实战训练伤的防治.doc

实战训练伤的防治作为政治部“百人下百连”活动的成员，前一段时间到 （ ） 进行调研，在调研过程中，我发现基层部队在实战训练中由于一些官兵的防护意识不强，防护措施不落实，组织训练方法不科学及心理素质欠佳等因素，导致训练伤的发生，象五公里越野中胫骨疲劳性骨折、踝扭伤；投弹训练的肩周炎、肱二头肌肌腱损伤等等，影响了训练质量，以至于干扰了作训计划的实施。结合我多年在体育队伍中的工作经验，在训练伤的防治方面谈几点体会，希望会对减少基层部队训练伤有所帮助，以降低训练伤发生率，提高部队战斗力。一是开展心理疏导，强化心理训练很多训练伤的发生是由于战士在训练中存在的紧张感和恐惧感，要强化心理拓展训练，提高训练的心理素质。对心理素质较差的战士要加强心理适应性训练，从训练强度、难度和环境适应上，最大限度地接近于实战，所以，在训练中要适时进行心理教育，进行心理疏导。加强预防训练伤常识教育，让战士了解人体基本结构和容易发生训练伤的部位，掌握不同季节、不同时机常见训练伤发生的规律、一般训练伤发生的先兆和训练伤发生后的急救措施，要切实把教育工作做到训练场，渗透到训练中的每一个环节和每一位官兵，以消除和克服不良心理。另外还有心理恐惧问题，常见于不熟悉或具有危险性的训练科目。首先要让战士清楚所训课目的过程和环节。人的心理对熟悉的事物、对预先有精神准备的事件，一般不会恐惧。训练中，要让战士清楚地了解所训课目的目的、意义，尤其是每一个过程、每一个环节，做到知己知彼、身临其境，从而克服由于不熟悉产生的心理恐惧；其次，参训战士要熟练准确地掌握所训科目的每一个技术动作。有了高超的武艺和技术，战士的心理承受能力和对困难的适应能力就会增强，就可以有效地控制恐惧和紧张心理，减少训练伤的发生；三是参训战士要掌握一些如精力转移法、自我激励法、心理暗示法等心理学方法，增强训练中自我保护能力，从而减少训练伤的发生。二是合理安排科学训练掌握人体运动规律，合理安排运动量也是预防训练伤的有效措施之一，科学施训只停留在口头上是不对的，要认认真真贯彻落实到行动中去。在各项训练中，人体负荷能力变化的趋势是：开始时，机体活动能力逐渐上升，继而达到并在一定时间内保持最高水平，最后逐渐下降，根据这一规律，科学制订训练计划，合理安排运动量，将训练内容尽量安排得紧凑些，训练时间不宜太长，反对打“疲劳战”，反对让战士进行力不从心的操作，防止发生伤害事故。一是训练计划必须科学、合理。在制定训练计划时，一定要从实际出发，既要考虑训练任务的完成，也要保证必要的训练时间；既要保证各项训练内容落实到实处，也要依据气候、季节的特点合理安排；既要保证训练质量稳步提高，也要考虑官兵身体、心理的承受能力，真正做到科学计划，灵活安排，严格施训；二是坚持因人、因才施训。由于人的个体差异很大，因此每个人的训练成绩不可能处在一个水平上决定着组训者必须调整工作思路，探寻摸索训练方法，让训练尖子“吃得饱”，训练水平低的“跟得上”，做到分级训练，因人而异、因才施训；三是坚持循序渐进。训练工作要坚持先易后难、先简单后复杂、先分解后连贯的原则，扎实基础，稳步提高，坚决克服急于求成任意加大训练量和训练难度。比如上下肢、腰腹肌的力量训练可分开组织；耐力训练与爆发力训练可以穿插进行；技能方面应先分解后连贯，注重搞好安全防护；长跑后比较适合搞些短跑、拉臂，以提高肌肉的爆发力，避免疲劳性骨折。事实证明，只有科学施训，才能在保证训练安全的基础上，有效提高训练成绩。