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文档简介

AS简易体操转自风湿家园 鹅鹅鹅2013-5-28配合药物治疗，以下这套简单易行的体操可以帮助你更好的对付AS。起初可能会有些难度，但绝对值得你花些时间认真来学习一下。你应当把这套体操做为生活中一部分每日加以练习，每天要以做一次为目标，甚至二次，同时至少选一节你认为可以让你每天炼到气喘吁吁的动作做强化锻炼。 (sp.bU Fd/RaY 热身 jhB+ 原地高抬腿踏步一分钟，手臂向上、向前、向两侧伸展并分别保持20秒 UL0nWa5 K8$+JDP+ 第1节 51Jx8 图片:未命名1 拷贝.jpg弯膝平躺，双脚平放臀部向上尽可能高抬，抬高后保持5秒jwO7r0?G第2节 ,+!|1 图片:未命名2 拷贝.jpgxcXL84 双臂上伸，十指交叉双臂尽量向右摆，同时双膝尽量向左摆，然后同样的动作反向做一次。 Rf TG 5E) b5?k)s2 第3节 +m4?aU 图片:未标题-4.jpg1ip?sU抬头下巴向下勾，双手伸向膝盖，图片:未标题-7.jpg头和肩尽可能抬高，然后放松。 MrhJk B&?xq)%*#第4节 NrzgWQa ni-4 k 图片:未标题-8.jpgLEAoNW.2o1 RJk9 图片:未标题-9.jpgk!hD0抬头下巴向下勾，头和肩抬起，同时双手向右膝外侧伸展，然后放松，再反向向左膝外侧伸展做一次。 6&L8 P #.|MV6rQ第5节 JKQ 图片:未命名3 拷贝.jpg屈膝着地，双手撑地，双臂保持垂直，头向下勾，尽可能高的向上弓背，然后抬头，同时尽可能向下塌背。 !|L(Paf y-vQ4G5F|第6节 O*PJrZou 图片:未命名4 拷贝.jpg?#VkzT 屈膝着地，双手撑地，昂首向前，右臂前伸，同时左腿尽量向后伸展、抬起，保持5秒钟，复原。换左臂、右腿反方向做该动作。 *!L it:H v9l|MI15V第7节 H1a&7 图片:未命名12 拷贝.jpgUi05o7xgp yMA s 坐在椅子上，双脚勾在椅子腿上，左手抓住椅背，身体尽可能向右倾斜，同时右手伸向地面。然后反方向做该动作。 ZqJyuTPv _sC kBDl-第8节 HbQ+:B o :_R5 图片:未命名11 拷贝.jpgt(wbC 双手抱臂与肩平行，上半身尽可能向右转，复原后再向左转做该动作。 y3snuLtE uz5h0c第9节 kc&y 2j*okAE 图片:10拷贝.jpgz.双手扶住椅边，肩膀不要动，头尽可能向右转，复原后再向左转。 sboX =VNW&第10节 hF7#i_UN 图片:2 拷贝.jpgUh8c!CA8:面对椅子站好，椅子上可以放个垫子，脚跟朝下右脚放在椅面上，膝盖不要弯，身体尽可能前倾，双手朝脚的方向伸展，保持6秒，还原后再重复2次，每次伸展幅度尽可能大一些。然后左脚放在椅面上做该动作。 H3qM8_GUA |XoW Z,K第11节 EG
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