自我压力状况分析报告.doc

自我压力状况分析报告【摘要】：走进大学校园已有半年时间，面对人才济济的新环境、新舞台，要适应一种新的生活，感受着不同以往的体会，自己感到了来自四面八方的压力的困扰。及这些压力带来的心理、生理、健康等方面的影响。以及自己面对压力的反映和应对办法。【关键词】：压力，影响，对策，人格倾向。【正文】：时间犹如看不见的齿轮，不停歇的转动着。转眼间，我一直憧憬的大学生活已经过了半年的时间。这半年的光景让我感受到了在进入大学校园之前从未体会过的生活，无论是在学习方面，在业余生活方面，甚至是自己承受的压力方面。回看过去的时光，现在的我要更多得独自考虑日常生活和学业生活的方方面面的大小事宜，各种压力随之而来。一、 半年中我遇到的压力事件，影响及对策人际关系压力对我的影响及我的对策一直以来，我认为自己适应新环境、适应新事物的能力比较好，所以我对于将要面对的大学这个新环境并没有感到心慌与迷茫，相反我对它充满了期待和憧憬。当我真的开始了大学生活时，麻烦接踵而至。首先是人际交往关系的压力来到了新的环境里，我的可爱的室友们，一开始对我来说完全就是陌生人，我们来自不同的城市，有着不同的生活习惯，有着不同的性格，要和一群陌生人住在一起，是我从来没有体会过的生活。面对着第一次的寝室生活，我难免有些担心，以后的日子里应该如何与室友们相处。不过现在看来，当时的担心是有些多余，因为我和我的室友们都有非常好的适应能力，虽然最初的相处是有些局促，能感觉到自己在不了解她们的情况下，与她们相处的小小压力，不过因为我凡事都会三思后行，会将心比心，可以在我们存在不同观点时心平气和的谈心聊天，一切来自这方面的小小压力迎刃而解。慢慢的，我和室友们就成了无话不说的好姐妹。不过，越熟悉的人产生矛盾的可能越大，我们也不例外，有时会在物品摆放上，学习观点上等等一些方面上产生分歧，此时我也会有点小郁闷，不过会马上做些别的事情来分散自己的注意力，让自己迅速的冷静下来，尽量避免与他人进行正面的冲突，这样就可以很好的与别人相处，避开了许多不必要的争吵。不过，这样的努力，单单我一个人的力量是完不成的，需要所有寝室成员的共同努力，所以平时，我尽量使自己保持一个积极上的心态，让自己保持微笑，保持愉悦的心情，这样可以让我的好心情去感染室友们，是我们的寝室总是快乐围绕。在大学里，不光要与室友们好好相处，还要和老师同学好好相处。毕竟，大学生活不是与几个人的相处组成的，而是与所有人的相处组成的，这是一门很深奥的学问。要说与几个人可以和平相处，那只能说明这几个人的性格可以很好的相互融洽，若要和所有人都相处融洽的话就有些困难，在这里单单用到上述方法来相处的话，我确实感到有些压力。有时会因为某些人、某些事而感到头痛。一旦有想不通货不顺心的地方，就会有胸闷心烦的感觉和情绪。这些不良的情绪可能会在无意中迁怒别的与此事不相干的人于是，在前一个矛盾还没解决的情况下，新的矛盾又接踵而至，我认为这就是平日中人要是不顺心就会事事都不顺心的重要原因。当我意识到这一点时，就会听听音乐、看看书，或者做做运动将自己的不良情绪慢慢蒸发，慢慢的让自己冷静下来，这样自己就可以认真的思考整个事件的前因后果，可以找出事情解决的方法，化解互相之间的矛盾。因为，在万千人群中一定会有性格完全对立的人，互相都会感到十分不和谐，但是，每个人身处社会中，不可能让社会去为自己改变，那样不现实，只能努力让自己去适应社会，去融入社会。