卫生知识竞赛心得-四季饮水.doc

四季饮水卫生知识竞赛心得体会2012年10月，信通部举办了卫生知识竞赛，通过这次竞赛让我强化了对生命健康的认识，明白了健康的饮食对人体生命健康是多么重要，知道了在发生地震这样的天灾时该如何保护自己、进行紧急避难。生活饮用水的基本卫生要求是感官性状良好、流行病学上安全和化学组成对人无害给我留下了深刻的印象，让我陷入沉思。以下谈谈我对健康饮水的认识。水是维持人体正常代谢活动和生理功能所必需的物质之一，适时饮水有益健康当人体失水量占体重的2%时会感到口渴，失水量达20%时会死亡。人每天不断地由肺、皮肤蒸发水分，经肾脏和粪便排出水分，人体每天约排出2000毫升的水，因此需要摄入同样多的水分，以保持人体的水平衡。除一日三餐约可摄入水分800毫升左右外，每日还需饮水约1200毫升。喝水应注意：1.早晚应喝一杯水。经过一个晚上的休息，血液的黏稠度增加，很容易造成血流不畅，所以清晨一定要养成喝水的习惯。睡前喝一杯水，也可使血液稀释，减低血黏稠度。2.出汗后不宜大量饮水。大量出汗时人体胃肠道血管处于收缩状态，吸收能力差，大量饮水易在胃肠道里积聚，引起消化不良。因此，应先用水漱口再喝一点淡盐开水，过一段时间后才能增加饮水量。3.饮水过热易得消化道癌秋天很多人开始改喝热水，但经常饮用过热的水会使口腔、食道或胃黏膜发生炎症。而炎症长期下去有可能引起黏膜质变，发生癌症。因而，饮水过热和食物过烫被认为是上消化道癌症的一个物理因素。4.适时补充盐分和矿物质。运动过后，人体因大量出汗而引起体内缺水同时失去较多盐分和矿物质。这时，饮用含盐饮料和矿物质水，可以在补充水分的同时也补充盐和矿物质。5.不要等到口渴时再饮水。口渴表明人体细胞脱水到一定程度，大脑中枢以发出要求补充水分的信号。经常饮水才能使体内保持平衡，有益于维护机体生理功能和新陈代谢，减少疾病发生。6.别用饮料代替饮水。饮料大多还有一定的糖分、电解质等，这种物质不像白开水那样很快离开胃，长期饮用会对胃产生不良刺激，同时还会增加肾脏过滤的负担，影响其功能。7.就家庭而言，有条件的最好选用优质桶装饮用水。目前，自来水采用氟气消毒后会留有对人体不利的残留物，无论如何加热也无法取出。家用净水器对水的过滤作用有限，并且随着使用时间的延长，其滤芯本身又会因为杂志的聚集而成为污染源。对已经选用的桶装水的消费者，最好能选用对消费者开放参观的厂家。春天的空气比较干燥，风也大，生活中及时补充水分对人的健康来说尤其重要。春季要及时补充水分，同时还要注意一下问题：1.春季人体内外环境的变化需要及时补水。春季户外活动增多，春风拂面的同时会带走大量水分，人体需要足够的饮水才能有效避免皮肤和粘膜干燥，组织细菌和病毒进入身体。2.春季饮水注意做好对饮水机的维护和保养。春季时细菌开始繁殖的季节，特别是随着温度的升高，人们开始直接饮用不加热的水，这是更要注意对饮水机的维和保养。一到夏季，人体排汗增多，一天需要补充大量水分，但是喝水也要有分寸，既不能少也不能过，要少量多次定时补水。进入秋季，天气日渐干燥，人体对水的需求也与盛夏有着不同之处。冬天虽然人体出汗少，但组织液能过皮肤蒸发，成年人一天也要失支约600毫升水分。气候干燥，烤火及使用电热毯等，都会导致失水，还应适当增加饮水量。人在呼吸时也会失水，双肺在摄取氧气、排出二氧化碳时必须保持表面的湿润，每天仅此项就可消耗约500毫升水。冬季人体只要损耗5%水分面未及时补充，皮肤就会皱缩，肌肉也会变得软弱无力，体内代谢产物滞留，人便人感到疲劳、烦躁、头痛、头晕和乏力，甚至还会诱发更为严重的疾病。加上排便失水，一天中人体排出的水分在2500毫升左右。而人们平均每天从食物中获得1000毫升左右的水、蛋白质、糖类、脂肪等，新陈代谢可供给约300毫升代谢水，其余的1200毫升则必须靠饮用白开水、饮料、汤水等来补充，才能保证体内水平衡。一般情况下，少量多次饮水比较好，一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡紊乱，甚至出现水中毒。因此，平时一定要养成主动饮水的好习惯，每天在清晨起床后、上午10点左右、下午34点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用12杯白开水，在出汗