如何应对考前焦虑？ _0

精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创1/4如何应对考前焦虑如何应对考前焦虑Q我是一名高二的学生，现在每天的任务就是学习，每次考过试都像跑了几千米那样累。现在的日子真是让我苦不堪言。我甚至一看到考试通知就感到前所未有的紧张和难受。我实在是怕了考试了，我该怎么办啊A焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现缺乏自信、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反应，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩；严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况。那么，我们怎样来解决焦虑的问题呢不妨用下面几种方法试试。加强自信，化解焦虑自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现焦虑情绪时，考生可以通过不断的心理暗示，坚定自己的信心，凡事多精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创2/4向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好”、“我又弄清了一道题，真让人高兴呀”等等。可以通过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。模想考试，转化焦虑焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩，模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去、反复演习考试的过程，从而让自己转化焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗那好，让我们想想怎么填机读卡在哪填写姓名怎么浏览试卷每个小题可能出什么类型的题答题要注意审题，出这样的题关键在哪，出哪样的题怎样思考甚至还可想想那天我穿哪件衣服那几天我想吃点什么每堂考试我的学习用具准备哪些我的准考证一定让老师保管，进考场时去领，出考场时要记住交给老师在想象中逐渐放松。体育锻炼，释放焦虑焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创3/4和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。那好，就让我们来释放它吧用一两个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡不要以为这是浪费时间，良好的状态可以提高效率，时间回得来，只是要注意活动量的控制，别本末倒置就是了。训练放松，缓解焦虑先练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点，看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻，发酸，发胀，生痛，直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试再练气息匀。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓呼出，反复多次，效果应该不错。三练全身松。闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。适当用药，控制焦虑如果上述方法还不能使焦虑减轻，那不妨去找医生帮忙，请医生根据你焦虑的情况开适量镇静、安神的内服药精品文档2016全新精