体育锻炼中的注意事项和开展冬季体育锻炼的要求.docx

体育锻炼中的注意事项和开展冬季体育锻炼的要求摘要：体育活动中有许多不可预知的因素，从而给同学们带来了许多安全隐患。加强安全防范意识，预防体育锻炼中易出现的伤害事故迫在眉睫。同时，冬季来临，如何开展冬季体育锻炼，也是值得我们思考的问题。在这里我想就这个问题做一下深入探讨。关键词：体育锻炼，伤害事故，急救方法，预防措施，冬季体育锻炼，实施方案。正文：1、 体育锻炼中一出现的伤害事故、急救方法和预防措施（一） 肌肉抽筋 -急救方法：1 .马上停止运动、坐下或躺下来休息 2.缓慢、持续的拉长抽筋的肌肉，到达应有的活动角度 3.按摩抽筋的肌肉，使强直收缩的肌肉能够松开 4不可用力扣打抽筋的肌肉，以免造成肌肉纤维的断裂 -预防措施： 1 .不要运动过度，引起过分疲劳 2 适当的补充盐分 3运动前先做好热身运动与伸展操 4不要穿太紧的衣物或护套，避免血液循环不良 5运动时，心情放轻松（二）扭伤1 腰部扭伤：-急救方法：应局部作冷敷尽量采取舒服体位或者侧卧或者仰头平卧， 膝下垫上毛毯之类的物品止痛后最好是找医生来家治疗。-预防措施：（1)在剧烈活动前做好准备活动,尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部，等腰部充分活动开以后，此时的肌肉发热、血液循环畅通，再参加剧烈运动，便不易发生腰扭伤。 (2)注意姿势正确、用力得当：每一项健身运动，都有一定的动作要领，应掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力，先小后大，更不要用猛力，以免发生腰扭伤。2 脚踝扭伤：-急救方法：先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。-预防措施：（1)运动前要清除运动场地的砖瓦石块，填平坑洼。要做好准备活动，踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动。 (2)跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着落地。 (3)平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮着脚尖走路等。（3） 开放性伤口：擦伤、裂伤、刺伤、 割伤 -急救方法：所有开放性伤口的处理，轻者用优碘将伤口周围皮肤消毒，贴上OK绷;重者送医处理，或缝合伤口。-预防措施：锻炼前对体育器械和锻炼场地做仔细检查，锻炼是不要听耳机，集中注意力。（4） 骨折-急救方法：1止血、止痛以抗休克。 2制动，以防发生其他损伤。 3对开放性伤口进行冲洗、包扎、防感染应在数小时内送医院手术及注射抗破伤风血清。-预防措施：1 不要做危险的动作。 2 运动要适度。(5） 关节脱位 -急救方法：关节脱位后，应首先进行止痛抗休克，然后固定脱位关节，不的使之移动，更不得随意使用整复手法，迅速护送到医院进行整复、治疗。-预防措施：减少容易引起脱位的动作。（6） 重力性休克-急救方法：对于身体健康的人出现这种现象并不危险，应让休克者仰卧，两腿抬起高于头（保持静脉血回流到心脏），松开衣领、腰带、注意保暖，不省人事时可掐人中穴。清醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。-预防措施：剧烈运动时不宜“急刹车”，在到达终点后再慢跑一阵，逐渐过渡到走路，然后停下来。这样可借助下肢肌肉的“泵血作用”抵消血液重力作用，使下肢因剧烈运动增多的血液回流到心脏，增加心脏输出量，以防止“重力休克”或致命性心律紊乱发生。2、 大力开展冬季体育锻炼及具体实施方案（1） 适宜冬季进行的体育锻炼1 跳绳：专家证实，跳绳把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起，且在冬季进行跳绳有诸多好处：（1）改善双脚步的直辖市能力和移动能力，强化脚关节。 (2)由于双手的旋转运动，锻炼肩关节和腕关节。 (3）有利心血管和呼吸系统。 （4)迅速减肥，如果控制饮食，效果更好。 ( 5)从消耗热量看，跳绳的效率是长跑的90%。 (6)在室外或在通风的房间里跳绳。当由于天气等原因不能进 行其它室外运动时，可由跳绳代替。2 散步长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。3 慢跑。慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为有氧代谢运动之王。4 瑜伽:瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。（二）冬季开展体育锻炼的具体实施方案：1 进行早操。要求早操活动时间不少于15分钟。2 建立体育专项协会，鼓励同学们进行自主性体育活动。3 开展阳光体育冬季长跑活动，活动分两阶段,即热身动员期和强化巩固期进行。训练中可穿插些趣味项目，如2人3足跑，运球跳绳跑，加速跑，时代列车等。在长跑中，可进行50m、100m、200m等短跑冲刺训练。训练期间如出现有同学不适应高强度活动或身体受伤，应及时照顾休息或联系附近校医院送往医治。对于不适合长跑训练的同学