减肥食谱教你减肥之每天1_2千卡周减肥1公斤 - 窈窕减肥瘦身.doc

减肥食谱：教你减肥之每天1_2千卡周减肥1公斤 - 窈窕减肥瘦身.txt花前月下，不如花钱“日”下。叶子的离开，是因为风的追求还是树的不挽留？干掉熊猫，我就是国宝！别和我谈理想，戒了！减肥食谱：教你减肥之每天1_2千卡周减肥1公斤 - 窈窕减肥瘦身.txt喜欢我这是革命需要，知道不？！你不会叠衣服一边呆着去！以后我来叠！我一定要给你幸福，谁也别想拦着。 减肥食谱：教你减肥之每天1.2千卡周减肥1公斤 - 窈窕减肥瘦身 首页 减肥食谱 教你减肥之每天1.2千卡周减肥1公斤 约有38%的美国成年人时时刻刻都在节食减肥；每年约25万人因为外观原因接受抽脂手术；每年在周而复始的减肥行动里花掉约三百亿美元。但是成效呢？并不显著。常人7日谈：收入-支出=节余一个耳熟能详的公式 约有38%的美国成年人时时刻刻都在节食减肥；每年约25万人因为外观原因接受抽脂手术；每年在周而复始的减肥行动里花掉约三百亿美元。但是成效呢？并不显著。 常人7日谈：收入-支出=节余 一个耳熟能详的公式：收入-支出=节余。收入越多，节余越多，越是皆大欢喜。对于身体的营养状态来讲，收入(热卡摄入)越多，也同样意味着节余(剩余热量)越多，但这种节余会以现代人为之色变的形式-脂肪出现。过多的脂肪就像违章建筑，稍不留神就如雨后春笋般滋生出来，但若想将其拆除可并不那么容易。 在这个公式中，缩小被减数和增大减数的作用是同样的，都可以使差变小。你可以通过减少热卡摄入来减少剩余热量。 只要减少热卡摄入，节余为负数之时，也就是脂肪减少之日。增加热量消耗意味着需要更多的运动，慢跑3.5公里所能消耗的热6卡，他只需少吃50-60g羊肉片就可以做到。如果你没有信心调动自己的双腿，那么你就要有信心控制自己的嘴。即使人体没有任何体力运动，每天不是还能消耗约1500千卡的热量吗？通过每日减少进食而减重、减脂才是目的。寻常人不可能有超常的抵抗饥饿能力，台湾抗议示威的学生在绝食6天就需要医疗救治。 根据专家的经验，热卡负节余累计7700千卡时，可消耗1kg脂肪。把每天的食物热量控制在1200千卡以内，5-7天就可减脂1kg。在初期，他沾沾自喜的认为减肥不难，只是有些饥饿感，但一段时间后，同样严格的饮食控制下，体重减轻速率趋缓，甚至停滞。 另一方面，节食导致食欲出奇的旺盛，体力却有下降。灰心加担心再加渴望进食之心，结果可想而知-好容易减掉的脂肪不仅迅速收复失地，还有过之而无不及。 1天谈：非但减脂而是减蛋白质 通过节食导致热卡负节余时，初期体重虽然下降很快，但身体并不首先燃烧脂肪，而是首先分解肌肉蛋白质。肌肉体积缩小，继而萎缩，松软无力。原本每千克肌肉每天可以燃烧26卡的能量，可肌肉量的减少回过来再度降低热卡消耗，这意味着减脂愈加困难，体重难以进一步下降。热卡摄入过低时，身体的基本能量需求，也就是所谓的“基础代谢率”低，身体细胞活动力降低，这时原有的饮食量不能再导致体重的减少。除非再接再厉，继续减少饮食量，而这是人体无法耐受的。 3天谈：食欲大增 科学家们发现，我们体内有一种控制食欲的物质叫神经肽Y(Neuropeptide Y)，它越多我们的食欲越好。而另一种荷尔蒙-瘦素(leptin)控制着神经肽的产生。