所以想到这里心里的不能舒服就会减轻许多，郁闷时产生的难受与压力感会有所缓解。掌握了这样的自我减压的方法，我发现与人相处虽然是一门很深奥的学问，但是只要不以自我为中心，站在多角度看待问题，多想，多忍，真诚相待的话，人与人之间的相处也可以简单容易。当今社会，许多成功人士，不论在什么领域中，都在与人交际的才能上有很高的造诣，他们大多有强大的人际关系网，这在他们成功的路途中起到重要的推动作用。所以，即使在人际关系上遇到多大困难，有多大心理压力，都要慢慢摸索一套适合自己的减压方式，使自己在人际关系这方面可以轻松面对，不过这需要在日后多多学习，只有应对自如才能减轻自身压力，才能更好生活。日常生活压力对我的影响及我的对策这半年里，对比以前的日常生活，现在的高度自主也让我产生了压力与紧迫感。现在每天我都在考虑自己的生活起居是否合理。随着日子一天天的过，我在一天天的成熟，一切生活上的事情都需要自己拿主意，自己做主。这种高度自主的生活必须要求我迅速成长，而我所感受这种迅速成长，有时我会应接不暇，压力就这样产生了。在做自主选择，自主判断时，当我暂时不知道该如何是好的时候，会产生一些焦虑、茫然、心慌的消极情绪。当产生如此的消极情绪，时间一长，就会有一种失落感，随之而来的便是心理问题健康问题了。不过通过上压力与健康这门课程让我对积极的心理暗示有了深刻的认识并且在生活中得到运用。关于心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。成功心理、积极心态的核心就是自信主动意识，或者称作积极的自我意识，而自信意识的来源和成果就是经常在心理上进行积极的自我暗示，而积极的心理暗示就会改善焦虑的心情，压力就会减轻。平日里，我会在早晨对着镜子说：“你能行，你最棒！”以这样的方式开始的每一天都会信心满满的，遇到事情会比以前处理的好，如果遇到解决不了的事情，也会对自己进行积极的心理暗示，时间长了，心中的不良情绪有了减弱，心里的压力也如释重负。我认为坚持心理上积极的自我暗示，对个人获得成功是非常重要的。第一、通过心理暗示的作用，把树立成功心理、发展积极心态这个总原则变成了可以具体操作的方式和手段了。就是说，转变意识、发展积极心态，就要从心理上的自我暗示做起。第二、心理暗示是人的自我意识中“有意识”和潜意识之间的沟通媒介。人的思想行为不可能一切都要有意识地选择和控制，通过经常持久的积极暗示，让自信主动的电流与潜意识接通，这才是真正的具有巨大魔力的自我意识。第三、由于心理暗示的内容是具体的、实际的，所以坚持积极的自我意识也就必然要选择确立自己的目标，而且主要的目标将渗透在潜意识中，作为一种模型或蓝图支配你的生活和工作。第四、通过心理暗示这个具体实际、可以操作的环节，我们能把内容复杂的成功心理学融汇贯通，化作简单明确而又坚定不移的信心和意志，并且可以立刻行动。正因为心理暗示能够直接支配影响你的行动，所以，“自我意识决定你有无发展、能否成功”这句话就变得更加实在了。相信如果我坚持积极的心理暗示，我的心理和健康会越来越好，日常生活会渐渐的有规律可循。学习生活压力对我的影响及我的对策到了大学，我会学习到更甚更广的知识与学问，在应试教育中洗礼了十二年，我的自主学习能力也许不是很强。以前总会有老师家长在身边督促着自己该学习，该学些什么。大学则不同，大学的老师会更多注重培养我们自主思考，自主学习的能力，老师会留下一些问题让我们去思考，去领悟，而如果我们真的不知道其中道理是，老师才会对我们进行讲解。