心理健康演讲稿.doc

心理健康演讲稿亲爱的老师们、同学们，大家好。我是心理协会的社长，高二六班的唐嘉瑜。上个星期是我校的心理健康周。1989年世界卫生组织对健康作出了新的定义：健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。可见，心理健康对于人来说，是多么的重要。有人说过：现实是此岸，理想是彼岸，中间隔着湍急的河流，而健康的心理则是架在河上的桥梁，只有桥梁牢固了我们才能顺利走向理想。下个星期就是我们的期中考了，对于高一的同学来说，这是你们进入一中以来面临的第一次大考，对于高二的同学来说，也是我们分科后的一次大考，而对于高三的同学来说，每一次的考试都是对自己的一次考验。适度的压力是我们前进的动力，而过多的压力却会使我们举步不前。当你感觉到压力笼罩着自己，无法排解的时候，不妨尝试一下以下的几种方法：第一，运动转移法。学习不仅是脑力的劳动，更是体力的比拼。在平时的学习中，每天坚持锻炼，慢跑是一个不错的选择。美国威斯康辛大学的教授兼心理治疗师瑞斯特指出：缺乏运动是造成情绪消沉的原因之一，跑步是情绪消沉者的最佳药方，有氧运动能使体内的多巴胺分泌增加，人也容易感到轻松愉悦。研究还表明，锻炼的最佳时机是黄昏，在晚餐前慢跑能消除一天的压力，还能调节食欲，增加睡眠。其实，只要你有时间，一天中任何时候跑步都能起到很好的作用。正如一位哈佛的毕业生所说：“在哈佛名列前茅的学生都是天天围着校园奔跑的学生。”可见，跑步对我们来说，是多么的重要。在跑步过程中倾听自己的呼吸、自己的心跳，让身心都得到彻底的放松，让压力在一呼一吸中慢慢消失。做一个奔跑者吧，让生活处处充满阳光，将压力甩在身后。第二，自我暗示法。幻想一下此刻你正在蓝天白云下，躺在松软的青草地上，嗅着太阳的味道，此时此刻，你还会感到紧张吗？前苏联心理学家普拉顿诺夫认为，积极的自我暗示不是来自外界，而是通过自己的语言或想象，使自己充满积极的正能量。比如，你可以进行这样的自我暗示：该复习的东西我都认真复习了，还怕什么？我不会的题，别人也不会。用这样的暗示增强自己的自信心，而事情往往也会朝着你想的方向发展。美国拳王阿里，在每次比赛前都会对着镜头喊：“我是最棒的，我是冠军！”阿里就是在这样的自我暗示中越战越勇，直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。自我暗示不仅可以排除杂念，镇定情绪，集中注意力，同时，自我暗示也是一种激发人潜能的途径。我们常说的“望梅止渴”“画饼充饥”就是一种心理暗示。相信自己的能力高于考卷，面对考试，你还有什么压力呢？ 第三，考场心理调节。很多同学都会遇到这样的情况：面对试卷头脑一片空白，握笔的手心不停出汗，思绪就像乱毛线一样，剪不断，理还乱。而一到考试过后，当时不会做的题却变得容易起来。心理学上把这种现象称为“詹森效应”。由于心理包袱过重，又缺乏自信，而被强烈的心理得失困扰自己，束缚了自己潜能的发挥。由于考试时间短暂，所以，考场的心理调节应该快速，一般可以采取短暂停顿的方法。当我们在考试中遇到难题或有很多题目不会做的时候，不妨暂时停止答卷，闭眼做深呼吸，让头脑安静一下，按摩太阳穴，用手心搓搓自己的脸颊，把自己缠绕的思绪梳理好，待心情平静后再继续答题。第四，考后心理调节。当考试结束的铃声一响，考试的结果已定，这时，无论结果如何，都应该抛开包袱，用平和的心境对待考试的分数。考好了，不能骄躁，而更要脚踏实地地做好；考得未如理想，也不能否定自己，一次的失败不是最后的失败，而更要扎扎实实地做好自己。宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天上云卷云舒。用豁达但积极的态度对待分数，你一定能在学习上找寻到更多的乐趣。健康的心理犹如航行人生之海的船帆，而考试只是人生中一粒小小的绊脚石，只有正