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文档简介

一、掌握正确的补水方法 超高速摄像机记录下了蔡赟的汗水 在夏天做运动容易大量出汗，普通健身者在30 摄氏度的温度下进行1 个小时较大量的运动，汗液排放量便可达到3 升以上。如果在运动后，只是喝大量不含盐分的白水，水分经胃肠吸收后，很快又经出汗排出体外，随着出汗又失去一些盐分。这样，血液中的盐分就越来越少，体液也随出汗多而减少，人就会感觉头晕、眼花、呕吐乏力，甚至还会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛等，这就是通常说的“水中毒”。 1.补水一定要及时，每次少量，要多次补充。运动时,你最好一天喝2500毫升以上的运动饮料（看了L版对蜂蜜的介绍，建议大家最好还是喝质量好的蜂蜜加自制榨的果汁），不要只在口渴时才想到饮水。如果你口渴了，说明你体内已经缺水，你的运动能力已经受到影响。 2.最好喝点淡盐水，还要添些糖。要注意体内水电解质平衡，除补充足够的水外，还要补充足够的钠盐、钾盐及 矿物质。运动后出汗多，体内的钠盐，钾盐及矿物质等电解质也随之丢失，此时最好喝点淡盐水，还要添些糖。如果条件允许，打球时最好能够带一些蜂蜜水，这样在运动中既能保持足够的血糖，又能保持足够的盐分供应。若不习惯喝含盐饮料，可以在运动后吃咸一些的东西。 3.不要过量吃冷饮。 夏天打球后，不要因为贪凉而吃大量的冷饮。球友们要注意饮食卫生，不吃变质的食物，不大量进食冷饮，预防胃肠炎。夏季很多人喜欢喝凉开水，但最好不要喝放置时间超过24 小时的水，因为如果放置时间过长，水就会产生大量的细菌等物质。要喝新鲜开水，煮开沸腾3 分钟的新鲜开水不但无菌，水中的氯气及一些有害物质也蒸发掉了，同时又能保持水中对人体必需的营养物质。 4.多吃水果、多喝茶。 夏天，要多吃一些水果或蔬菜，如：香蕉、西瓜，蘑菇、花椰菜、苦瓜，花生等，以此增加矿物质的摄取量。另外，茶叶中含有较多的钾，夏天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。 二、合理控制运动量 夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，易感疲劳,所以打球时一定要注意控制运动量。另外，每天的最佳就寝时间是22 时至23 时，睡觉时不要躺在空调的出风口和电风扇下，室内温度以24 度至25 度为宜，以免患上空调病和热伤风。 三、切忌空腹运动
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