成良好的排便习惯每个人都有一个习惯，大便也不例外，在一定的时间去排便，如果经常大便的时间延迟，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便。经常容易便秘，必须注意大便安排在合理的时间，到时间就去厕所，养成良好的排便习惯。三、积极锻炼身体活动，活动，粪便自通。走路，跑步，作深呼吸运动，练气功，太极拳，转腰抬腿，参与体育运动和体力劳动可使胃肠道活动的加强，增加食欲，膈肌，腹部肌肉，肛门肌肉运动;改善排便，防止便秘。经常工作在农村老年人很少便秘，而懒于活动，而舒舒服服养尊处优的城市老年人便秘就比较多，说明了这个道理。古代曾用导引术来防治便秘。杂病源流犀浊曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。四、及时治疗有关疾病怎样有效调理长期性便秘?有关疾病的治