2017年八角初中男女排球队训练计划.doc

2017年度八角初中排球队训练计划指导思想: 以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。2017年3月教练：勾成超 杨树俊 男队：队长 敬毅 队员 敬 毅 胡成玉 王宇航 陈宏伟 申 龙 任 川 江 龙 任益飞杜 为 张鸿滔女队：队长 王小兰队员 王小兰 赵研婷 任美惠 任双琳 李金萍 杜 娜 杨 露 赵银芯 敬 容 胥蓓蓓一、时间：2017年3月2017年12月二、队伍基本情况：整个队伍中除了张鸿滔（男队） 胥蓓蓓 敬容（女队）三人是新选拔的队员外，其他队员都有了1年的训练经历。其中男队中敬毅 ，申龙做为主攻手技术上相对比较成熟；二传陈宏伟和王宇航在技术上比较全面，只需加强身体素质的练习；而整支女队还需从技术、身体素质两方面继续加强训练。三、训练目标1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。3、进一步提高队员的身体素质。四、周期及得周期训练比例：因寒、暑假，故将全年计划分为两个周期。第一周期：2017年3月2017年6 月，共四个月。本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天有球训练，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，4月份参加县中小学生排球比赛，进行实战训练。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。基本训练阶段：3月4月，约两个半月。此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据五月份的对内比赛检验所练内容的不足之处。竞赛阶段：5月上旬。根据上一阶段技战术、基本素质的训练，进行队内赛进行实战练习，在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。调整阶段：6月7月。根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。第二周期：9月中旬12月中旬。此阶段八月低主要以选拔优秀的新生为重点，补充新的有潜力的队员，九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点，针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术训练。竞赛阶段：11月中旬。根据上一阶段技战术，基本素质的训练，应安排较大比例的实战练习。调整阶段：11月下旬12月。根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。五、运动量：一周训练两次，每次1小时。每周运动量采取大中小相结合。六、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：1、每次训练后进行讲解；2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员的特点，制定训练计划；3、每月进行一次小结，每次比赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。 2017年3月八角初中排球队周训计划教练：勾成超 杨树俊 男队：队长 敬毅 队员 敬 毅 胡成玉 王宇航 陈宏伟 申 龙 任 川 江 龙 任益飞杜 为 张鸿滔女队：队长 王小兰队员 王小兰 赵研婷 任美惠 任双琳 李金萍 杜 娜 杨 露 赵银芯 敬 容 胥蓓蓓训练阶段：2017.3-2017.6第一学期周训练计划训练时间：每周二、周四下午16：3017：30训练地点：排球场第一周训练计划周次：1时间： 周二、周四下午16：3017：30 任务恢复练习训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间传垫球二、基本部分1、基本技术练习；对墙扣球；两人间攻防练习；2、教学比赛3、专项素质练习：三米移动；台阶跑练习；助跑摸高三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第二周训练计划周次：2时间： 周二、周四下午16：3017：30 任务恢复练习训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间传垫球二、基本部分1、基本技术练习：对墙扣球；两人间攻防练习；发球练习2、教学比赛3、专项素质练习：腰腹力量练习三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第三周训练计划周次：3时间： 周二、周四下午16：3017：30 任务恢复练习训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间传垫球二、基本部分1、基本技术练习：两人间攻防练习；4、2号位扣球及单人拦网2、教学比赛3、专项素质练习：助跑摸高三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第四周训练计划周次：4时间： 周二、周四下午16：3017：30 任务恢复练习训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间传垫球。二、基本部分1、基本技术练习：两人间攻防练习；4、2号位扣球及双人拦网2、教学比赛3、专项素质练习：三米移动；腰腹力量练习；三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第五周训练计划周次：5时间： 周二、周四下午16：3017：30 任务恢复练习训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间攻防练习。二、基本部分1、基本技术练习：发球练习；扣球练习及双人拦网练习2、教学比赛3、专项素质练习：台阶跑练习；三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第六周训练计划周次：6时间： 周二、周四下午16：3017：30 任务恢复练习训练内容一、准备部分慢跑800米。做徒手操，活动全身各关节。两人间攻防练习二、基本部分1、基本技术练习：五人接发球练习2、教学比赛3、专项素质练习：腰腹力量练习三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第七周训练计划周次：7时间：周二、周四下午16：3017：30任务比 赛训练内容比 赛第八周训练计划周次：8时间：周二、周四下午16：3017：30任务技战术练习训练内容一、准备部分慢跑800米。活动全身各关节。两人间传垫球练习。二、基本部分1、五人站位接发球练习2、防守阵型练习；根据比赛中的问题加强训练3、教学比赛4、专项素质练习：弹跳力练习 三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第九周训练计划周次：9时间：周二、周四下午16：3017：30 任务技战术练习训练内容一、准备部分慢跑800米。活动全身各关节。两人间传垫球练习。二、基本部分1、防守阵型练习2、进攻战术及拦网练习；根据比赛中的问题加强训练3、教学比赛4、专项素质练习：下肢力量练习 三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第十周训练计划周次：10时间：周二、周四下午16：3017：30任务技战术练习训练内容一、准备部分慢跑800米。活动全身各关节。两人间传垫球练习。二、基本部分1、进攻战术练习2、防守阵型练习3、根据比赛中的问题加强训练4、专项素质练习：腰腹力量练习 三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第十一周训练计划周次：11时间：周二、周四下午16：3017：30任务技战术练习训练内容一、准备部分慢跑800米；活动全身各关节；两人间传垫球练习。二、基本部分1、进攻战术及拦网练习2、防守阵型练习3、根据比赛中的问题加强训练4、专项素质练习：腿部力量练习 三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第十二周训练计划周次：12时间：周二、周四下午16：3017：30任务技战术练习训练内容一、准备部分慢跑800米。活动全身各关节。两人间传垫球练习。二、基本部分1、进攻战术及拦网练习2、防守阵型练习3、根据比赛中的问题加强训练4、专项素质练习：弹跳力练习 三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第十三周训练计划周次