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健康猫APP-让运动不寂寞 / 你们的膝关节, 胫侧副韧带还稳健吗?游泳的姿势可谓千姿百态，有蝶泳、仰泳、自由泳、蛙泳还有狗刨式。但是长时间采用单一的泳姿就很容易造成不同程度上的损伤，例如蛙泳，就很容易造成“蛙泳膝”。什么是“蛙泳膝”？“蛙泳膝”是指在游泳过程中易发生的膝关节损伤，因为在蛙泳训练和比赛中，要求膝盖内扣，两脚外翻，造成膝盖受伤率最高，所以叫做“蛙泳膝”。“蛙泳膝”产生的原因蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势。要求膝盖内扣，两脚外翻，这个动作加重了膝关节局部韧带的负荷，从而导致“蛙泳膝”。其常见症状为：膝关节内侧副韧带受到过度拉力而导致拉伤。内侧副韧带又称胫侧副韧带，是膝关节内侧的主要支持结构，在膝关节伸直过程中，其张力会增加。 健康猫APP-让运动不寂寞 /“蛙泳膝”三种程度损伤症状1、胫侧副韧带疼痛：小腿肌肉和韧带有隐隐作痛和轻微酸痛感觉。2、膝关节出现局部剧痛、肿胀、有时有瘀斑，膝关节不能完全伸直。3、静止时，下肢肿胀，酸痛较重，几乎不能蹬腿。如何治疗“蛙泳膝”？一旦在蛙泳的过程中，出现膝盖的不适，应该立即减少蛙泳的频率。除此之外，针对“蛙泳膝”的损伤，健康猫生活馆的康复导师给我们提供了以下康复方法。1、下蹲练习：双手抱球，脚跟并拢、脚尖外分的下蹲；脚掌分开与肩同宽的下蹲；两膝并拢的下蹲；一脚在前，一脚在后的下蹲练习等，做15-25次。进行下蹲练习时，要注意逐渐增加下蹲的幅度，加快下蹲的速度和加大下蹲的用力程度。 健康猫APP-让运动不寂寞 /2、面对墙壁站立，双手撑着墙壁。有弹性地半蹲，双膝由并拢转向外分。逐渐加大膝部动作的幅度和速度做12-15次。然后，双膝并拢，左右绕环，每侧绕环6-8次，然后站立体前倾，双手扶膝，两脚站立与肩同宽。两膝向内向外绕环，逐渐加大绕环的幅度，直至达到最大幅度为止，内外绕环各做6-8次。 健康猫APP-让运动不寂寞 /、两脚站立与肩同宽，两臂侧平举，上体尽量左右转体，向左右各做6-8次。然后，做单腿直腿左右摆动。逐渐加大动作幅度，直到最大限度，每腿摆动10-12次。、坐姿、两腿稍离地，向两侧宽分开，双手后掌双腿做交叉动作，逐渐加大动作幅度，用不同速度做25-30次。 健康猫APP-让运动不寂寞 /、坐在板凳(或椅子)上，膝部夹球或脚掌夹球，静力夹球5-7秒;间歇10-15秒。每组做5一7次。然后休息。、坐在垫上，屈腿轻轻靠近胸部(脚掌并拢;两膝尽量外分)，两手分别抵住膝部内侧。两膝并拢的同时，克服两手施加的阻力，做10-5次。然后开始姿势同上，但两膝并拢。两手用力分开双膝，克服股内收肌的阻力，做10-15次。 健康猫APP-让运动不寂寞 /（本次康复动作由郭惠彬导师指导，蓝宴导师展示）健康猫温馨提示：上述方案适合蛙泳
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