试论中学体育课运动负荷的调控技巧.doc

试论中学体育课运动负荷的调控技巧 马爱兰中学体育教学是一种动态复杂的系统，它的运态性在于它的教学过程具有众多的不确定性因素，它的复杂性在于它的教学对象的个性差异。体育教师的主导作用表现在对体育教学过程的调控上，调控方法和手段，是一个教师教学经验和教学技巧成熟的表现。在众多教学因素的调控上，是一个十分重要的方面，它直接影响到中学体育课的教学质量。一、 运动负荷调控的基本要求从青少年的身体特点来看，体育课中的大运动负荷是不太适宜的，应以教学对象的健康和快乐为主导，在一定的运动负荷的基础上，来追求学生身心的健康和谐的发展，这是笔者在多年的体育教学实践中的深刻体会，也是体育教学观念的一个转化。由于青少年活泼好动，又特别喜欢体育课，往往运动起来控制不住，这就特别需要体育教师对运动负荷的有效调控，调控的基本要求是：1. 运动负荷的安排要符合人体机能的活动规律，尊循逐步上升相对稳定逐渐下降初中学生140次/分、高中生130150次/分这样的范围里。2. 科学的安排教学顺序,要钻研教材内容的难易程度,以及教材内容的运动负荷的大小,合理组织教学.新教材技术性强的内容,安排在课的基本部分的前半部.复习教材、负荷大的，如教学比赛、力量和耐力性的教材要安排在后半部。3. 区别对待，因材施教，根据学生的具体情况，全理分组，合理搭配，提出各自不同的要求。4. 合理组织教法，手段多样化。在体育教学过程中，运用合理的教法来调控练习的密度的强度，控制课的运动负荷。5. 充分利用现有的场地器材的条件，以保证学生中够的练习时间，达到一个合理的负荷。二、 运动负荷调控的技巧 运动负荷的调控，要有方法和技巧。教师要靠自己细心的观察，从学生的各种表现的反馈信息中，去发现问题，找问题的原因，并通过一定的方法和手段，来调节和控制学生的运动负荷。调控的方法和技巧有：1. 改变练习的密度：练习的密度和运动负荷成正比，密度越大，负荷量就越大。反之，负荷量就小。例如百米练习的途中跑的多组练习，笔者就采用几种不同的练习密度。第一组起动之后，就起动第二组；第一组跑了一半后就起动第二组；第一组跑到终点后起动第二组，根据不同的学生人数、组数，根据不同的运动负荷要求，采用不同的练习密瓶颈。2. 改变练习的强度：练习的强度也与运动负荷成正比。每次的练习中，速度的快慢、用力的大小、动作幅度的大小，直接影响到练习强度。还例如途中跑的技术练习，要求学生用全速、1/2速度、1/3速度，运动负荷的大小是各不相同的。3. 改变练习的难度：完成动作的难度越大，学生付出的劳动越多，承受的运动负荷就越大。例如篮球传接球技术的练习，学生原地传接球，难度就小，负荷也小。如果要求学生左右移动二米接球，这样练习难度就提高了练习的运动负荷。如果要求学生移动距离增加到四米的话，整个练习的负荷量就增加了一倍。教师运用练习的难度来调控负荷量，是有教学经验的教师常采用的方法。4. 改变练习的条件：缩小或扩大练习的场地，缩短或增加练习的距离。降低或增加练习器材的高度、重量等方法，都可以有效地改变课的负荷量，达到调控运动负荷的目的。5. 增加身体素质练习：在教学中如果发现运动负荷小了，可在教材内容中增加一些身体素质练习。例如练习多杠，由于杠少人多，可以穿插纵跳摸高、立定跳远、俯卧撑、跳绳和实心球等身体素质的练习；反之，为了减少负荷量，可以减少一些身体素质的练习。6. 控制教学比赛的激烈程度：在一些球类项目的教学比赛中，学生和积极性高，兴趣大，往往是越打越激烈，有时超过了自身承受能力也不顾及了。这时教师就要控制比赛的激烈程度，利用暂停、换人、示范和讲解技术要领、改变比赛时间或进球次数的要求等方法，有效地控制比赛强度，保持较为合理的运动负荷。体育教学中运动负荷的调控技巧，重要的是体育课教师对教学过程中对学生练习具体情况的观察判断，要善于察言观色，及时发现问题，运