三是要充分做好训练前的准备活动五公里越野是高强度的耐力训练，是锤炼受训官兵在体能达到极限时，依然能够执行各种任务、提高战场生存能力的一种有效方法。如果官兵体质较弱，或训练方法不当，就会出现肌肉拉伤或挫伤以及疲劳性骨折现象。肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，主要是由于热身不足或训练过度造成的。因此，训练前的准备活动就显得尤为重要，一般至少应在20分钟以上，强度较大或较长时间没有训练的，准备活动时间应达到30分钟，主要以慢跑和比较放松的运动为主，充分活动各关节，腿部肌肉、背阔肌等重要部位更要重点进行预热。 而且技能训练要突出上肢及腰部的热身运动，体能训练要突出下肢及腰腹肌的热身运动。准备活动的基本要求是必须使全身发热，让身体各关节和肌肉充分活动，使神经系统达到兴奋状态。 如果训练中出现肌肉拉伤，要立即进行处理用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止痛、止血类药物，24小时至48小时后拆除包扎，根据伤情，可外贴活血和消肿药膏，适当热敷或用较轻的手法对损伤部位进行按摩。 四是增强身体素质训练投掷训练、单双杠以及擒拿格斗等身体接触的对抗型训练科目中 可能出现腰部损伤、腿部骨折、手臂脱臼。究其原因，主要是由于部分参训战士身体素质、专项技术、意志品质及战术技能等方面达不到要求，在力量、速度、耐力和灵敏度训练上发展不均衡所致。 预防此类训练伤，一要通过训练增强体质，对关节和腰部等易伤部位进行锻炼。如做俯卧撑、仰卧起坐、举杠铃等训练，提高臂部、腰部、腹肌的肌肉力量和抗撞击能力。五是要在训练中做好安全防护。首先训练中要加强保护，尤其是障碍训练和器械训练，要有专人进行保护，担任保护的人员要熟悉各项训练的致伤环节，熟练掌握保护动作，对失误者能及时准确地实施有效保护。保护者在担任保护时思想必须高度集中，细心观察，绝不能麻痹大意，必要时应积极果断地采取应急措施，预防训练事故的发生。其次每名受训战士也要熟练掌握自我保护的方法，学会控制重心和进行缓冲的方式方法。三是训练场地要符合要求。 场地过硬、过滑、不整洁等，都会增加下肢承受应力，地面过硬也是造成颈椎损伤最常见原因。场地凹凸不平，易致扭伤或跌倒损伤，而过于柔软的场地虽能减少冲击力，却易致膝踝关节扭伤训练。因此场地要经常检查，坑洼地要垫平，训练器材发生损坏要及时修理，并要对易发生磕碰的地方加以处理。 六是要注意安排好训练后的整理活动。训练后，让战士们进行放松运动是必不可少的。组训者应根据战士身体容易疲劳这一特点，及时安排好训练后的整理活动。所谓整理活动，也称放松练习。它是用以恢复和提高人体工作能力的一种措施。它主要包括一些呼吸运动和较缓慢的全身活动。要求运动量不宜过大，而且必须由小变大，尽量使全身肌肉主动放松，使身体逐渐恢复到平常状态。常用的方法有：慢跑、自我按摩、互相踩踏按摩等。如果忽视了训练后的放松整理，就容易使部分战士剧烈运动后长时间出现腿痛和肌肉酸胀，给肌肉拉伤埋下隐患，也会给下一步的训练造成障碍。如在长跑训练后，身体各部分充分舒展开了，处于开放状态、兴奋状态，如果突然安静下来，不及时放松，就容易使身体处于长期紧张状态，而肌肉收缩，又是导致静脉曲张或肌肉“抽筋”的重要原因，可互相采取捏、揉和按摩等方法，放松身体各部位。以上几点就是我在几次调研过程中发现的几个方面的问题，结合自己多年从事体育训练工作，触