在节食造成热卡负平衡时，瘦素减少，神经肽Y生成增加，人的食欲旺盛，这种生理需求用理智是难以控制的。因此，不可动辄痛斥减脂者的意志薄弱，不信？自己试试看。如果在这种食欲增加，基础代谢率降低的情况下恢复原有的正常进食量，体重会迅速反弹，增加的脂肪量甚至超过被减掉的，越减越肥的例子比比皆是。 7天谈：绝食万万不可，节食也需谨慎 也许真的有意志坚如钢者。但减肥不是儿戏，长期过低的热卡摄入会伤害身体，你相信吗？ 美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600千卡可危及心脏，轻者心率、心脏功能改变，重者可导致突然死亡，即猝死。日本专家的统计显示，脱发者比以往增加3倍，这与减肥行为有关，原因是节食导致蛋白质及微量元素摄入不足，头发因严重营养不良而脱落。细心的医生们还发现，快速减肥者中有四分之一在2-4个月内患胆结石。在热量供应急剧减少时，胆汁会变得黏稠，也不能在进食时有效排空，因此结石形成。如果放慢减肥速度，每星期减重不超过500克，按原有的一日3餐进食节律，则可防止胆结石的出现。德国杜塞尔夫营养院古斯塔-克兰霍弗博士提醒减肥者：节食减肥的女性记忆力皆有不同程度下降，节食最久和减重最多的女性记忆力损失最大。如果减肥方式不合理造成体重反弹，可招致心脏病。据美国研究人员调查，这一点已成为40岁以上男性减肥者的一大威胁。体重反复剧烈波动者的寿命会缩短，身体免疫力下降，会招致结核、肝炎等传染病。胃下垂、抑郁症的发病率也升高。 减肥是涉及医学、营养学、运动生理学、心理学和社会学等多方面的综合课题。减肥过程中，“生物，心理，社会”综合调治，将调整饮食结构、代谢机能、情感心态与生活方式、行为习惯相结合，方能达到目的。 看看别人都是如何减肥的？ 复制 每天1.2千卡周减肥1公斤 网页地址发给我的qq群分享：【139381136】.2千卡周减肥1公斤 的用户还看了： 美体细腰每天花你5分钟 每天几分钟 养成纤腰美女 每天5分钟 细腰运动 养成纤腰美女 每天只需要几 每天几分钟 轻松变纤腰美女 每天几分钟练就纤腰MM 每天三杯奶减肥小CASE 计算你每天的能量消耗 每天1分钟瑜伽功效大 每天十分钟保持苗条很轻松 美体早餐完全手册 适量食巧克力有助减肥 减肥网友文章 女性每月两个最佳减肥时期，妇 让我们一起来减肥，健康快乐的 8款健康瘦身方案 专业健身中心 七个最有效的懒人减肥方法（网 肥燕子的减肥日记（2008年6月1 办公室白领如何减肥？【跟着奥运倒计时】 窈窕身姿美 30日减肥日志,希望姐妹们监督男友态度大转变,我减肥三个月成 这些年吃过的减肥产品的经验之 最新推荐文章 奥运、减肥双料冠军，跳水皇后 如何度过减肥平台期？ 夜夜瘦减肥帖效果如何？能否超 李湘减肥后为什么会反弹 玉珠铉教你减肥瑜珈之一 什么是标准体重，如何测量？ 主食食物热量表(卡路里含量) 水果类食物热量表(卡路里含量) “断食”与“换食”，冬季减肥 日本“最佳夫妇”山口百惠，跳 减肥网友关注热点 最好的减肥药 减肥菜谱 木瓜减肥 柠檬减肥 玉米减肥 牛奶减肥 减肥水果 红薯减肥 红酒减肥 西瓜减肥 豆腐减肥 辣椒减肥 酸奶减肥 香蕉减肥 绿茶减肥 黑米减肥 咖啡减肥