而我对于这种学习方法，还没有十分掌握，多少有些不适应，不知道该如何更好的学习大学课程，心中不免会产生焦急的心理，这样的压力是在以前的学习生活中没有体会的。看着同学们一样的拼搏与努力，自己会有些着急，又无从下手去改善这样的糟糕境遇，没有办法改变现状，产生了不小的心理压力，心情时常会有些郁闷，有些不太爱学习，但心里却不想如此荒废美好的大学生活。我认为我需要一些经验，所以我向比我年长的学哥学姐们请教了一些大学学习的经验，并且摆正了学习心态。而且还会读一些名人名家是如何对待和处理这些问题的文章，从中汲取了一些经验，有了处理此类状况的经验与办法，心中的焦急和压力有所减少。在学习的同时也会适当的休息与娱乐，但要适可而止，以免出现新的一轮心理问题，经常看到有报道说，曾经优秀的学生因为沉迷游戏或消遣而荒废学业的，这些人当中大多数是心理承受巨大压力无法自我减压而产生大量不良情绪，不能控制自己的不良嗜好而走上不归路的。从中可以看出压力对人们的影响是非常巨大的，所以及时减压是非常重要的。自我减压的方法也是很重要的，比如饮食，睡眠，按摩，听音乐等等都是不错的减压方法。面对越来越多的学习生活压力，我会寻找更好的自我减压方法，用来更好的面对我的学习生活。未来发展压力对我的影响及我的对策到了大学，就一定会关注未来的发展问题。大学生面临许多选择题，是一直学习直到最高的学术造诣，还是一毕业就尽快找到一份工作，还是找准创业方向干出自己的一番大事业等等的一些走入社会的渠道。现在的大学生很多，就业十分困难，这样的得社会压力，立刻给刚进入大学的新生以沉重打击和压力。随着高校连年扩招，每年毕业生人数也连年增长，市场需求没有明显的增加，供需矛盾仍然十分突出，就业压力大。大学生们要进行各种竞争，就业形势不容乐观，这样的就业状况给我造成了很大的恐慌，让我在刚刚踏入大学校园的时候就开始担心未来的就业问题，现在就不得不考虑要去拿到各种的学位学士证，要不断地充实自己。在这样的社会环境下，我作为一名新进大学生不单单要考虑自己的学业，还要及早地设想自己未来的发展方向，这样的危机感给我带来了努力拼搏的心态，同时也给我带来了巨大的心理压力。这是一个来自于社会的长久压力源，它不会一朝一夕就可以消失的，而且不论是毕业生还是在校生，摆在面前的有太多选择题，这在无形中有加上了过多压力，会出现焦虑、自卑、沮丧、依赖、幻想、不平衡等一些消极心理，需要提高自己的认识。1、认识心理冲突，主动做出选择。心理冲突是个体在有目的的行动中，存在着两个或两个以上相互抵触或对抗的动机难以选择，从而表现出矛盾的认知与情感体验。有选择就会有痛苦，针对自主与被动的冲突，大学生要主动规划自己，独立自主地去生活，全力以赴实现自己的目标。2、分析失败原因，总结经验教训，大学生要提前总结经验教训。3、运用心理调节，进行自我调适，认知调节。合理情绪行为疗法就是通过改变认知来改变情绪和行为的方法之一。如果转变这些错误想法，建立正确的认知，不良情绪就会得到改变，个体的行为也会随之改善。4、利用外界资源，寻求社会支持。首先向学校就业指导中心咨询。我作为新进大学生要多多了解当前就业环境与形势，做好提前量，就可以减轻心里的压力与消减不良情绪。二、总述我的减压对策情绪调节，避免引发心理问题。调节、控制、释放情绪的主要途径有：一是适度宣泄。生活中遇到挫折产生的焦虑和紧张等不良情绪，不能一味藏在心底，要通过找信任的人倾诉、大声朗读、唱歌、爬山、打球、写日记等方式适度宣泄出来。宣泄要注意场合、身份和气氛，应是无破坏性的。二是松弛调节。松弛调节是一种通过练习，学会在心理和躯体上放松的方法。常用的有肌肉松弛、意念放松等方法。三是转移注意力。当出现情绪不佳的情况时，把注意力暂时转移到自己感兴趣的活动中去，如外出旅游、散步、看电影、读书、打球、下棋等，通过改变环境与活动，不但可以中止不良刺激的持续作用，防止不良情绪的蔓延泛化，而且可以通过参与新的活动，特别是自己感兴趣的活动，达到增进积极情绪体验的目的。四是自我安慰。当生活中遇到困难和挫折，尽了最大的努力仍然无法改变时，应说服自己适当让步，不必苛求，找一个自己可以接受的理由来保持内心的安宁，承认并接受现实，以求得释怀。三、分析自己针对压力反应的倾向人格人格的一般分类：压力易感性人格（A行行为、共存人格、无助-绝望人格）；压力耐受性人格（坚韧人格、幸存者人格、感觉寻求着或者R行人格）。A型行为人格。下面的特征可以确认是A型行为。a、时间紧迫感b、多向性c、极端竞争d、快速说话模式e、操纵控制f、高侵略性和自由转移的敌意。A型行为的人会对计划的休息感到不舒服或者有罪恶。工作日内的每件事情-吃饭、走路、都进行的匆匆忙忙。多向性是在同一时间出现不只一种想法或者活动，如今我们称之为多任务。它会导致感觉超负荷，因为同时进行的大脑思维会竞争注意力。举例：开车去上班，在车里打电话，刮胡子或者化妆时听收音机。多向性与时间紧迫感相关，因为这些人认为，由于时间如此有限，他们必须同时做许多 事情。A型的人自我意识很强，他们总是把自己与其他社会地位相似的人做比较，通过超长时间工作，同时完成几项任务、努力获得最佳赞誉。相同级别的同事时或者同伴都被视作威胁。A型的人也会表现出自我中心，认为自己比其他人更为重要。研究者都会发现A型的人更为关心的是工作数量而不是工作质量。这种极端的竞争也可能带到与工作无关的实践中，比如体育活动。当其他同样表现出竞争冬季的人在场是，A型人的竞争行为就表现得更为明显了在正常交谈中，A型的人会提高声音，使用爆发性的词语来影响、控制或者斜坡他人。在交谈中，如果他人表达的不够清晰或者浪费时间的话，A型的人会结束谈话。这种行为是由试图影响甚至威胁同事、家庭成员和熟人的愿望引发的。通过直接或者间接的威胁，被动攻击的方式来达到控制。维持这种支配控制的态度可以提升那种高人一等的感觉。当A型的人感受到威胁时，他们就会坚持这种控制。A型的人有支配他人的需要。他们不仅为高目标而奋斗，也会利用他人来达到顶峰，而且不会显示出什么同情心。这些人非常具有攻击性，有的时候甚至会生硬粗暴。A型的人还会由所谓的自由转移的敌意。自由转移的敌意可以积累，长期积累的愤怒在琐碎的事情上爆发。比如交通信号灯、超市的长队坏了的复印机等。A型的人无法用建设性的方式来表达愤怒。在许多情境中，他们总是暂时压制愤怒的感觉，然后后爆发。可以看到，这种敌意是没有针对性的、随意转移的并且是通常是不加限制的。所有这些特质的一个因素是低自尊。自尊：这里指的是对自我价值的感受，它给予个体如何感知自我的以及个体如何感知他人对自己的感觉。A型的人专注于别人再考虑物质财产和社会地位时是如何评价自己的。通过对比，自己占型A型人格特征比较多，可以认定自己是A型人格。四、提高自己的压力耐受性一、如果我被紧张学习生活压得喘不过气来，可以立即把学习暂时放一下，放慢一下，轻松休息一下。二、合理地安排作息时间